100 отжиманий через 7 недель

Все еще не уверены, что эта программа вам подойдет? Прочитайте отзывы тех людей, которые после 7 недель стали выполнять 100 отжиманий за один подход и на себе почувствовали, как регулярные силовые тренировки повлияли на их жизнь.

СОДЕРЖАНИЕ:

Глава 1. Упражнения отжимания от пола

1.1 Что такое отжимание?

1.2 Что было вначале

1.3 Почему отжимания?

1.4 Отжимания у военных

1.5 Отжимания в спорте и кино

1.6 Феноменальные рекорды

Глава 2. Программа тренировок на отжимания

2.1 Варианты программы «100 отжиманий»

2.2 Финальный тест

2.3 Поддержание формы

Глава 3. Отжимания – какие мыщцы работают

3.1 Прорабатываемые мышцы

Глава 4. Виды отжимания (техника)

4.1 Виды отжимания (техника)

4.2 Отжимания с широкой постановкой рук

4.3 Отжимания с узкой постановкой рук

4.4 Отжимания на кончиках пальцев

4.5 Алмазные отжимания

4.6 Отжимания на кулаках

4.7 Отжимания с хлопком

4.8 Отжимания с опорой на одну ногу

4.9 Отжимания на одной руке

4.10 Отжимания с опорой руками на фитбол

4.11 Отжимания с опорой ногами на фитбол

4.12 Отжимания с опорой руками на медбол

4.13 Отжимания с ногами на возвышении

4.14 Отжимания с опорой руками на BOSU

4.15 Отжимания на перевернутой платформе BOSU

4.16 Попеременные отжимания

Глава 5. Как правильно отжиматься от пола

Глава 6. Подготовка к отжиманиям

6.1 Прежде чем вы начнете

6.2 Предотвращение травм

6.3 Разминка и растяжка

6.4 Начальный тест

6.5 Подготовительная программа

6.5.1 Четырехнедельная программа

6.6 Отжимания от стены

6.7 Отжимания от стола

6.8 Отжимания от скамейки или стула

6.9 Отжимания с коленей

6.10 Отжимание с коленей на кулаках

О книге

Без целенаправленных усилий и дисциплинированного выполнения плана достичь улучшения физической формы невозможно. После начального теста на определение уровня вашей физической подготовки эта книга поможет вам успешно преодолеть все трудности семинедельной программы, в конце которой вы почувствуете себя новым человеком. Сотни людей, таких же как вы, уже прошли через эту программу и были поражены результатами. Все, что от вас потребуется, — это желание добиться успеха, твердая решимость и немного времени на тренировки.

Эта книга состоит из четырех частей, каждая из которых имеет конкретную цель.

В ЧАСТИ 1 предлагаются общие сведения о семинедельной программе, о правильном выполнении отжиманий и их эффективности, а также о пользе выполнения структурированной программы тренировок. Здесь приведены отзывы тех, кто успешно выполнил программу, ответы на самые популярные вопросы и описание шагов, которые следует предпринять, прежде чем приступить к программе.

ЧАСТЬ 2 содержит шесть различных тренировочных планов: две десятинедельные программы для начинающих, две семинедельные промежуточные программы для людей со средним уровнем подготовки и две семинедельные программы для продвинутых атлетов. Кроме того, в ней представлен легкий для выполнения план поддержания физической формы, который поможет вам остаться на пике вновь обретенной силы. Из ЧАСТИ 3 вы узнаете о нескольких альтернативных видах отжиманий, которые могут заинтересовать тех, кто освоил традиционную технику и готов попробовать усложненные варианты.

По всей книге разбросаны информационные вставки о рекордных достижениях в области отжиманий.

По-вашему, 100 отжиманий — это круто? Пятого октября 1965 года Чак Линстер выполнил 6006 отжиманий подряд. Пятого февраля 1976 года Роберт Льюим Кнехт улучшил его достижение, выполнив 7026 отжиманий; Год спустя 1 сентября 1977 года, Генри Маршалл выполнил 7650 отжиманий. В октябре 1980 года японец Минору Ёшида превзошел их всех, выполнив без остановки 10 507 отжиманий.

Глава 1. Упражнения отжимания от пола

1.1 Что такое отжимание?

Вас преследуют воспоминания о том, как школьный физрук приказывал вам лечь на пол и «сделать еще десяточку»? Отжимания не должны быть неприятной работой и, если честно, могут быть очень даже веселым и в то же время чрезвычайно полезным занятием. Наверное, поэтому скромные отжимания столько лет остаются незаменимыми базовыми упражнениями силовых тренировок, особенно физической подготовки военнослужащих. Отжимания не только развивают верхнюю и среднюю части тела в целом, но и обеспечивают эффективную нагрузку на сердце.

Отжимание — это комплексное упражнение на развитие силы, в ходе которого человек, находящийся в горизонтальном положении лицом вниз, поднимает и опускает тело с помощью рук. Это универсальное упражнение позволяет одновременно прорабатывать несколько групп мышц и включает вращательные движения двух или нескольких суставов. Большинство комплексных упражнений предназначены для наращивания базовой силы, необходимой для выполнения повседневных действий, и отжимания не являются исключением. Более того, это самый элементарный, но в то же время самый эффективный вид упражнений. Следуйте данной семинедельной программе — и вы поразитесь тому, насколько легче вам станет совершать обычные движения в повседневной жизни.