16 дней. Главная книга успешного человека

Вообще при составлении меню на день руководствуйтесь следующим принципом: ешьте не менее пяти раз в день злаки, крупы, хлеб грубого помола. Один раз в день или даже в два ешьте картофель. Вы должны не менее пяти раз в день принимать овощи и фрукты и не менее двух раз – обезжиренные молочные продукты, такие как несладкий йогурт, кефир, молоко, творог. Съедайте немного сыра один раз в день. Обязательным является прием два раза в день мясных продуктов, рыбы, бобов, орехов. Откажитесь совсем от сливочного масла, колбасы, сосисок. Принимайте не более одного раза в день сладости и сладкие напитки. В чай или кофе кладите как можно меньше сахара. Уменьшайте потребление соли. Не забывайте при этом еще и пользоваться калькулятором калорий.

Сейчас обязательно измерьте свои основные параметры в сантиметрах: грудь, талию и бедра. Талию измеряйте на полном выдохе. Запомните эти параметры. Ровно через неделю померяйте их заново. Уменьшение, например, талии на один сантиметр – отличный стимул для продолжения работы над собой.

Итак, давайте попробуем выстроить меню на весь 12-й день.

Утром на завтрак вы съедаете овсяную кашу, сваренную с сухофруктами на молоке. Съешьте два яичных белка и один желток. Выпейте стакан теплого зеленого чая без сахара или с небольшим количеством сахара. Через три часа после завтрака вы съедаете или пачку йогурта (100 г), или столько же нежирного творога, смешанного с небольшим количеством сметаны или молока). Не забывайте при этом все время пить чистую воду. На обед вы съедите порцию овощного супа и порцию тушеной рыбы с овощами или макаронами. Выпейте стакан чая или хорошего кофе. Через три часа после обеда съешьте яблоко, банан, йогурт. На ужин съешьте салат из помидоров, огурцов и зелени, залитый небольшим количеством растительного масла, лучше всего оливкового. Съешьте гречневую или рисовую кашу с мясной или рыбной котлетой. В любое время, кроме указанного, когда захочется есть, кушайте овощи и несладкие фрукты.

Не экономьте на себе. Хорошая еда – залог вашего будущего здоровья. Чем здоровее и энергичнее вы будете, тем больше сможете сделать работы и заработать денег. На этом закончим, теперь давайте перейдем к следующему уроку.

Урок 3. Общение

Представьте, что вы в отпуске и путешествуете на огромном морском лайнере. Вы находитесь в своей каюте. Встаньте у двери, осмотрите свою каюту. Это огромная каюта для самых богатых и успешных людей. Несколько комнат, в спальне огромная кровать, золоченые стены, очень богатое убранство. Пройдите по всей каюте, осмотрите все комнаты. После того, как вы все внимательно осмотрели, выйдите из каюты.