100 лет активной жизни, или Секреты здорового долголетия. 1000 ответов на вопросы, как вернуть здоровье

Раиса Николаевна вышла на свой высший уровень (еще есть резерв) в 78 лет, «всего лишь» два года занимаясь собственным выздоровлением. Много это или мало? Я, например, после тяжелых травм выкарабкивался 27 лет! Много? Сейчас даже не знаю… Все условно. Значит, так было надо. Это пошло на пользу. И не только мне, как сейчас понятно. Если в конце тоннеля свет, а не тупик, надо терпеть и идти к свету, к здоровью. Но вот процесс болезни — процесс постоянный, ухудшающий состояние человека день за днем, всю оставшуюся жизнь! Выбор пути за человеком. Но, конечно, надо знать правила выздоровления. Кстати, у болезни правил нет. Она всегда бьет в самые незащищенные и слабые места. Например, для себя я выбрал работу на тренажерах, так как с их помощью можно более точно дозировать необходимые нагрузки. Отжимания, приседания, «качание» пресса — триада здоровья — наиболее трудоемкая и сложная в волевом плане система выздоровления. Зато она доступна всем. Тоже способ. Кто-то бегает, плавает, ходит на фитнес. Но всегда при этом должны соблюдаться основные правила, не нарушающие физиологию организма, помогающие ему. Режим и последовательность действий — основные условия выздоровления!

Итак, мы уже разобрали три (из пяти, по Махмуду Эйвазову) необходимых условия для сохранения здорового долголетия. Я подчеркиваю — здорового, такого, когда человек до самого преклонного возраста — и в 90, и в 100 лет — обладает достаточной трудоспособностью:

1) Здоровые нервы, т. е. отказ от отрицательных эмоций и настрой на достойную во всех отношениях жизнь.

2) Ежедневный труд, или достаточные для поддержания здоровья физические упражнения (для трех этажей тела).

3) Закаленное тело (солнце, воздух и вода — наши лучшие друзья).

Все эти пункты равнозначны по своему действию. Ни один из них нельзя выбросить из списка. Надо научиться получать удовольствие от своего труда или физических упражнений, подружиться с природой и стряхнуть груз заблуждений! Сложно? Но «мы не ищем легких путей»! Конечно, в начале такого сложного пути необходим совет специалиста — специалиста по здоровому образу жизни, а не выписывающего рецепты в аптеку при различных болезненных симптомах. Надеюсь, что рекомендации, описанные в этой книге, помогут многим…

Глава IV. Формула здорового питания, или четвертое условие долголетия

Хорошо известно, что старение организма сопровождается:

1) Изменением клеток, возникающим в результате повреждения при болезнях. Например, остеохондроз — это изменение структуры, формы и качества позвонков (спондилез) и межпозвонковых дисков (хондроз). При атрофии мышц происходит перерождение эластичной соединительной ткани в фиброзную (жесткую, ригидную). При ИБС происходит изменение сосудов, потеря упругости их внутренней оболочки, эндотелия, ее разрыхление и появление в сосудах микроотверстий, которые обрастают атеросклеротическими бляшками, и так далее…

Естественно, эти изменения клеток происходят в результате нарушения их функциональности, неиспользования (атрофия, ишемия) и повреждения. Как правило, эти изменения необратимы. Но, к счастью для человека, можно включить и механизм компенсации. То есть заставить работать другие (соседние) клетки вместо поврежденных. Без гимнастики и правильных физических усилий эти «старческие» изменения клеток не преодолеть.

2) Исчезновением клеток — были мышцы, но при их неиспользовании — исчезли, атрофировались. И эта реакция старения управляема и неестественна. Лень — главная причина медленного «исчезновения» организма. Кстати, параллельно с исчезновением мышц исчезают и зависимые от них структуры — кровеносные и лимфатические сосуды и капилляры. А значит, появляются все те же болезни (см. пункт 1).

3) Засорением внутренних структур. Я уже писал о наличии в организме человека различных полостей, пазух, сумок, лоханок, кишечника, через которые проходит вся гуморальная жидкая система (кровь, лимфа, вода), доставляющая питание. Но в случае задержки этих потоков возникает засорение именно в местах, для этого подходящих. Повторяю, образ человека можно сравнить с домом, в который поступает чистая вода, а выходит канализационная. Эти процессы должны работать безостановочно, иначе — камни (почки, печень, кишки), атеросклероз сосудов, остеохондроз. И у каждого человека, в зависимости от образа жизни, свое время проявления этих болезней «засорения» организма. Причина все та же — гиподинамия (недостаток аэробных нагрузок) и гипокинезия (недостаток силовых и растягивающих упражнений).