100 отжиманий через 7 недель

Программа начального уровня № 2
Неделя 1		Подход 1	Подход 2	Подход 3	Подход 4	Подход 5	Подход 6	Подход 7	Подход 8
Понедельник	Разминка	2	3	2	2	3 +	—	—	—	Растяжка
Вторник	День отдыха
Среда	Разминка	3	4	2	3	4 +	—	—	—	Растяжка
Четверг	День отдыха
Пятница	Разминка	4	5	4	4	5 +	—	—	—	Растяжка
Суббота	День отдыха
Воскресенье	День отдыха
Неделя 2		Подход 1	Подход 2	Подход 3	Подход 4	Подход 5	Подход 6	Подход 7	Подход 8
Понедельник	Разминка	4	6	4	4	7 +	—	—	—	Растяжка
Вторник	День отдыха
Среда	Разминка	5	7	5	5	8 +	—	—	—	Растяжка
	День отдыха
Пятница	Разминка	6	8	6	6	9 +	—	—	—	Растяжка
Суббота	День отдыха
Воскресенье	День отдыха
Неделя 3		Подход 1	Подход 2	Подход 3	Подход 4	Подход 5	Подход 6	Подход 7	Подход 8
Понедельник	Разминка	6	8	6	6	9 +	—	—	—	Растяжка
Вторник	День отдыха
Среда	Разминка	7	10	8	8	11 +	—	—	—	Растяжка
Четверг	День отдыха
Пятница	Разминка	8	12	9	9	13 +	—	—	—	Растяжка
Суббота	День отдыха
Воскресенье	День отдыха
Неделя 4		Подход 1	Подход 2	Подход 3	Подход 4	Подход 5	Подход 6	Подход 7	Подход 8
Понедельник	Разминка	9	12	9	9	15 +	—	—	—	Растяжка
Вторник	День отдыха
Среда	Разминка	10	13	10	10	17 +	—	—	—	Растяжка
Четверг	День отдыха
Пятница	Разминка	11	14	11	11	19 +	—	—	—	Растяжка
Суббота	День отдыха
Воскресенье	День отдыха
Неделя 5		Подход 1	Подход 2	Подход 3	Подход 4	Подход 5	Подход 6	Подход 7	Подход 8
Понедельник	Разминка	9	14	10	10	20 +	—	—	—	Растяжка
Вторник	День отдыха
Среда	Разминка	7	7	12	12	7	7	25 +	—	Растяжка
Четверг	День отдыха
Пятница	Разминка	8	8	14	14	8	8	30 +	—	Растяжка
Суббота	День отдыха
Воскресенье	День отдыха
Неделя 6		Подход 1	Подход 2	Подход 3	Подход 4	Подход 5	Подход 6	Подход 7	Подход 8
Понедельник	Разминка	10	15	10	10	30 +	—	—	—	Растяжка
Вторник	День отдыха
Среда	Разминка	8	8	12	12	9	9	9	35 +	Растяжка
Четверг	День отдыха
Пятница	Разминка	10	10	14	14	10	10	10	40 +	Растяжка
Суббота	День отдыха
Воскресенье	День отдыха
Неделя 7		Подход 1	Подход 2	Подход 3	Подход 4	Подход 5	Подход 6	Подход 7	Подход 8
Понедельник	Разминка	12	17	12	12	40 +	—	—	—	Растяжка
Вторник	День отдыха
Среда	Разминка	10	10	14	14	10	10	11	45 +	Растяжка
Четверг	День отдыха
Пятница	Разминка	12	12	16	16	12	12	12	50 +	Растяжка
Суббота	День отдыха
Воскресенье	День отдыха
Неделя 8		Подход 1	Подход 2	Подход 3	Подход 4	Подход 5	Подход 6	Подход 7	Подход 8
Понедельник	Разминка	13	18	13	13	50 +	—	—	—	Растяжка
Вторник	День отдыха
Среда	Разминка	11	11	15	15	11	11	11	55 +	Растяжка
Четверг	День отдыха
Пятница	Разминка	13	13	17	17	13	13	13	60 +	Растяжка
Суббота	День отдыха
Воскресенье	День отдыха
Неделя 9		Подход 1	Подход 2	Подход 3	Подход 4	Подход 5	Подход 6	Подход 7	Подход 8
Понедельник	Разминка	14	20	14	14	50 +	—	—	—	Растяжка
Вторник	День отдыха
Среда	Разминка	12	12	17	17	12	12	12	55 +	Растяжка
Четверг	День отдыха
Пятница	Разминка	14	14	18	18	14	14	14	60 +	Растяжка
Суббота	День отдыха
Воскресенье	День отдыха
Неделя 10		Подход 1	Подход 2	Подход 3	Подход 4	Подход 5	Подход 6	Подход 7	Подход 8
Понедельник	Разминка	16	24	16	16	50 +	—	—	—	Растяжка
Вторник	День отдыха
Среда	Разминка	14	14	19	19	14	14	14	55 +	Растяжка
Четверг	День отдыха
Пятница	Разминка	16	16	20	20	16	16	16	60 +	Растяжка
Суббота	День отдыха
Воскресенье	День отдыха