100 отжиманий через 7 недель

Отдых между подходами — 60 с (при необходимости дольше) Не забывайте проводить разминку и растяжку!

Программа среднего уровня № 1

Неделя 1		Под ход	Под ход	Под ход	Под ход	Подхо д 5	Под ход	Под ход	Под ход
		1	2	3	4		6	7	8
Понедел ьник	Разми нка	4	6	4	4	5+	—	—	. ".;—	Растя жка
Вторник	День отдыха
Среда	Разми нка	6	8	б	6	7+	—	—	—	Растя жка
Четверг	День отдыха
Пятница	Разми нка	7	10	7	7	9+	-	—	—	Растя жка
Суббота	День отдыха
Воскрес енье	День отдыха
Неделя 2		Под ход	Под ход	Под ход	Под ход	Подхо д 5	Под ход	Под ход	Под ход
		1	2	3	4		6	7	8
Понедел ьник	Разми нка	7	9	7	7	10+	—	—	—	Растя жка
Вторник	День отдыха
Среда	Разми нка	8	10	8	8	11 +	—	—	—	Растя жка
Четверг	День отдыха
Пятница	Разми нка	9	11	9	9	12+	—	—	—	Растя жка
Суббота	День отдыха
Воскрес енье	День отдыха
Неделя 3		Под ход	Под ход	Под ход	Под ход	ПОДХ ОД 5	Под ход	Под ход	Под ход
		1	2	3	4		6	7	8
Понедел ьник	Разми нка	9	12	9	9	14+	—	—	—	Растя жка
Вторник	День отдыха
Среда	Разми нка	10	13	10	10	16+	—	—	—	Растя жка
Четверг	День отдыха
Пятница	Разми нка	11	14	12	12	18+	—	—	—	Растя жка
Суббота	День отдыха
Воскрес енье	День отдыха
Неделя 4		Под ход	Под ход	Под ход	Под ход	Подхо д 5	Под ход	Под ход	Под ход
		1	2	3	4		6	7	8
Понедел ьник	Разми нка	12	15	12	12	18+	—	—	—	Растя жка
Вториик	День отдыха
Среда	Разми нка	14	16	14	14	19+	—	-	—	Растя жка
Четверг	День отдыха
Пятница	Разми нка	15	17	15	15	22+	—	—	—	Растя жка
Суббота	День отдыха
Воскрес енье	День отдыха
Неделя 5		Под ход	Под ход	Под ход	Под ход	Подхо д 5	Под ход	Под ход	Под ход
		1	2	3	4		6	7	8
Понедел ьник	Разми нка	16	20	16	15	26+	—	—	-	Растя жка
Вторник	День отдыха
Среда	Разми нка	10	10	16	16	10	10	31 +	—	Растя жка
Четверг	День отдыха
Пятница	Разми нка	11	11	16	16	11	11	37+	—	Растя жка
Суббота	День отдыха
Воскрес енье	День отдыха
Неделя 6		Под ход	Под ход	Под ход	Под ход	Подхо д 5	Под ход	Под ход	Под ход
		1	2	3	4		6	7	8
Понедел ьник	Разми нка	12	12	22	22	40+	—	—		Растя жка
Вторник	День отдыха
Среда	Разми нка	14	14	18	18	14	14	44+	—	Растя жка
Четверг	День отдыха
Пятница	Разми нка	16	16	22	22	16	16	48+	—	Растя жка
Суббота	День отдыха
Воскрес енье	День отдыха
Неделя 7		Под ход	Под ход	Под ход	Под ход	Подхо д 5	Под ход	Под ход	Под ход
		1	2	3	4		6	7	8
Понедел ьник	Разми нка	14	20	19	20	50+	—	—	—	Растя жка
Вторник	День отдыха
Среда	Разми нка	18	18	20	20	16	16	16	55+	Растя жка
Четверг	День отдыха
Пятница	Разми нка	20	20	22	22	18	18	18	60+	Растя жка
Суббота	День отдыха
Воскрес енье	День отдыха

Отдых между подходами — 60 с (при необходимости дольше)

Не забывайте проводить разминку и растяжку!

Примечание. Отдых и восстановление крайне необходимы для успешного выполнения программы, поэтому их обязательно нужно включить в расписание.

Программа среднего уровня № 2