10 способов похудеть

Упражнение 2 Возьмите гимнастическую палку в правую руку. Вытяните прямую руку в сторону. Сгибайте и разгибайте руку в локтевом суставе. Плечо должно оставаться неподвижным, а спина прямой. Повторите упражнение 40—50 раз. Переложите палку в левую руку и повторите упражнение.

Упражнение 3 Подтяните руки к подбородку, разведя локти точно в стороны, затем опустите руки в исходное положение. Старайтесь не поднимать плечи, а спину держать прямо. Повторите упражнение 40—50 раз.

Упражнение 4 Возьмите гимнастическую палку в руки. Наклонитесь вперед и подтяните руки к груди, сведя лопатки. Затем опустите руки. Ваша спина должна быть прямой, а живот втянутым. Повторите упражнение 40—50 раз.

Упражнение 5

Удерживая гимнастическую палку на плечах, делайте выпады вперед, поочередно меняя ноги. Если на первых порах вам будет очень тяжело, начните с выпадов назад. Колено опорной ноги согните на 90°. Спину распрямите, а живот втяните.

Повторите упражнение 60—70 раз.

Упражнение 6

Возьмите гимнастическую палку и зафиксируйте ее за спиной на плечах.

Делайте наклоны вперед на прямых ногах. Не выпрямляйтесь до конца. Спина должна быть прямой и чуть-чуть прогнутой в пояснице, а живот втянутым.

Повторите упражнение 50—60 раз.

Упражнение 7

Положите гимнастическую палку на внутреннюю поверхность бедра и, удерживая равновесие, поднимите ногу в сторону.

Опустите ногу. Корпус держите прямо.

Повторите 30 раз одной ногой, а потом 30 раз другой.

Комплекс упражнений для идеальной осанки, выполняемых со жгутом

Эти упражнения помогут выработать прекрасную, просто королевскую осанку и сохранить ее на долгие-долгие годы.

Для проведения этого комплекса вам понадобится гимнастический жгут или мягкий пружинный ручной эспандер.

Упражнение 1

Возьмите жгут в руки. Держите его перед собой на уровне пояса. Теперь одновременно сведите лопатки и разведите руки в стороны. Ваши локти должны быть прижаты к туловищу. Повторите это упражнение 10—12 раз. Упражнение можно делать и без жгута. Сведите лопатки, разведите руки в стороны и задержитесь в этом положении на 15 с. Повторите упражнение 15 раз.

Упражнение 2 Возьмите жгут в одну руку и поднимите ее над головой. Удерживайте жгут в руке над головой, а другой рукой тяните его вниз. Повторите упражнение 12—15 раз одной рукой, а затем столько же раз другой.

Упражнение 3 Возьмите жгут в руки, одной рукой удерживайте жгут на уровне талии, а другой растягивайте в сторону. Повторите упражнение 12—15 раз одной рукой, а затем 12—15 раз – другой.

Упражнение 4

Прикрепите жгут на запястье руки. Затем зафиксируйте ее на плече другой руки, согнутой в локте. Разгибайте локоть, потянув жгут вниз.

Комплекс упражнений для укрепления мышц спины, шеи и связок тазобедренного сустава Разминку лучше всего начинать с бега. Легкая пробежка трусцой поможет организму обрести нужный тонус и настроиться на выполнение упражнений. Итак, бег окончен, мы разогрелись и начинаем комплекс с легких прыжков, но с каждым разом стараемся прыгать выше. Через 2 мин нужно прыгать с максимальной силой.