Читаем 100 отжиманий через 7 недель полностью

Неделя 1 Подход 1Подход 2Подход 3Подход 4Подход 5Подход 6Подход 7Подход 8 
ПонедельникРазминка12112 +Растяжка
ВторникДень отдыха
СредаРазминка23123 +Растяжка
ЧетвергДень отдыха
ПятницаРазминка34334 +Растяжка
СубботаДень отдыха
ВоскресеньеДень отдыха
Неделя 2 Подход 1Подход 2Подход 3Подход 4Подход 5Подход 6Подход 7Подход 8 
ПонедельникРазминка35225 +— Растяжка
ВторникДень отдыха
СредаРазминка35336 +Растяжка
ЧетвергДень отдыха
ПятницаРазминка45557 +Растяжка
СубботаДень отдыха
ВоскресеньеДень отдыха
Неделя 3 Подход 1Подход 2Подход 3Подход 4Подход 5Подход 6Подход 7Подход 8 
ПонедельникРазминка46448 +Растяжка
ВторникДень отдыха
СредаРазминка57669 +Растяжка
ЧетвергДень отдыха
ПятницаРазминка697710 +Растяжка
СубботаДень отдыха
ВоскресеньеДень отдыха
Неделя 4 Подход 1Подход 2Подход 3Подход 4Подход 5Подход 6Подход 7Подход 8 
ПонедельникРазминка8107712 +Растяжка
ВторникДень отдыха
СредаРазминка8108814 +Растяжка
ЧетвергДень отдыха
ПятницаРазминка9119916 +Растяжка
СубботаДень отдыха
ВоскресеньеДень отдыха
Неделя 5 Подход 1Подход 2Подход 3Подход 4Подход 5Подход 6Подход 7Подход 8 
ПонедельникРазминка8118818 +Растяжка
ВторникДень отдыха
СредаРазминка6610106620 +Растяжка
ЧетвергДень отдыха
ПятницаРазминка7712126624 +Растяжка
СубботаДень отдыха
ВоскресеньеДень отдыха
Неделя 6 Подход 1Подход 2Подход 3Подход 4Подход 5Подход 6Подход 7Подход 8 
ПонедельникРазминка8138826 +Растяжка
ВторникДень отдыха
СредаРазминка66101077728 +Растяжка
ЧетвергДень отдыха
ПятницаРазминка88121288830 +Растяжка
СубботаДень отдыха
ВоскресеньеДень отдыха
Неделя 7 Подход 1Подход 2Подход 3Подход 4Подход 5Подход 6Подход 7Подход 8 
ПонедельникРазминка1015101033 +Растяжка
ВторникДень отдыха
СредаРазминка88121288836 +Растяжка
ЧетвергДень отдыха
ПятницаРазминка1010141410101040 +Растяжка
СубботаДень отдыха
ВоскресеньеДень отдыха
Неделя 8 Подход 1Подход 2Подход 3Подход 4Подход 5Подход 6Подход 7Подход 8 
ПонедельникРазминка1216121245 +Растяжка
ВторникДень отдыха
СредаРазминка99131399950 +Растяжка
ЧетвергДень отдыха
ПятницаРазминка1111151511111155 +Растяжка
СубботаДень отдыха
ВоскресеньеДень отдыха
Неделя 9 Подход 1Подход 2Подход 3Подход 4Подход 5Подход 6Подход 7Подход 8 
ПонедельникРазминка1318131350 +— — Растяжка
ВторникДень отдыха
СредаРазминка1010151510101055 +Растяжка
ЧетвергДень отдыха
ПятницаРазминка1212161612121260 +Растяжка
СубботаДень отдыха
ВоскресеньеДень отдыха
Неделя 10 Подход 1Подход 2Подход 3Подход 4Подход 5Подход 6Подход 7Подход 8 
ПонедельникРазминка1520151550 +Растяжка
ВторникДень отдыха
СредаРазминка1212161613131355 +Растяжка
ЧетвергДень отдыха
ПятницаРазминка1313181813131360 +Растяжка
СубботаДень отдыха
ВоскресеньеДень отдыха
Перейти на страницу:

Похожие книги