100 отжиманий через 7 недель

Программа продвинутого уровня № 1
Неделя 1		Подход 1	Подход 2	Подход 3	Подход 4	Подход 5	Подход 6	Подход 7	Подход 8
Понедельник	Разминка	11	13	8	8	10 +	—	—	—	Растяжка
Вторник	День отдыха
Среда	Разминка	11	13	9	9	13 +	—	—	—	Растяжка
Четверг	День отдыха
Пятница	Разминка	12	14	10	10	14 +	—	—	—	Растяжка
Суббота	День отдыха
Воскресенье	День отдыха
Неделя 2		Подход 1	Подход 2	Подход 3	Подход 4	Подход 5	Подход 6	Подход 7	Подход 8
Понедельник	Разминка	10	13	10	10	14 +	—	—	—	Растяжка
Вторник	День отдыха
Среда	Разминка	12	15	11	11	16 +	—	—	—	Растяжка
Четверг	День отдыха
Пятница	Разминка	14	17	12	12	18 +	—	—	—	Растяжка
Суббота	День отдыха
Воскресенье	День отдыха
Неделя 3		Подход 1	Подход 2	Подход 3	Подход 4	Подход 5	Подход 6	Подход 7	Подход 8
Понедельник	Разминка	12	15	10	10	17 +	—	—	—	Растяжка
Вторник	День отдыха
Среда	Разминка	14	17	12	12	19 +	—	—	—	Растяжка
Четверг	День отдыха
Пятница	Разминка	16	20	14	14	21 +	—	—	—	Растяжка
Суббота	День отдыха
Воскресенье	День отдыха
Неделя 4		Подход 1	Подход 2	Подход 3	Подход 4	Подход 5	Подход 6	Подход 7	Подход 8
Понедельник	Разминка	13	17	13	13	19 +	—	—	—	Растяжка
Вторник	День отдыха
Среда	Разминка	19	20	14	14	24 +	—	—	—	Растяжка
Четверг	День отдыха
Пятница	Разминка	21	24	19	19	28 +	—	—	—	Растяжка
Суббота	День отдыха
Воскресенье	День отдыха
Неделя 5		Подход 1 Подход 2		Подход 3	Подход 4	Подход 5	Подход 6	Подход 7	Подход 8
Понедельник	Разминка	19	25	21	21	31 +	—	—	—	Растяжка
Вторник	День отдыха
Среда	Разминка	13	13	19	19	13	13	34 +	—	Растяжка
Четверг	День отдыха
Пятница	Разминка	13	13	20	20	13	13	36 +	—	Растяжка
Суббота	День отдыха
Воскресенье	День отдыха
Неделя 6		Подход	Подход 2	Подход 3	Подход 4	Подход 5	Подход 6	Подход 7	Подход 8
Понедельник	Разминка	17	27	23	23	41 +	—	—	—	Растяжка
Вторник	День отдыха
Среда	Разминка	17	17	23	23	18	18	45 +	—	Растяжка
Четверг	День отдыха
Пятница	Разминка	19	19	25	25	20	20	49 +	—	Растяжка
Суббота	День отдыха
Воскресенье	День отдыха
Неделя 7		Подход 1	Подход 2	Подход 3	Подход 4	Подход 5	Подход 6	Подход 7	Подход 8
Понедельник	Разминка	19	31	25	25	50 +	—	—	—	Растяжка
Вторник	День отдыха
Среда	Разминка	19	19	23	23	19	19	22	55 +	Растяжка
Четверг	День отдыха
Пятница	Разминка	23	23	30	30	25	25	23	60 +	Растяжка
Суббота	День отдыха
Воскресенье	День отдыха

Отдых между подходами — 60 с (при необходимости дольше)