222 китайских исцеляющих упражнения для здоровья позвоночника и суставов

Носки потянуть на себя с напряжением в мышцах ног. Приподнять верхнюю часть туловища и посмотреть на носки. Удерживать туловище 5–10 секунд. Выполнить 3 раза.

5.  Исходное положение: Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки под головой в замке.

Поочередно разворачиваем колени наружу, дотягиваясь до пола. Потом выполняем то же двумя ногами.

6.  Исходное положение: Лежа на спине, ноги согнуты в коленях и широко разведены, руки под головой в замке.

Поочередно поворачиваем колени внутрь, дотягиваясь до пола. То же двумя ногами с максимально возможным поворотом коленей.

7.  Исходное положение: Лежа на спине, ноги согнуты в коленях.

Подтягиваем колени руками к животу и одновременно приподнимаемся, стараясь лбом коснуться коленей.

8.  Исходное положение: Лежа на спине.

«Походить» вокруг неподвижного таза ногами в одну и другую стороны.

9.  Исходное положение: Лежа на животе, руки вытянуты вперед.

Поочередно сгибаем ноги в коленных суставах – 3–5 минут.

10.  Исходное положение: Лежа на животе, руки вытянуты вперед. Поочередно поднимаем прямую ногу вверх – 3–5 минут.

11.  Исходное положение: Лежа на животе, руки под подбородком. Правую ногу занести через левую, разворачивая таз, и носочком коснуться пола. Теперь то же упражнение выполнить с левой ноги. Повторить 4–5 раз для каждой ноги.

12.  Исходное положение: Лежа на животе, руки под подбородком. Коленом скользим по полу к локтю – поочередно выполнить для обеих ног. Всего 4–5 раз для каждой ноги.

13.  Исходное положение: Лежа на животе, руки под подбородком, стопы вытянуты вдоль пола и опираются на подушечки пальцев.

Приподнять таз и колени, опираясь на руки и пальчики ног, – удержаться не менее 5 секунд. Выполнить упражнение 3 раза.

14.  Исходное положение: Лежа на животе, руки под подбородком, стопы вытянуты вдоль пола и опираются на подушечки пальцев. «Походить» на носочках вправо и влево вокруг неподвижного таза.

15.  Исходное положение: Руки под подбородком, ноги согнуты в коленях. Опираемся на руки и колени. Поочередно поднимаем согнутую в колене ногу и пяткой стараемся дотянуться до спины. Выполняем упражнение около трех минут.

16.  Исходное положение: Стоя на четвереньках, руки опираются на ладони. Поочередно поднимаем вверх прямую ногу и противоположную руку. Потребуется скоординировать движения – выполняйте несколько раз, пока не получится синхронно.

17.  Исходное положение: Стоя на четвереньках, с опорой на локти. Колено скользит к локтю противоположной руки.

18.  Исходное положение: Стоя на четвереньках, руки опираются на ладони. Колено подтягиваем вперед, одновременно опускаем голову и пытаемся коленом дотянуться до лба.

19.  Исходное положение: Стоя на четвереньках, руки опираются на ладони. Не отрывая ладоней от пола, опускаем таз на пятки. Затем, не отрывая таза от пяток, вытягиваем руки вперед, как можно дальше.

20.  Исходное положение: Сидя на пятках, успокаиваем дыхание. Спина прямая. Медленно перед собой поднимаем руки вверх – вдох через нос. Медленно через стороны опускаем руки вниз – выдох ртом.

Гимнастика для стопы при подагре и артрите суставов

Подагра – это заболевание суставов, связанное с нарушением обмена веществ. Внешне она чаще всего проявляется деформацией сустава у основания большого пальца стопы. Боль при подагре носит характер капкана: проявляется внезапно и остро (отсюда и название заболевания «подос агрос» – «капкан для ноги»).

Поскольку на стопы проецируется вся опорно – двигательная система человека (точки сочетания позвоночника и стопы см. Глава 2. Боль в спине и пояснице. Рефлексотерапия…/Точки воздействия на кисть и стопу при болях в позвоночнике ), задача упражнений заключается в том, чтобы стопа постепенно стала не жесткой, упругой и максимально подвижной в каждом суставе. Чтобы все точки, которые отвечают за позвоночник, справлялись со своей функцией. При выполнении упражнений поначалу может быть болезненность, но она быстро преодолевается. Хруст суставов тоже не должен стать препятствием для движений. Упражнения доступны в домашних условиях, их следует выполнять утром и вечером.

1.  Исходное положение: Стоя, руки на поясе. Поднимитесь на носочки и походите по комнате в течение 5 минут.

2.  Исходное положение: Стоя, руки на поясе. Походите на пятках, стараясь держать позвоночник ровно, в течение 5 минут.

3.  Исходное положение: Стоя, руки на поясе. Перекатывайтесь с пятки на носочки в течение 5 минут.

4.  Исходное положение: Стоя, руки на поясе. Пять минут походите на наружном своде стопы, потом пять минут на внутреннем своде стопы.