16 дней. Главная книга успешного человека

Спасибо, мои дорогие читатели, за еще один совместный день. Я уже вижу, как вы изменились. Вы становитесь спокойнее и увереннее. Завтра, когда окажетесь в коллективе, вспомните, как вы чувствовали себя в окружении успешных людей на корабле, и попытайтесь там держать себя с точно таким же достоинством. Доброй вам ночи!

День 12. День верности

Урок 1. Дружу со спортом

Надеюсь, сегодняшнюю зарядку вы выполняете утром. Если нет, то тоже ничего страшного. Не забудьте проветрить помещение, давайте приступим.

Сначала наклоните голову направо, налево, назад, вперед по шесть раз в каждую сторону.

После этого сделайте десять наклонов к земле из положения стоя. Не забывайте наклоняться как можно ниже и выпрямляться после каждого наклона.

Сделайте по 12 наклонов вправо и влево из положения стоя.

Теперь поднимите руки и потянитесь вверх на носочках как можно выше. Тянитесь вверх пять секунд. Опустите руки. Выполните упражнение три раза.

Следующее упражнение. Руки согнуты в локтях, на уровне груди. Отводите быстро их назад по два раза, а потом раскрывайте в стороны по два раза. Выполните упражнение 10 раз.

Встаньте прямо. Поднимите одну руку вверх, вторая опущена вниз вдоль тела. Отводите быстро обе руки назад по два раза. Быстро поменяйте руки местами и также отведите обе руки назад два раза. Повторите упражнение 10 раз.

Теперь выполните приседания. Садитесь как можно ниже и вставайте 10 раз. Продолжим.

После этого делаем отжимания от пола – всего 12 повторов.

Выполняем уже знакомое нам упражнение на пресс. Ложитесь около дивана на пол, скрестите обе руки под головой. Выполняйте подъемы туловища вверх, как можно выше. До пола голову не отпускайте и начинайте выполнять следующий подъем. Наверное, мышцы пресса немного болят после вчерашних упражнений, но это совсем не страшно. Выполните 15 подъемов. Даже если тяжело, все равно потерпите и выполните необходимое количество раз.

Теперь сделаем еще одно упражнение на пресс. Ложитесь на пол. Ноги прямые, руки прямые, вытянуты назад. Теперь одновременно поднимаем и руки и ноги вверх. Не надо поднимать слишком высоко, достаточно сантиметров на 20 от пола. Опустите руки и ноги, но не опускайте до конца, оставьте на высоте двух-трех сантиметров. После этого выполните следующий подъем рук и ног. Повторите упражнение 12 раз.

Сегодня очень хорошо позанимались спортом.

Урок 2. Вкусно и полезно

Теперь давайте еще немного поговорим о еде. Итак, если вы хотите быть всегда молодыми, красивыми и стройными, вы не должны ограничивать себя в количестве пищи. Просто замените утренние бутерброды с маслом, колбасой, беконом на вкусную молочную кашу. Старайтесь съедать не больше одного-двух яичных желтков в день. Всего ешьте не менее пяти раз в день, только уже не булочки, конфеты и печенье, а овощи, фрукты, каши, рыбу, нежирное мясо. Обязательно съедайте не менее трех грецких орехов в день, употребляйте и любые другие орехи, семечки. Они очень полезны, главное – в небольших количествах.

Постарайтесь заменить все жареное вареным, запеченным или приготовленным на пару. Меню ваше должно быть разнообразным. Старайтесь не есть одни и те же блюда несколько дней. Готовьте небольшими порциями. Не наедайтесь до отвала. Ешьте умеренно, и ваш организм очень быстро привыкнет к небольшим порциям.

Еще необходимо сказать, что все полезные вещества усваиваются быстрее и лучше в жидком виде. Значит, вам следует пить соки – не менее одного, но не более двух-трех стаканов в день. В них содержится большое количество витаминов и минералов. Свежевыжатые соки наполняют организм энергией за счет высокого содержания питательных веществ.

Однако очень важно, чтобы соки были именно свежевыжатыми, ведь основная часть полезных веществ разрушается почти сразу после отжима. Соки, которые вы покупаете в магазинах, практически бесполезны для здоровья, хотя ароматизаторы и подсластители делают их достаточно вкусным. Поэтому вам необходимо иметь дома соковыжималку. Она стоит совсем не дорого, а пользы от нее очень много.

Очень рекомендую делать дома морковный, тыквенный, свекольный соки. Также полезны яблочный, апельсиновый, сок сельдерея. Яблочный сок очищает почки. Сливовый и свекольный соки усиливают сократительную функцию кишечника и способствуют его быстрому опорожнению. Морковный сок выводит шлаки и токсины из организма.

Постарайтесь минимизировать или исключить прием алкоголя. Алкоголь, кроме всего прочего, негативно влияет на мозг, а вам, успешному и богатому человеку, это ни к чему.

Алкоголь мешает восстановлению мышц после тренировок. Также еще несколько дней после приема алкоголя ваш головной мозг отказывается придумывать что-то новое. Вы теряете способность к творчеству, а без этого вы не сможете развиваться. Каждый прием алкоголя отбрасывает вас на несколько дней и недель назад.