10 шагов на пути к управлению своей эмоциональной жизнью. Преодоление тревоги, страха и депрессии благодаря исцелению личности человека

Первый пример, отражающий, насколько это может быть полезно, взят из моей жизни. Я, наверное, никогда не смогу забыть то время, когда наша семья испытывала финансовые трудности и наш брак был под угрозой. Тогда в моих рабочих планах значилось проведение однодневного семинара на тему всестороннего лечения человека. Причиной тому, возможно, стало мое отчаяние. Программа семинара включала в себя большой объем информации и значительное количество упражнений. Рекламные проспекты уже были получены мною из типографии и активно раздавались людям. Первые желающие уже подали заявки на регистрацию.

Незадолго до даты проведения семинара я вдруг осознала, что совершаю ошибку: я не успеваю подготовиться к столь масштабному мероприятию и к сроку собрать все необходимые материалы. Но, поскольку обязательства уже были приняты, я начала думать о себе как о неудачнице (тот раз был единственным в моей жизни, когда я дала обещание что-то сделать и оказалась не способной его выполнить). Впрочем, впереди еще было достаточно времени, чтобы вернуть людям потраченные ими деньги на мероприятие, которое не состоится, но я продолжала мучить себя.

В конце концов, я поделилась этими самоедскими мыслями с мужем, и он ответил, шутя: «Ты никогда так не поступаешь и всегда выполняешь то, что обещаешь, в срок; именно в этом – твоя изюминка. Но ты всего лишь человек. А ошибку, которую ты совершила сейчас, я совершаю постоянно. У меня всегда проблемы с правильным распределением своего времени, я редко укладываюсь в сроки, и ничего страшного не случилось. Передохни и ты».

Услышав слова Рика, я смогла увидеть новые перспективы. Все, что он сказал, было абсолютно правильно и точно. Мне необходимо было выучить этот урок и прекратить заниматься самобичеванием – ведь действительно: ничего страшного не случилось!

В своей врачебной практике я часто помогаю людям увидеть новые перспективы. Это необходимо нам всем, особенно когда мы пребываем в состоянии тревожности, подавленности и депрессии. Когда мы переутомлены – все представляется нам в искаженном виде; нам нужна пауза, чтобы вернуться обратно в привычную колею. Помните историю Сэма, которую я рассказывала в шестом разделе? Мужчина был уверен, что его собираются уволить, когда босс не отреагировал на оставленную Сэмом информацию, но позднее узнал, что причиной оказалась болезнь босса. Лечение помогло Сэму увидеть иные возможные варианты развития событий, нежели те, что отражают его опасения.

Насколько часто, поделившись своей историей с другими, вы начинаете видеть ее в более реалистичном свете? Какие мысли приходят вам в голову? Выигрываете ли вы от того, что делитесь ими с окружающими?

_____________________

_____________________

_____________________

Избавление от негатива посредством общения

Возможно, вы читали мою первую книгу «Всегда есть помощь, всегда есть надежда». Если да, то вы уже знакомы с историей Джил, 40-летней женщины, которая обратилась ко мне с диссоциативным расстройством личности. Теперь у нее все в порядке. Все долгие годы, пока я с ней работала, я только и слышала от нее: «Я ужасна. Я уродлива. Я глупа». Она была гиперсамокритична.

Я неизменно отвечала: «На самом деле вы не такая, я это отлично вижу» и продолжала говорить, как я воспринимаю ее. Я была уверена, что мои последовательные приободряющие замечания – своего рода антидот против ее негативного мышления – во многом помогут Джил изменить ее отношению к себе, повысить самооценку и излечиться.

Работая с пациентами, я часто слышу, как они говорят, что не могут чего-либо сделать, хотя сами даже и не пытались, либо не уверены. Аналогичным образом, многие любят утверждать: «Мои слова для всех – пустой звук». Я поражаюсь тому, насколько же мы все склонны фокусироваться на самоуничтожающем негативе: на том, какие мы толстые, непривлекательные, бедные, глупые, одинокие, нелюбимые и далее по списку. Делясь своими мыслями и внутренними переживаниями с теми, кому мы небезразличны, мы перестаем ощущать себя в одиночестве. Тем более что таким образом мы нередко узнаем: оказывается, многие из наших друзей – тех самых, которых мы считаем и лучше, и успешнее себя, – склонны к таким же мыслям. Запомните: вы не одиноки в своей боли и не настолько плохи, как вам порой кажется.

Подумайте, когда вы делитесь рассказом о себе с другими или выслушиваете их истории, это может каким-то образом погасить ваши негативные эмоции на свой счет? Запишите свои соображения по этому поводу ниже или на отдельном листе бумаги.

_____________________

_____________________

_____________________

Окружающие способны оказать нам поддержку, когда мы сомневаемся в правильности своих действий