100% внимание. 50 лайфхаков, которые повысят концентрацию внимания

Некоторые из вас сократили время прохождения теста и справились меньше чем за две минуты. И, возможно, сразу полетели смотреть ответы. Кто-то ответственно искал слова, но секунд за пятнадцать до конца мысленно сдался – уже не всматриваясь в буквы, досиживал до звонка. Подумайте: что заставило вас закончить работу раньше? Как часто в жизни вы поступаете так же: спешите вперед всех и нарушаете нормы? Сдаваться без боя при встрече со сложностями и выключаться из процесса – привычный для вас сценарий? Может быть, вы просто невнимательно прочитали инструкцию и сразу бросились решать тест?

Важно разобрать и понять ваше поведение на этом примере, потому что, скорее всего, точно так же вы поступаете и в жизни. Постарайтесь осознать свой шаблон поведения: тогда вы сможете изменить привычку и выйти на новый уровень внимательности.

Вам не хватило времени на тест

Кому-то из вас, наоборот, не хватило времени на тест. Задумайтесь: по какой причине это произошло? Возможно, вы нервничаете, хаотично бегаете по строчкам туда-сюда и не можете найти ни слова? Или проверяете каждую строчку по два-три раза, чтобы не допустить ошибки и теряете на этом время? Слишком много думаете и пытаетесь подчеркивать даже предлоги?

Схоже ли это поведение с тем, как вы проявляете себя в жизни? Если вы привыкли к чрезмерному контролю, вам также пригодятся техники внимательности. Это поможет вам ослабить хватку и решать задачи быстро, без напряжения.

Сам себе психолог

Поговорите честно сами с собой. Налейте чашечку чая, посмотрите в зеркало, загляните в свои глаза и откровенно ответьте себе на вопросы выше.

Каждый из вас – сам себе психолог. Только вы можете понять себя лучше всего и уловить повторяющееся поведение в жизни (тест – это только проекция). А понимание проблемы – это 50 % ее решения. Скажите, как вам лучше действовать в будущем, чтобы пройти тесты более эффективно?

Пообещайте себе осознанно и ответственно подойти к развитию навыка концентрации. На страницах книги вы найдете множество возможностей для тренировки внимательности.

10–15 слов

Уровень ниже среднего. Хорошо, что вы не прячете голову в песок и думаете, как решать проблему. Это черта сильного, думающего человека. Приготовьтесь серьезно потрудиться. Теперь все упражнения в книге – ваши лучшие друзья.

16–25 слов

Средний уровень. Можете лучше, но по какой-то причине у вас пока не получается. Помните, что навык внимательности можно развить. Ваши задачи на время работы с книгой: раскрыть собственный потенциал; узнать, как защищать собственную капсулу внимания; научиться внимательности по запросу, а не по настроению.

26–30 слов

Уровень выше среднего. Снимаю шляпу и приглашаю на тренировки внимания на страницах книги. Вы точно понимаете, что внимание – главная валюта современного сверхскоростного мира.

Тест на уровень внимательности в жизни

Этот тест отличается от двух предыдущих. Перед вами опросник, который поможет самостоятельно прояснить все сферы жизни. Отвечайте на вопросы максимально честно, и вы осознаете, какой степени достигла ваша рассеянность и какие последствия она влечет за собой.

1. Трудно ли вам удерживать внимание дольше 15 минут?

2. Окружающие делают вам замечания, отзываются о вас как о невнимательном, неусидчивом человеке?

3. Как часто вы витаете в облаках, отвлекаясь от основного процесса – работы, учебы, беседы и так далее?

4. Ослабевает ли у вас желание делать ту или иную работу, если вы понимаете, что это монотонная деятельность, требующая высокой концентрации внимания?

5. Возникают ли у вас проблемы в жизни по причине вашей невнимательности?

6. Сказывается ли рассеянность на том, как вы общаетесь с друзьями или членами семьи, как проводите досуг?

7. Отражается ли рассеянность на вашей способности думать, запоминать, учиться, вести беседу и в других аспектах работы мозга?

8. Входит ли рассеянность в число трех ваших состояний, которые в наибольшей степени выводят вас из строя?

9. Влияет ли рассеянность на то, как вы ухаживаете за собой – принимаете душ, одеваетесь и тому подобное?

10. Ваша невнимательность расстраивает и беспокоит вас?

11. Влияет ли рассеянность на вашу работу, общественную и личную жизнь?

Если вы ответили «часто» три и более раз, вам необходимо разобраться со своей рассеянностью – вы пришли по адресу. Невнимательность наносит серьезный урон вашей личной и профессиональной жизни, затрагивая чувства, поведение и настроение. Обязательно прочтите книгу и выполните все тренировки – это поможет развить вам навык внимательности.

Если вы ответили «иногда» пять и более раз. Это тревожный звонок: вам стоит серьезно отнестись к своей рассеянности. Вместе с результатами двух предыдущих тестов вы понемногу складываете реальное представление о масштабах ваших проблем с вниманием.