100 отжиманий через 7 недель

Неделя 1		Подход 1	Подход 2	Подход 3	Подход 4	Подход 5	Подход 6	Подход 7	Подход 8
Понедельник	Разминка	1	2	1	1	2 +	—	—	—	Растяжка
Вторник	День отдыха
Среда	Разминка	2	3	1	2	3 +	—	—	—	Растяжка
Четверг	День отдыха
Пятница	Разминка	3	4	3	3	4 +	—	—	—	Растяжка
Суббота	День отдыха
Воскресенье	День отдыха
Неделя 2		Подход 1	Подход 2	Подход 3	Подход 4	Подход 5	Подход 6	Подход 7	Подход 8
Понедельник	Разминка	3	5	2	2	5 +	—	—	—	Растяжка
Вторник	День отдыха
Среда	Разминка	3	5	3	3	6 +	—	—	—	Растяжка
Четверг	День отдыха
Пятница	Разминка	4	5	5	5	7 +	—	—	—	Растяжка
Суббота	День отдыха
Воскресенье	День отдыха
Неделя 3		Подход 1	Подход 2	Подход 3	Подход 4	Подход 5	Подход 6	Подход 7	Подход 8
Понедельник	Разминка	4	6	4	4	8 +	—	—	—	Растяжка
Вторник	День отдыха
Среда	Разминка	5	7	6	6	9 +	—	—	—	Растяжка
Четверг	День отдыха
Пятница	Разминка	6	9	7	7	10 +	—	—	—	Растяжка
Суббота	День отдыха
Воскресенье	День отдыха
Неделя 4		Подход 1	Подход 2	Подход 3	Подход 4	Подход 5	Подход 6	Подход 7	Подход 8
Понедельник	Разминка	8	10	7	7	12 +	—	—	—	Растяжка
Вторник	День отдыха
Среда	Разминка	8	10	8	8	14 +	—	—	—	Растяжка
Четверг	День отдыха
Пятница	Разминка	9	11	9	9	16 +	—	—	—	Растяжка
Суббота	День отдыха
Воскресенье	День отдыха
Неделя 5		Подход 1	Подход 2	Подход 3	Подход 4	Подход 5	Подход 6	Подход 7	Подход 8
Понедельник	Разминка	8	11	8	8	18 +	—	—	—	Растяжка
Вторник	День отдыха
Среда	Разминка	6	6	10	10	6	6	20 +	—	Растяжка
Четверг	День отдыха
Пятница	Разминка	7	7	12	12	6	6	24 +	—	Растяжка
Суббота	День отдыха
Воскресенье	День отдыха
Неделя 6		Подход 1	Подход 2	Подход 3	Подход 4	Подход 5	Подход 6	Подход 7	Подход 8
Понедельник	Разминка	8	13	8	8	26 +	—	—	—	Растяжка
Вторник	День отдыха
Среда	Разминка	6	6	10	10	7	7	7	28 +	Растяжка
Четверг	День отдыха
Пятница	Разминка	8	8	12	12	8	8	8	30 +	Растяжка
Суббота	День отдыха
Воскресенье	День отдыха
Неделя 7		Подход 1	Подход 2	Подход 3	Подход 4	Подход 5	Подход 6	Подход 7	Подход 8
Понедельник	Разминка	10	15	10	10	33 +	—	—	—	Растяжка
Вторник	День отдыха
Среда	Разминка	8	8	12	12	8	8	8	36 +	Растяжка
Четверг	День отдыха
Пятница	Разминка	10	10	14	14	10	10	10	40 +	Растяжка
Суббота	День отдыха
Воскресенье	День отдыха
Неделя 8		Подход 1	Подход 2	Подход 3	Подход 4	Подход 5	Подход 6	Подход 7	Подход 8
Понедельник	Разминка	12	16	12	12	45 +	—	—	—	Растяжка
Вторник	День отдыха
Среда	Разминка	9	9	13	13	9	9	9	50 +	Растяжка
Четверг	День отдыха
Пятница	Разминка	11	11	15	15	11	11	11	55 +	Растяжка
Суббота	День отдыха
Воскресенье	День отдыха
Неделя 9		Подход 1	Подход 2	Подход 3	Подход 4	Подход 5	Подход 6	Подход 7	Подход 8
Понедельник	Разминка	13	18	13	13	50 +	—	—	—	Растяжка
Вторник	День отдыха
Среда	Разминка	10	10	15	15	10	10	10	55 +	Растяжка
Четверг	День отдыха
Пятница	Разминка	12	12	16	16	12	12	12	60 +	Растяжка
Суббота	День отдыха
Воскресенье	День отдыха
Неделя 10		Подход 1	Подход 2	Подход 3	Подход 4	Подход 5	Подход 6	Подход 7	Подход 8
Понедельник	Разминка	15	20	15	15	50 +	—	—	—	Растяжка
Вторник	День отдыха
Среда	Разминка	12	12	16	16	13	13	13	55 +	Растяжка
Четверг	День отдыха
Пятница	Разминка	13	13	18	18	13	13	13	60 +	Растяжка
Суббота	День отдыха
Воскресенье	День отдыха