10 шагов на пути к управлению своей эмоциональной жизнью. Преодоление тревоги, страха и депрессии благодаря исцелению личности человека

● Страх. Он может стать причиной многих проблем и, по сути, наносит самый сильный вред! Как я уже говорила ранее, соглашаясь со словами Франклина Рузвельта, единственное, чего мы действительно должны бояться, – так это самого страха: настолько сильно его негативное влияние на нашу жизнь. На самом деле, страх – самое распространенное когнитивное расстройство. Мы не можем мыслить здраво, когда находимся в состоянии беспокойства – переживаем о здоровье (своем или своих близких), нервничаем из-за финансовых проблем, испытываем трудности в общении или личных отношениях, ощущаем несоответствие определенному уровню и тому подобное. Мы можем бояться лететь самолетом, потерять ключи, водить автомобиль в снежную погоду и так далее. Мы можем трепетать от страха при мысли об одиночестве, изнасиловании, убийстве или провале в делах, все это – лишь некоторые примеры.

А чего именно боитесь вы? Часто ли вы об этом думаете? Что вы говорите себе при этом?

_____________________

_____________________

_____________________

● Недооценка собственных возможностей. Люди часто склонны недооценивать свои возможности при заниженной или негативной самооценке. Вы можете навешивать на себя ярлыки или постоянно называть неудачником и ничтожеством. Или вы можете занижать свою самооценку, сравнивая себя с другими: «Я не так умен, как Сэлли, и не так жизнерадостен, как Джон». Самокритика может сопровождаться обобщениями, чувством страха, вины и им подобными деструктивными ощущениями, типа: «Меня никогда не повысят в должности. Меня никогда не воспринимают всерьез. Мои идеи никому не интересны». Я часто слышу критические замечания пациентов в свой адрес, что-то вроде: «Я недостаточно хорош. До меня никому нет дела. Всем без меня будет только лучше. Я всем в тягость».

Какие ярлыки навешиваете на себя вы? Что вы говорите? Каким образом вы занижаете свою значимость, свою самооценку?

_____________________

_____________________

_____________________

● Чувство вины. Мы ощущаем его, когда отказываемся говорить или делать то, что, как мы считаем, должны. Или, наоборот, когда говорим или делаем то, чего, как нам кажется, не должны. Всякий раз, когда это слово – «должен» – приходит нам на ум, мы начинаем подгонять себя под чьи-то стандарты. Почему так происходит? Вероятно, потому, что (помните, я уже говорила об этом ранее?) все мы формируем правила своего поведения исходя из того, что выучили в детстве. Например, Мелисса; она привыкла всегда ставить себя на второе место, и это казалось ей правильным. Она говорила себе: «Я должна принять его предложение, потому что не могу причинить ему боль, а мои чувства здесь неважны».

Чувство вины может появиться и в случае, когда люди переживают катастрофу, уносящую или разрушающую жизни других людей. Этот феномен называется комплекс выжившего. При этом люди говорят: «Это должен был быть я». Если вы в чем-то сумели превзойти других членов своей семьи, вы начинаете думать: «Я не должен смущать их или показывать, что я лучше». Чувством вины сопровождается и неспособность оправдать ожидания других людей: «Я должна была сохранить этот брак. Моим родителям нравился мой бывший муж».

В конце концов, мы можете винить себя даже за то, что остальные критикуют вас и причиняют вам боль. Вы играете старую роль, в которой несете ответственность за поведение других, и при этом говорите себе: «Мне не следовало произносить этих слов и так поступать. Я сожалею об этом».

Какая роль в вашем диалоге с самим собой отводится чувству вины? Как часто вы вините себя за свои действия или бездействие? Что вы говорите себе?

_____________________

_____________________

_____________________

● Пессимизм. Удивительная способность всегда видеть чашку наполовину пустой, а не полной – суровый тюремщик, способный удерживать нас в своем плену всю жизнь и не давать возможности управлять нашей эмоциональной жизнью. Исследования показали, что то, как преподаватели воспринимают своих учеников – одаренными или отстающими в развитии, – напрямую влияет на их успеваемость. В экспериментальной группе дети с высоким умственным потенциалом, о которых преподавателю заведомо сказали, что они отстают в развитии, неизменно показывали плохие результаты, а дети со средним уровнем развития, от которых ожидали высоких результатов, всегда добивались отличных успехов.