100 китайских исцеляющих упражнений. Вылечи себя сам!

Второй этап . Сознание спокойно, внутренний взгляд направлен в себя. Вы готовы. Теперь начинайте поочередно расслаблять части тела в такой последовательности: голова, уши, плечи, руки, ладони, кончики пальцев. Затем вернитесь к «голове» и начните расслаблять части тела в следующей последовательности: голова, лицо, шея, горло, грудь, живот, промежность, бедра, колени, голени, стопы, пальцы на ногах (все поочередно, начиная с большого пальца), пятки.

Третий этап . Представьте и почувствуйте, что ваши ноги, до щиколоток находятся в теплой воде.

Четвертый этап . Скажите такую фразу: «Я чувствую себя полностью спокойным и расслабленным». Фразу следует сказать 3 раза негромким голосом.

Сколько раз выполнять упражнение: упражнение следует выполнять дважды в день, как утром, так и вечером.

Вариант второй.

Изначальная поза. Положение стоя-II.

Первый этап . Тело раскрепощено, глаза закрыты (см. Рис. 85)

Рис. 85 (30)

Остальные четыре этапа упражнения соответствуют четырем этапам, описанным выше.

Вариант третий.

Изначальная поза. Положение лежа на спине. Глаза закрыты. Тело раскрепощено. Голова на подушке, ноги на ширине плеч. Руки – по обеим сторонам бедер, ладони развернуты вниз (см. Рис. 86)

Рис. 86 (31)

Остальные четыре этапа упражнения соответствуют четырем этапам, описанным в первом варианте этого упражнения.

5.4. Работа с точками тянь-синь. Надавливания

.

Лечение и профилактика : обморочные состояния при тепловом ударе.

Точку тянь-синь [23] сперва растереть 36 раз, затем надавить на нее, тоже 36 раз (см. Рис. 87).

Рис. 87 (35)

Рис. 88 (34)

Сколько раз в день выполнять упражнение: упражнение следует выполнять по необходимости.

5.5. Активизация положительной энергии Ци для регулирования сна

Лечение и профилактика : бессонница.

Два варианта выполнения упражнения.

Вариант первый

Изначальная позиция. Положение сидя.

Первый этап . Тело расслабленно, глаза закрыты (см. Рис. 89).

Рис. 89 (36)

Сознание спокойно, внутренний взгляд направлен в себя. Настройтесь. На это у вас уйдет 2–3 минуты.

Второй этап . Представьте и визуализируйте точку бай-хуэй. На визуализацию точки бай-хуэй у вас должна уйти одна минута – 1 минута.

Третий этап . Представляйте и визуализируйте точки:

• цзянь-цзин,

• дань-чжун (см. Рис. 79),

• средний дань-тянь,

• хуэй-инь (см. Упражнение 2.11),

• сюэ-хай (на внутренней стороне бедра),

• инь-лин-цюань,

• сань-инь-цзяо,

• вэй-чжун (на внутренней стороне колен),

• юнь-цюань,

• все пальцы на руке, поочередно, начиная с большого и заканчивая мизинцем,

• снова точки юнь-цюань.

Четвертый этап . Представьте и визуализируйте точки:

• ся-лин (на внешней стороне колен),

• сюань-чжун,

• ян-лин-цюань,

• фэн-чи (см. упражнение 1.5),

• хуань-тяо,

• хуэй-инь,

• минь-мэнь,

• средний дань-тянь,

• сюэ-хай,

• инь-лин-цюань,

• сань-инь-цзяо,

• чжао-хай,

• юнь-цюань.

Смотрите Рис. 90, 91 ко второму, третьему и четвертому этапам.

Рис. 90 (37)

Рис. 91 (38)

Пятый этап. Представьте, что на точки юнь-цюань (см. Рис. 69) попадает вода, представьте, что они намокают. Второй, третий, четвертый, пятый этапы, в описанной выше последовательности нужно повторить 3 раза.

Второй вариант

Изначальная поза: положение лежа. Лежать следует либо на спине, либо на боку (см. Рис. 92, 93).

Рис. 92

Рис. 93 (39, 40)