Жизнетворчество

Если вы, экспериментируя с чаем находите для себя новую формулу его заваривания – то это игра в творчество, креативность, самовыражение. Но если у вас была цель – найти такой состав, чтобы инфекционные заболевания беспокоили вас не так часто, и вы в «сезон простуд» оставались бодры и активны – то, да, это жизнетворчество.

Жизнетворчество, как любое умение и навык важно тренировать. Ниже будет приведена авторская подборка психологических практик. Именно благодаря регулярной практике вы сможете использовать жизнетворчество в любом аспекте своей жизни. Повторяйте практики снова, и снова, и снова, пока не заметите результаты. Оптимизм по отношению к себе и своим возможностям – уже жизнетворчество!

Далее более подробно рассмотрим и попрактикуемся в трех аспектах жизнетворчества: Детокс мыслей, Вариативность, Самораскрытие.

Детокс мыслей

Мы постоянно куда-то бежим и спешим – жизненный ритм постоянно ускоряется… Каждый день нам приходится решать огромное множество вопросов и задач. Ежедневно мы получаем информацию из разных (многочисленных) источников и постоянно сталкиваемся с противоречиями, слухами, опровержениями и подтверждением ранее полученного. Эти информационные противоречия и сумасшедший ритм современной жизни заметно снижают качество жизни.

Например, если ежедневно обдумывать большое количество ненужных мыслей, то это приводит к ощущению стресса. Использовать жизнетворчество в ситуациях, когда «у меня перегружена голова», «мысли путаются» или «мозг сейчас взорвется» становится совершенно невозможно. Такую «перегрузку в мыслях» психологи называют «умственной интоксикацией», поэтому первый аспект жизнетворчества связан со словом «детокс».

Практика 1. Вам необходима ручка, несколько листов бумаги (или блокнот) и 10 минут времени. В течение этого времени пишите все, что вас больше всего волнует в настоящий момент. При этом ваша задача – писать не прерываясь и не оценивая то, что вы пишете (например, «это неактуальная сейчас проблема», «это просто воспоминание», «надо ли вообще это все записывать»?). Забудьте «о стиле», правилах написания, концентрируйтесь на задаче – «перенести» мысли «из головы на бумагу». Когда список мыслей будет закончен, то, не перечитывая написанного, уберите список (с ним вы поработаете чуть позже). Это простое упражнение направлено на то, чтобы «очистить голову».

Практика 2. Для дальнейшей работы с волнующими и беспокоящими вас мыслями выделите 30 минут. Возьмите листок с написанным ранее списком (практика 1) и перечитайте его. Задайте себе три вопроса:

1. Какое сообщение я пытался передать себе?

2. Что из списка находиться в зоне моей ответственности?

3. Что я могу сделать (чтобы разрешить проблемы, противоречия, снизить тревогу и т. п.)?

Возможно, перечитав список, вы поймете, что вас волнуют определенные проблемы (например, в сфере здоровья или отношений). Важно понимать, что проблемы (сложности, конфликты) в жизни – это нормальное и неизбежное явление. Поэтому можно относиться к ним как к ситуациям, несущим в себе изменения.

Если вы определили круг проблем, то следующим шагом будет поиск ресурсов и возможностей для разрешения и выхода из ситуации. Поразмышляйте над вариантами и выберете тот, который способен максимально разрешить ситуацию и увеличить положительные последствия.

Важно также уметь решать только те проблемы (задачи), что находятся в зоне вашей ответственности. Правильное понимание и соблюдение границ личной ответственности – задача не из легких, но будет крайне полезно изначально установить в этом вопросе баланс и соблюдать его. Личная ответственность проявляется в том, что человек берет на себя определенную роль в социуме (взрослый, супруг, читатель, пешеход, работник предприятия) и в соответствии с ней ставит перед собой цели (триада «хочу-могу-делаю»). Для более наглядного понимания границ личной ответственности можно составить список дел, за которые лично вы ответственны в своей семье (можно подобные списки составить для разных социальных ролей).

Составляя список, можете задавать себе такие вопросы:

• какие мои интересы? («хочу-могу-делаю»)?

• с кого я снимаю ответственность по этому делу, беря ее на себя («хочу-могу-делаю»)? в чем причина тех ситуаций, когда я принимаю на себя чужую ответственность (в ущерб собственному времени, комфорту и т. п.)? // могу ли я делегировать ответственность («хочу-могу-делаю»)? кто мне может помочь эффективнее разрешить проблему (выполнить дело)?

• будет ли эффект от моих действий таким, который мне нужен («хочу-могу-делаю»)? к каким последствиям приведет мое действие/бездействие? что может помешать или воспрепятствовать достижению желаемого? как это можно предотвратить?

Дополнительные практики, информация о руминации (мысленная жвачка, навязчивость мышления) размещены в приложениях 1–3.

Вариативность