102 секрета развития внутренней силы. Мощные техники прокачки себя изнутри

Итак, почти каждый день вы что-то делаете и достигаете каких-то результатов. Уровень результатов абсолютно не важен. Но отдачу от этих результатов вы получаете в лучшем случае вечером, а скорее всего, на выходных или, что еще хуже, в отпуске раз в году. Из-за этого наступает разрыв между достижением и наградой. Дело в том, что наш мозг устроен очень просто. Если вы в чем-то достигли успеха, но награда за этот успех приходит не сразу, а спустя какое-то время, то мозг никак не связывает это с вашим достижением. А значит, не растет ваша уверенность и самооценка, вы не получаете мгновенного удовлетворения от своих достижений, к вам не приходят эмоции и ощущения победы и успеха. Вы можете вспомнить это на своих примерах.

Да, вы понимаете, что это награда за такое-то достижение. Но это – только на уровне логики и мыслей. А на уровне чувств никакого подкрепления не идет. И значит, эффект от ваших достижений и результатов практически не ощущается.

То есть чем больше времени проходит с момента достижения результата до получения награды, тем меньший эффект в плане роста самооценки вы получаете.

Большинство людей работают целую неделю и только на выходных хоть как-то расслабляются. Именно расслабляются. До подарков и наград дело даже не доходит. К тому же сплошь и рядом бывают ситуации, когда после достижения результата наваливается новая работа – все это приводит к ошибкам и неудачам, которые нивелируют ваши текущие успехи. Вы начинаете корить самого себя, можете получить негативную реакцию от коллег или начальника и так далее. Как устранить этот разрыв и начать повышать свою самооценку?

Ваша задача – за каждое любое достижение в своей жизни, даже самое малое – закончил отчет, погулял с детьми или сделал еще что-то – награждать себя чем-то СРАЗУ, МГНОВЕННО, ТУТ ЖЕ, как говорится, не отходя от кассы.

Не завтра, не вечером, а прямо здесь и сейчас. Уровень награды должен соответствовать уровню достижения. Нет смысла награждать себя поездкой в Таиланд за составление 10-страничного отчета.

Хотя, если возможности позволяют, почему нет. Но вот выпить чашечку кофе со вкусным пирожным, или позвонить любимому человеку, или совершить прогулку на свежем воздухе – эти варианты подойдут.

Еще раз обращаю внимание. Награждать себя необходимо сразу – ведь для этого понадобится не более 10 минут.

Даже если прошел час с момента достижения результата, в мозгу уже возникнет разрыв и вы не получите таких нужных эмоций радости и счастья, ваш мозг не свяжет эту награду с достижением, а значит, и ваша самооценка не повысится. Поэтому лучше заранее продумать награду за решение задачи, чтобы потом не тратить время на придумывание.

Кстати, будущая награда будет дополнительно мотивировать вас довести начатое дело до конца как можно быстрее.

Эту же методику мгновенного позитивного подкрепления вы можете использовать для создания желательного поведения у своих детей, супруга или других людей. Если они делают то, что вам не нравится, – вы просто игнорируете их поведение. Перестаете на них реагировать. Но как только они сделают то, что нужно, – вы даете то, что нужно им: ласку, любовь, любую другую вещь, которая является для них наградой. Таким образом вы сразу будете подкреплять в них нужное вам поведение, и очень скоро они будут вести себя так, как нужно вам.

К примеру, вы наверняка не раз видели ситуацию – кричащий ребенок и мама в магазине. Мать, чтобы успокоить ребенка, покупает ему конфету или игрушку. Со стороны ребенка это выглядит так: я кричу и ору, мне дают конфету. Все просто и логично – хочу конфету = ОРУ!!! Кричу – получаю конфету. Кричу громче и плачу – получаю игрушку. И многие родители не понимают, что если дальше продолжать затыкать ребенка позитивными подарками, то очень скоро он будет орать и кричать в 10 раз больше. Хотя стоит всего лишь несколько раз перетерпеть эти крики, и когда ребенок успокоится – только тогда ему подарить что-то. В награду за то, что он успокоился.

Поэтому берите эту мощную методику позитивного мгновенного подкрепления и начинайте в буквальном смысле тренировать уверенность в себе и нужное поведение в своих близких.

ЗАДАНИЕ 5

Начать можно прямо сейчас. Вы уже прочитали несколько страниц книги по саморазвитию. Чем вы наградите себя за это прямо сейчас?

Список возможных наград вы найдете в Приложении 1 в конце этой книги.