100 отжиманий через 7 недель

Неделя 1		Подх од 1	Подх од 2	Подх од 3	Подх од 4	Подх од 5	Подх од 6	Подх од 7	Подх од 8
Понедел ьник	Разми нка	11	13	8	8	10+	—	—	—	Растя жка
Вторник	День отдыха
Среда	Разми нка	11	13	9	9	13+	—		-	Растя жка
Четверг	День отдыха
Пятница	Разми нка	12	14	10	10	14+	—	—	—	Растя жка
Суббота	День отдыха
Воскресе нье	День отдыха
Неделя 2		Подх од 1	Подх од 2	Подх од 3	Подх од 4	Подх од 5	Подх од 6	Подх од 7	Подх од 8
Понедел ьник	Разми нка	10	13	10	10	14+	—	—	—	Растя жка
Вторник	День отдыха
Среда	Разми нка	12	15	11	11	16+	—	—	—	Растя жка
Четверг	День отдыха
Пятница	Разми нка	14	17	12	12	18+	—	—	—	Растя жка
Суббота	День отдыха
Воскресе нье	День отдыха
Неделя 3		Подх од 1	Подх од 2	Подх од 3	Подх од 4	Подх од 5	Подх од 6	Подх од 7	Подх од 8
Понедел ьник	Разми нка	12	15	10	10	17+	—	—	—	Растя жка
Вторник	День отдыха
Среда	Разми нка	14	17	12	12	19+	—	—	—	Растя жка
Четверг	День отдыха
Пятница	Разми нка	16	20	14	14	21 +	—	—	—	Растя жка
Суббота	День отдыха
Воскресе нье	День отдыха
Неделя 4		Подх од 1	Подх од 2	Подх од 3	Подх од 4	Подх од 5	Подх од 6	Подх од 7	Подх од 8
Понедел ьник	Разми нка	13	17	13	13	19+	—	—	—	Растя жка
Вторник	День отдыха
Среда	Разми нка	19	20	14	14	24+	—	—	—	Растя жка
Четверг	День отдыха
Пятница	Разми нка	21	24	19	19	28+	—	—	—	Растя жка
Суббота	День отдыха
Воскресе нье	День отдыха
Неделя 5		Подход 1	Подх од 3	Подх од 4	Подх од 5	Подх од 6	Подх од 7	Подх од 8
		Подход 2
Понедел ьник	Разми нка	19	25	21	21	31 +	-	-	-	Растя жка
Вторник	День отдыха
Среда	Разми нка	13	13	19	19	13	13	34+	-	Растя жка
Четверг	День отдыха
Пятница	Разми	13	13	20	20	13	13	36+	-	Растя
	нка									жка
Суббота	День отдыха
Воскресе нье	День отдыха
Неделя 6		Подх од	Подх од 2	Подх од 3	Подх од 4	Подх од 5	Подх од 6	Подх од 7	Подх од 8
Понедел ьник	Разми нка	17	27	23	23	41 +		—	—	Растя жка
Вторник	День отдыха
Среда	Разми нка	17	17	23	23	18	18	45+	—	Растя жка
Четверг	День отдыха
Пятница	Разми нка	19	19	25	25	20	20	49+	—	Растя жка
Суббота	День отдыха
Воскресе нье	День отдыха
Неделя 7		Подх од 1	Подх од 2	Подх од 3	Подх од 4	Подх од 5	Подх од 6	Подх од 7	Подх од 8
Понедел ьник	Разми нка	19	31	25	25	50+	—	—	—	Растя жка
Вторник	День отдыха
Среда	Разми нка	19	19	23	23	19	19	22	55+	Растя жка
Четверг	День отдыха
Пятница	Разми нка	23	23	30	30	25	25	23	60+	Растя жка
Суббота	День отдыха
Воскресе нье	День отдыха
Отдых между подходами — 60 с (при необходимости дольше)

Не забывайте проводить разминку и растяжку!

Примечание. Отдых и восстановление крайне необходимы для успешного выполнения программы, поэтому их обязательно нужно включить в расписание.

Программа продвинутого уровня № 2