100 отжиманий через 7 недель

Неделя 1		Подх од 1	Подх од 2	Подх од 3	Подх од 4	Подх од 5	Подх од 6	Подх од 7	Подх од 8
Понедел ьник	Разми нка	6	8	6	6	7+	—	—	—	Растя жка
Вторник	День отдыха
Среда	Разми нка	8	10	8	8	9+	—	—	—	Растя жка
Четверг	День отдыха
Пятница	Разми нка	9	12	9	9	11 +	—	—	—	Растя жка
Суббота	День отдыха
Воскресе нье	День отдыха
Неделя 2		Подх од 1	Подх од 2	Подх од 3	Подх од 4	Подх од 5	Подх од 6	Подх од 7	Подх од 8
Понедел ьник	Разми нка	9	11	9	9	12+	—	—	—	Растя жка
Вторник	День отдыха
Среда	Разми нка	10	12	10	10	13+	—	—	—	Растя жка
Четверг	День отдыха
Пятница	Разми нка	11	13	11	11	14+	—	—	—	Растя жка
Суббота	День отдыха
Воскресе нье	День отдыха
Неделя 3	Подход 1	Подх	Подх	Подх	Подх	Подх	Подх	Подх
		од 2	од 3	од 4	од 5	од 6	од 7	од 8
Понедел ьник	Разми нка	11	14	11	11	16+	—	—	—	Растя жка
Вторник	День отдыха
Среда	Разми нка	12	15	12	12	18+	—	—	—	Растя жка
Четверг	День отдыха
Пятница	Разми нка	13	16	14	14	20+	—	—	—	Растя жка
Суббота	День отдыха
Воскресе нье	День отдыха
Неделя 4		Подх од 1	Подх од 2	Подх од 3	Подх од 4	Подх од 5	Подх од 6	Подх од 7	Подх од 8
Понедел ьник	Разми нка	14	17	14	14	20+	—	—	—	Растя жка
Вторник	День отдыха
Среда	Разми нка	16	18	16	16	21 +	—	—	—	Растя жка
	День отдыха
Пятница	Разми нка	17	19	17	17	24+	—	—	—	Растя жка
Суббота	День отдыха
Воскресе нье	День отдыха
Неделя 5		Подх од 1	Подх од 2	Подх од 3	Подх од 4	Подх од 5	Подх од 6	Подх од 7	Подх од 8
Понедел ьник	Разми нка	18	22	18	18	28+	—	—	—	Растя жка
Вторник	День отдыха
Среда	Разми нка	12	12	18	18	12	12	33+	—	Растя жка
Четверг	День отдыха
Пятница	Разми нка	13	13	18	18	13	13	39+	—	Растя жка
Суббота	День отдыха
Воскресе нье	День отдыха
Неделя 6		Подх од 1	Подх од 2	Подх од 3	Подх од 4	Подх од 5	Подх од 6	Подх од 7	Подх од 8
Понедел ьник	Разми нка	14	14	24	24	42+	—	—	—	Растя жка
Вторник	День отдыха
Среда	Разми нка	16	16	20	20	16	16	46+	—	Растя жка
Четверг	День отдыха
Пятница	Разми нка	18	18	24	24	18	18	50+	—	Растя жка
Суббота	День отдыха
Воскресе нье	День отдыха
Неделя 7		Подх од 1	Подх од 2	Подх од 3	Подх од 4	Подх од 5	Подх од 6	Подх од 7	Подх од 8
Понедел ьник	Разми нка	16	18	21	22	50+	—	—	—	Растя жка
Вторник	День отдыха
Среда	Разми нка	20	20	22	22	18	18	18	55+	Растя жка
Четверг	День отдыха
Пятница	Разми нка	22	22	24	24	20	20	20	60+	Растя жка
Суббота	День отдыха
Воскресе нье	День отдыха
Отдых между подходами — 60 с (при необходимости дольше)

Не забывайте проводить разминку и растяжку.

Примечание. Отдых и восстановление крайне необходимы для успешного выполнения программы, поэтому их обязательно нужно включить в расписание.

Программа продвинутого уровня № 1