Знаменитая дыхательная гимнастика Стрельниковой

Исходное положение — стоя на полу, ноги соединены, голова приподнята, взгляд направлен прямо, плечевой пояс расправлен, спина прямая, руки согнуты в локтевых суставах, кисти рук размещены на талии.

Для того чтобы выполнить данное упражнение, необходимо согнуть правую ногу в колене, при этом отводя как можно дальше назад левое бедро, и сделать резкий шумный вдох через нос. Во время пассивного медленного выдоха следует вернуться в исходное положение, а затем повторить выполненные действия, сгибая левую ногу и отводя назад правую.

В течение первых нескольких занятий дыхательной гимнастикой по уникальной методике, разработанной А. Н. Стрельниковой, рекомендуется выполнять данное упражнение в 12 серий по 8 вдохов и выдохов. После 4-го занятия следует постепенно увеличивать нагрузку — сначала до 6 серий по 16 дыхательных движений, а затем и до «стрельниковской сотни» — 3 серий по 32 вдоха и выдоха в каждой. Продолжительность паузы между сериями не должна превышать 5 секунд (при общей ослабленно-сти или отсутствии предварительной физической подготовки время отдыха увеличивают до 10 секунд).

Данное упражнение рекомендуется включать в ежедневный курс оздоровительной гимнастики при заболеваниях тазобедренных и коленных суставов, нарушении кровообращения в органах малого таза, импотенции, аденоме предстательной железы, простатите, заболеваниях органов мочеполовой системы, некоторых гинекологических недугах, бесплодии.

27. «Вращения коленями»

Исходное положение — стоя на полу, спина прямая, голова приподнята, ноги соединены, плечи расправлены, руки расслаблены и свободно вытянуты вдоль тела.

Для выполнения данного упражнения необходимо наклониться вперед и упереться кистями рук в полусогнутые коленные суставы. Затем следует быстро согнуть обе ноги в коленях и сделать круговые движения обоими коленями по часовой стрелке, одновременно производя шумный резкий вдох через нос. Во время возвращения в исходное положение можно постепенно выпустить воздух из расслабленных легких.

В течение первых нескольких занятий гимнастикой следует выполнять по 12 серий, состоящих из 8 вдохов и выдохов каждая. Через некоторое время можно перейти к другой схеме: 3 серии по 32 дыхательных движения («стрельниковская сотня»), между сериями необходимо делать перерыв на 3–5 секунд. Если пациент испытывает сильную слабость, длительность паузы допустимо увеличить до 10 секунд.

Предлагаемое упражнение оказывает выраженный терапевтический эффект при хронических заболеваниях суставов нижних конечностей, а также последствиях вывихов и переломов.

28. «Движения коленями по кругу»

Исходное положение — стоя на полу, спина прямая, плечевой пояс расправлен, взгляд направлен вперед, ноги слегка расставлены в стороны, руки опущены вдоль туловища.

Для выполнения предлагаемого упражнения следует слегка согнуть колени и сомкнуть их, одновременно впуская воздух в легкие через нос. После короткого шумного вдоха необходимо выполнить вращение коленными суставами в противоположные друг от друга стороны и сделать пассивный медленный выдох.

Во время гимнастики руки должны оставаться расслабленными и свободно свисать вдоль тела. Не рекомендуется во время вращения коленями отрывать пятки от пола, чтобы не нарушить устойчивого равновесия.

Предлагаемое упражнение рекомендуется включать в ежедневный комплекс тренировок при врожденной или приобретенной слабости суставов нижних конечностей, заболеваниях указанных суставов (в стадии ремиссии), последствиях вывихов и переломов.

В течение первых дней освоения дыхательной гимнастики по методике А. Н. Стрельниковой необходимо делать 2–3 серии по 8 дыхательных движений в каждой. Затем число серий следует постепенно довести до 6, а количество вдохов и выдохов в каждой из них — до 16. Перерывы между сериями не должны превышать 5 секунд. После длительной физической подготовки можно попробовать выполнять в течение одного занятия 3 серии по 32 вдоха и выдоха («стрельниковская сотня»).

Список заболеваний

Аденоиды

Аденома предстательной железы

Артрит

Артроз

Бесплодие

Бронхиальная астма

Бронхит

Варикозное расширение вен (неосложненное)

Варикоцеле

Вегетососудистая дистония

Гайморит

Гипертония

Глазные заболевания

Депрессия

Импотенция

Ишемическая болезнь сердца

Крипторхизм

Насморк

Неврит

Невроз

Нарушения работы щитовидной железы

Остеохондроз

Печеночная колика

Плоскостопие

Пневмоторакс

Почечная колика

Простатит

Сахарный диабет

Стенокардия

Фимоз