100 отжиманий через 7 недель

Неделя 1		Подх од 1	Подх од 2	Подх од 3	Подх од 4	Подх од 5	Подх од 6	Подх од 7	Подх од 8
Понедел ьник	Разми нка	1	2	1	1	2+	-	—	—	Растя жка
Вторник	День отдыха
Среда	Разми нка	2	3	1	2	3+	-	-	—	Растя жка
Четверг	День отдыха
Пятница	Разми нка	3	4	3	3	4+	—	—	-	Растя жка
Суббота	День отдыха
Воскресе нье	День отдыха
Неделя 2		Подх од 1	Подх од 2	Подх од 3	Подх од 4	Подх од 5	Подх од 6	Подх од 7	Подх од 8
Понедел ьник	Разми нка	3	5	2	2	5+	—		-	Растя жка
Вторник	День отдыха
Среда	Разми нка	3	5	3	3	6+	-		-	Растя жка
Четверг	День отдыха
Пятница	Разми нка	4	5	5	5	7+	—	—	—	Растя жка
Суббота	День отдыха
Воскресе нье	День отдыха
Неделя 3		Подх од 1	Подх од 2	Подх од 3	Подх од 4	Подх од 5	Подх од 6	Подх од 7	Подх од 8
Понедел ьник	Разми нка	4	6	4	4	8+	—	—	—	Растя жка
Вторник	День отдыха
Среда	Разми нка	5	7	6	6	9+	—	—	—	Растя жка
Четверг	День отдыха
Пятница	Разми нка	6	9	7	7	10+	—	-	—	Растя жка
Суббота	День отдыха
Воскресе нье	День отдыха
Неделя 4		Подх од 1	Подх од 2	Подх од 3	Подх од 4	Подх од 5	Подх од 6	Подх од 7	Подх од 8
Понедел ьник	Разми нка	8	10	7	7	12+	—	—	—	Растя жка
Вторник	День отдыха
Среда	Разми нка	8	10	8	8	14+	—	—	—	Растя жка
Четверг	День отдыха
Пятница	Разми нка	9	11	9	9	16+	—	—		Растя жка
Суббота	День отдыха
Воскресе нье	День отдыха
Неделя 5		Подх од 1	Подх од 2	Подх од 3	Подх од 4	Подх од 5	Подх од 6	Подх од 7	Подх од 8
Понедел ьник	Разми нка	8	11	8	8	18+	—	—	—	Растя жка
Вторник	День отдыха
Среда	Разми нка	6	6	10	10	6	6	20+	—	Растя жка
Четверг	День отдыха
Пятница	Разми нка	7	7	12	12	6	6	24+	—	Растя жка
Суббота	День отдыха
Воскресе нье	День отдыха
Неделя 6		Подх	Подх	Подх	Подх	Подх	Подх	Подх	Подх
		од 1	од 2	од 3	од 4	од 5	од 6	од 7	од 8
Понедел ьник	Разми нка	8	13	8	8	26+	—	—	—	Растя жка
Вторник	День отдыха
Среда	Разми нка	6	6	10	10	7	7	7	28+	Растя жка
Четверг	День отдыха
Пятница	Разми нка	8	8	12	12	8	8	8	30+	Растя жка
Суббота	День отдыха
Воскресе нье	День отдыха
Неделя 7		Подх од 1	Подх од 2	Подх од 3	Подх од 4	Подх од 5	Подх од 6	Подх од 7	Подх од 8
Понедел ьник	Разми нка	10	15	10	10	33+	—	—	—	Растя жка
Вторник	День отдыха
Среда	Разми нка	8	8	12	12	8	8	8	36+	Растя жка
Четверг	День отдыха
Пятница	Разми нка	10	10	14	14	10	10	10	40+	Растя жка
Суббота	День отдыха
Воскресе нье	День отдыха
Неделя 8		Подх од 1	Подх од 2	Подх од 3	Подх од 4	Подх од 5	Подх од 6	Подх од 7	Подх од 8
Понедел ьник	Разми нка	12	16	12	12	45+	—	—	—	Растя жка
Вторник	День отдыха
Среда	Разми нка	9	9	13	13	9	9	9	50+	Растя жка
Четверг	День отдыха
Пятница	Разми нка	11	11	15	15	11	11	11	55+	Растя жка
Суббота	День отдыха
Воскресе нье	День отдыха
Неделя 9		Подх од 1	Подх од 2	Подх од 3	Подх од 4	Подх од 5	Подх од 6	Подх од 7	Подх од 8
Понедел ьник	Разми нка	13	18	13	13	50+				Растя жка
Вторник	День отдыха
Среда	Разми нка	10	10	15	15	10	10	10	55+	Растя жка
Четверг	День отдыха
Пятница	Разми нка	12	12	16	16	12	12	12	60+	Растя жка
Суббота	День отдыха
Воскресе нье	День отдыха
Неделя		Подх од 1	Подх од 2	Подх од 3	Подх од 4	Подх од 5	Подх од 6	Подх од 7	Подх од 8
10
Понедел ьник	Разми нка	15	20	15	15	50+			—	Растя жка
Вторник	День отдыха
Среда	Разми нка	12	12	16	16	13	13	13	55+	Растя жка
Четверг	День отдыха
Пятница	Разми нка	13	13	18	18	13	13	13	60+	Растя жка
Суббота	День отдыха
Воскресе нье	День отдыха
Отдых между подходами — 60 с (при необходимости дольше) Не забывайте проводить разминку и растяжку!