100 лучших игр и упражнений для успешного супружества и счастливого родительства

4. «Контакт – импровизация»

Цели:

• развитие спонтанности, чувства ответственности за партнера;

• расширение диапазона коммуникативных возможностей, способности к эмпатическому переживанию;

• усиление эмоциональных реакций и снятие «мышечного панциря», страха перед телесным контактом;

• приобретение навыков концентрации внимания на партнере.

Размер группы: не играет роли.

Материалы и оборудование: магнитофон и подборка звукозаписей релаксирующего характера, спокойно-медитативных. Важна большая и хорошо проветриваемая комната с деревянным полом или покрытием ПВС.

Время: от получаса до 2–3 часов.

Ход упражнения

Инструкция:

– Займите, пожалуйста, свои места так, чтобы до ближайшего к вам человека оставалось хотя бы полметра. Проверьте, не мешаете ли вы друг другу, удобно ли вам в том месте, которое вы выбрали для себя!

Расположитесь на полу свободно, раскиньтесь, расслабьтесь, вчувствуйтесь в точки соприкосновения тела с гладкой и жесткой поверхностью. Измените положения тела, «прокатайте» все его части по полу, импровизируйте так, чтобы не осталось «ни одной клеточки тела», которая не чувствовала бы соприкосновения с полом. Следите при этом за местами мышечного напряжения. Постоянно замечайте их и добивайтесь расслабления излишних зажимов.

Теперь встаньте на четвереньки. Давайте попробуем подвигаться по комнате как животное. Выберите себе животное, пройдитесь, как оно! Проверьте, как работают «лапы», «хвост», голова… Как раздуваются ноздри, почуявшие запах человека!

Встаем и переходим к обычному человеческому облику. Прыгаем на двух ногах так, чтобы приземления были максимально бесшумны. Старайтесь импровизировать в движениях: делать прыжки широкие и малюсенькие, на прямых ногах и с согнутыми коленями… Главное – добиваться максимальной бесшумности и гибкости, владеть своим телом.

Начинаем свободное спонтанное движение по комнате. Сконцентрируйте свое внимание на себе, на своих ощущениях. Представьте, что вы одни, никого вокруг нет, но при этом контролируйте себя и избегайте любых столкновений с партнерами, отмечая их передвижения боковым зрением. Следите за дыханием. Не напрягайте мышцы: походка свободная и естественная…

…Пожалуйста, продолжите движение, но при каждой встрече с кем-либо обменивайтесь с ним мимолетным взглядом и, не останавливаясь, продолжайте ходьбу!

На этом этапе каждая ваша встреча сопровождается блиц-оценкой встречного. Сделайте «моментальный снимок» человека: его внешность, походка, взгляд. Через несколько секунд после встречи продолжите ходьбу до пересечения с траекторией следующего участника. Остановка. Взгляд. Оценка. Приветливая улыбка и вновь – ходьба…

Теперь остановитесь. Выберите себе кого-то из присутствующих, не давая ему повода разгадать, что он выбран. Ваша задача: как только возобновится движение, постоянно и при любых условиях держать своего подопечного в поле зрения. Это не должно превращаться в навязчивую слежку, просто нужно быть с избранным человеком в постоянном визуальном и эмоциональном контакте. Выбор сделан? Тогда вновь продолжаем движение… Остановитесь, подойдите к опекаемому вами участнику, пожмите ему руку. (Если опекаемый вами человек хочет пожать руку другому, а тот – третьему, то вам придется дождаться своей очереди в этой живой цепочке!) А теперь выберите другой объект внимания. Вновь возобновляем движение, постоянно находимся в контакте с избранным человеком!..

Задание меняется. Теперь при ходьбе вы будете задерживаться на какое-то время рядом с каждым встречным. Остановка потребуется вам и вашему партнеру для того, чтобы назвать свое имя и пожать друг другу руки. Представляясь друг другу, постарайтесь смотреть в глаза партнера. Интонация спокойная и уверенная, как бы говорите новому знакомому: «Я – здесь. Я существую с тобой по соседству…» При каждой встрече старайтесь с достоинством занять свое место как в физическом смысле (свободная и уверенная стойка, крепкое рукопожатие, глаза в глаза), так и в мыслях – внушайте собеседнику уверенность в вашей открытости, дружелюбии и готовности к сотрудничеству…

Теперь продолжим ходьбу со взаимными приветствиями, только будем делать это, как японцы (сложенные руки и поклон), как подростки (хлопок ладоней), как туземцы (трутся носами)…