10 шагов к успеху

Чтобы снять нервное напряжение, нужно применить прием правильного дыхания, который позволит нервам успокоиться и вернуться в нормальное состояние. Для начала сделайте несколько короткий вдохов и выдохов подряд с частотой, которая несколько превышает обычный для вас ритм дыхания. Закройте глаза и представьте, что вас окружает красивый пейзаж, а вы – часть его. Можно представить, что вы дерево или куст, камень, которого не волнует быстрое течение жизни вокруг. Если вам легче представить себя камнем, то дышать следует медленно, плавно и глубоко, а если вы увидите себя деревом, то вдыхать и выдыхать нужно с шумом, втягивая в себя воздух как воду. Обычно до наступления полного спокойствия при применении этого приема проходит самое большее 5–7 минут.

Упражнение 3

Избавиться от усталости поможет еще один несложный прием. Закрыв глаза, нужно сильно сжать пальцами мочки ушей. После этого опустить голову и сделать несколько вдохов-выдохов: вдох – медленный и глубокий, выдох – быстрый и короткий.

Очень хорошо помогает снять напряжение и усталость стимулирование кровообращения в ладонях. Для этого лучше всего подойдет небольшой массажер. Он может быть сделан из дерева или плотного каучука, главное, чтобы он имел форму шара с выступающими короткими и тупыми шипами. Этот массажер очень прост в применении. Нужно просто покатать его между ладонями, не прикладывая слишком много усилий. Такой шар нужно постоянно иметь под рукой и хотя бы два раза в день пользоваться им.

Можно купить или изготовить еще один предмет, который поможет отдохнуть и расслабиться в любых условиях, на службе и даже в общественном транспорте. Сшейте из любого натурального материала небольшой мешочек и завяжите его шелковой лентой у горловины. Внутрь мешочка положите травяной сбор из сухих растений: мяты обыкновенной, душицы, корней или цветков фиалки, ромашки.

Чтобы расслабиться и немного передохнуть, нужно просто вдохнуть аромат этого сбора. Чуть ослабьте завязанную ленту и несколько раз глубоко вдохните запахи трав. Причем вдыхать нужно не только носом, но и ртом. Лучше всего при этом закрыть глаза и представить себе, что вы находитесь на цветущем летнем лугу.

Очень много внимания женщина должна уделять подготовке ко сну, ведь крепкий сон для нее – самый лучший вид отдыха, позволяющий (если правильно его организовать) полностью восстановить силы.

Нужно стараться не спать днем, даже если вы очень устали. В течение дня лучше использовать для отдыха медитацию или упражнения для снятия напряжения. Ложиться нужно не позднее полуночи. Более поздний отход ко сну не совпадет с биоритмами человека и может негативно повлиять на качество отдыха и характер сновидений. Но и ложиться спать раньше 22 часов не следует по той же причине. Самое лучшее время для засыпания – с 22:30 до 23:30.

Сам процесс отхода ко сну следует предварить полным физическим расслаблением. Ни в коем случае, ложась в кровать, нельзя продолжать обдумывать какие-то проблемы. Скорее всего, вы все равно их не решите в данный момент, так как на умственных способностях сказывается утомление, накопившееся за день, а вот полноценно отдохнуть во сне вам тогда точно не удастся, и на следующий день могут возникнуть новые непредвиденные проблемы.

Перед сном очень полезно послушать успокаивающую музыку, звуки леса или шум моря. Если вы живете в городской квартире, а не в собственном доме, то необходимо позаботиться, чтобы в квартире была полная тишина. Нельзя засыпать рядом с включенным телевизором или работающим радио. Если вы живете в собственном доме, прислушайтесь перед сном к звукам, которые доносятся с улицы – шороху травы, шелесту листьев, а в дождливую погоду очень полезно послушать музыку дождя.

В питании женщин тоже есть определенные особенности. Конечно, не всегда есть возможность готовить себе специальные блюда, но в качестве дополнения к общему для всей семьи приему пищи (завтраку, обеду или ужину) можно съесть продукты, которые обязательно должны входить в ежедневный рацион женщины. Лучшей пищей для женщины могут стать морепродукты. В них содержатся все необходимые компоненты, в которых нуждается женский организм. А вот морскую рыбу женщинам лучше не есть, заменив ее речной и озерной.

Ежедневно нужно употреблять в пищу зеленый салат или шпинат. Эти продукты очень важны для поддержания отличного внешнего вида, для хорошего состояния кожи и волос.

Из фруктов женщинам лучше отдать предпочтение яблокам, грушам и ананасу. А вот бананы, персики и вишни не очень подойдут. Конечно, в первую очередь все равно нужно прислушиваться к желаниям собственного организма, который лучше множества докторов знает, в чем он нуждается.

Рис нужно сочетать с овощами или морской капустой, а лапшу – с грибами или травяными приправами.

Прекрасно подходят для питания женщины продукты, содержащие большое количество йода. Большая, чем у мужчин, потребность в йоде связана с гормональными особенностями женского организма.

Здоровье мужчины