108 движений кругового самомассажа

Не следует нетерпеливо ожидать сверхбыстрого улучшения состояния в результате выполнения упражнений, пусть лучше обретение здоровья станет для вас сюрпризом. Более того, иногда массажное воздействие приводит к обострению скрытых в человеке внутренних проблем и хронических болезней (китайские врачи говорят: переведи хроническую болезнь в острую, затем лечи). В этом случае необходимо значительно уменьшить воздействие или временно прекратить практику до прохождения острой стадии заболевания. Как правило, после такого пробаливания проблема уходит навсегда.

Выполнение самомассажа категорически не рекомендуется во время острых лихорадочных и воспалительных процессов, кровотечений. В период беременности, а также при камнях в желчном пузыре массаж живота выполняется бесконтактно.

На выполнение отдельных массажных движений комплекса отводите примерно равные промежутки времени с тем, чтобы обеспечить равномерность проработки организма. Впоследствии, по мере развития восприятия своего тела, можно выполнять движения до возникновения описанных ниже специфических ощущений. Если все же такое ощущение никак не возникает, смело переходите к следующему движению и помните, что запуск целостного механизма саморегуляции важнее лечения отдельно взятого участка тела.

Перед началом выполнения комплекса необходимо настроить себя на занятие – успокоить ум, дыхание, сосредоточиться на ощущении тела. Для такой настройки традиционно принято использовать определенные позы (асаны), способствующие глубокому сосредоточению. В зависимости от предпочтения и физических возможностей занимающегося ими могут быть «поза ученика» сидя на пятках – ваджрасана (рис. 5), поза со скрещенными ногами – сукхасана (рис. 6) или более сложные варианты позы лотоса – ардха падмасана и падмасана (рис. 7), в которых одна или обе ступни кладутся на бедро противоположной ноги. При невозможности выполнения ни одной из этих асан можно просто сесть на стул, выпрямить спину (рис. 8) и посидеть примерно одну – две минуты с закрытыми глазами. Руки можно положить на бедра или соединить перед грудью в жесте намасте – жесте молитвы и медитации (рис. 9).

Рис. 5.

Рис. 6.

Рис. 7.

Рис. 8.

Рис. 9.

Растирающие движения выполняйте активно, до возникновения тепла и легкого покраснения кожи в массируемом месте. Выполняя разминающие движения, не старайтесь вызвать острую боль сильным надавливанием, лучше подберите силу и ритм воздействия, чтобы происходило расслабление мышечных напряжений под руками. Выполняя точечный массаж, сначала постарайтесь как можно точнее попасть на нужное место, активизируя его вибрирующим и вращательными движениями. Как правило, верно найденная точка дает специфическую реакцию в виде покалывания, боли, ломоты, волны тепла или ветерка, которое распространяется («отдает») вокруг точки или вдоль хода меридиана. После активизации замедляем движение, переводя его в статическое надавливание и производя расслабляющий выдох в точку, при этом представляем и стараемся почувствовать движение воздуха или светлой субстанции, проходящей через палец массирующей руки (если это требуется в описании движения).

Все круговые массажные движения выполняются в направлении по часовой стрелке, если смотреть извне на тело.

Если в процессе выполнения комплекса вы вдруг вспомнили, что пропустили какое-либо движение, можете вернуться немного назад, выполнив это движение и повторив все последующие до того места, на котором вы прервались.

Любой вариант комплекса (начальный, основной и расширенный) должен завершаться глубоким расслаблением. Релаксация выполняется в шавасане, лежа на спине, ноги и руки вытянуты, ладони вверх, глаза закрыты (рис. 10). Возможна также релаксация в ардха курмасане: из положения сидя на пятках, большие пальцы ног вместе, колени разведены, необходимо наклониться вперед, уложить лоб на пол, соединить ладони вместе над головой и хорошо расслабить переднюю стенку живота. После длительного удерживания положения стоя в основном варианте комплекса рекомендуется использование релаксационного варианта урдхва прасарита падасаны: лежа на спине, ягодицы вплотную к стене, ноги вытянуты вдоль стены перпендикулярно полу. Если комплекс используется как составная часть более сложной практики, расслабление может быть выполнено после завершения всего занятия.

Рис. 10. Шавасана

Ардха курмасана

Урдхва прасарита падасана

Минимальный комплекс

Минимальный комплекс содержит массаж рук и ног, заднесрединного и переднесрединного меридианов. Заднесрединный канал является управляющим по отношению ко всем янским каналам. Переднесрединный функциональный канал объединяет энергию всех иньских каналов организма. Микрокосмическая орбита, включающая заднесрединный и переднесрединный каналы приводит к уравновешиванию мужского и женского (янского и иньского) начал человека. Практика минимального комплекса является базовой для формирования микрокосмической орбиты в более сложных комплексах.