10 тысяч путей к победе

Упражнение 3. Второй вариант броска. Партнер во фронтальной оборонительной стойке, а вы в левосторонней прямой. Наклоняясь вперед и слегка сгибая колени, шагните левой ногой вперед, чтобы ее ступня оказалась носком вплотную к правому носку партнера. Вес тела перенесите на левую ногу, правая же подбивает левую ногу партнера, цепляя ее изнутри, как и в предыдущем упражнении. Вообще данный вариант броска в остальном выполняется так же, как и вышеописанный, за исключением следующего: левая рука тянет не на себя, а прямо вниз. Вы как бы зависаете на ней, делая шаг левой ногой. А правая, локоть которой резко поднимается вверх, сильно давит на левое плечо партнера вниз и назад. Не приостанавливая, но, наоборот, усиливая свое движение на партнера наклоном корпуса вперед (как бы наваливаясь на него грудью и подминая под себя), вы добавляете к усилию своих рук подбивающее движение правой ногой и бросаете партнера на спину.

Хорошо усвоив исполнение обоих вариантов броска как вправо, так и влево на несопротивляющемся и неподвижном партнере, начинайте тренировать бросок в движении. Партнер, наступая на вас, делает шаг вперед левой ногой, а вы немедленно цепляете ее своей правой изнутри и проводите бросок. В этом случае вам уже нет нужды шагать вперед, наоборот, может оказаться выгодным для сохранения нужной для броска дистанции перенести левую ногу по дуге назад, поставив ее позади правой.

Когда же напарник, отступая, сделает шаг назад правой и только начнет делать шаг назад левой ногой, атакуйте ее. Это положение очень выгодно для проведения зацепа изнутри, так как партнер сам двигается назад, и вам останется только усилить его движение рывком своих рук.

Помните, что наиболее распространенные ошибки при разучивании броска — это: 1. Неправильная или недостаточная тяга руками. 2. Неправильное действие правой ногой, если оно выполняется за счет сгибания ноги в колене. Нога партнера увлекается при этом вверх, в то время как тянуть ее следует на себя, назад. Под-бивание ноги партнера должно исполняться за счет энергичного махового движения вашей ноги в бедренном, а вовсе не в коленном суставе, иначе это движение лишится всего своего эффекта.

Предметом этой темы явится также техника проведения одного из вариантов броска через спину.

Упражнение 1. Встаньте лицом к стене, касаясь ее (примерно на уровне плеч) ладонью полусогнутой правой руки. Сохраняйте неизменным положение правой ладони и начинайте медленно поворачиваться вокруг своей оси налево, переступая ногами и немного, приседая. В завершающей фазе упражнения вы оказываетесь повернутым левым боком к стене и касаетесь ее левой ягодицей. Ваша правая ладонь при этом по-прежнему лежит на стене.

Проделывайте упражнение как в левую, так и в правую стороны. Поначалу в медленном темпе, но так, чтобы в конечной стадии каждый раз было, как говорят спортсмены, «ощущение растягивающейся мышцы». Однако ни в коем случае не доводите это ощущение до болевого. Только постепенно, терпеливо, изо дня в день увеличивайте амплитуду своих движений, а когда почувствуете, что можете прийти в нужное положение без всяких затруднений, переходите к следующему упражнению.

Упражнение 2. То же самое движение, что и в предыдущем упражнении, но ноги переступают при повороте уже не произвольно, а следующим образом. Одновременно с началом поворота корпуса и помогая ему, правая нога делает шаг влево вперед и становится на носок так, чтобы ее ступня была сильно развернута внутрь. Затем к ней подшагивает левая и становится так, чтобы левая и правая ступни находились неподалеку друг от друга носками в одну сторону. По времени постановка левой ноги на ковер должна совпадать с завершением поворота корпуса.

Упражнение 3. Выполняется в паре с партнером из положения правосторонней прямой стойки. То же самое «подкручивание», что и в предыдущем упражнении. Левая рука захватывает правый рукав напарника, а локтевой сгиб правой цепляет его под левую подмышку. В конечном положении партнер лежит, верхней частью груди на вашем правом боку, он как бы накручен на ваше туловище. Вам необходимо точно «прочувствовать» взаиморасположение с партнером так, чтобы в дальнейшем безошибочно воспроизводить его.

Упражнение 4. То же, что и в упражнении 3, но теперь, взяв партнера на спину, уже не останавливайтесь, как прежде, а слитно продолжайте движение и бросайте его, перекатив через свою спину. Ваша левая рука тянет за правый рукав партнера вниз, правая — толкает по дуге вверх, а затем вниз и немного влево, как бы стараясь догнать свою левую руку. При этом одновременный поворот вашего корпуса придает дополнительную силу движению рук. Тело партнера не только перекатывается через вашу спину, но еще и разворачивается в воздухе так, что он начинает падать на ковер спиной. Когда падение партнера определится, выпрямитесь, потянув его вверх за правый рукав и смягчая тем самым удар о ковер. Напарник же амортизирует свое падение, выполняя самостраховку в виде падения на левый бок.