222 китайских исцеляющих упражнения для здоровья позвоночника и суставов

5.  Исходное положение: Сидя или стоя на одной ноге. Вращайте стопы в любом направлении. Из исходного положения «сидя» можно положить ногу на колено и правой рукой вращать левую стопу, потом наоборот.

6.  Исходное положение: Стоя на ступеньке лестницы так, чтобы свисали пятки, держась руками за опору (перила). Подниматься и опускать на носочках, пружиня стопы, до сотни раз. В домашних условиях в качестве ступеньки можно использовать связанную стопку книг.

7.  Исходное положение: Стоя на лестнице в удобной обуви. Поднимайтесь по ступеньками, опираясь только на переднюю часть стопы и подпружинивая.

Массаж при артритах конечностей

...

ВНИМАНИЕ! Противопоказания к массажу!

Серьезные поражения внутренних органов, опухоли любой локализации (доброкачественные и злокачественные) могут быть абсолютным противопоказанием и требуют предварительной консультации с онкологом.

Другие противопоказания к массажу см. Главу 2 /Боль в спине и пояснице…/Массаж и круговые вращения.

Гигиеническая подготовка к массажу: чисто вымытые руки и нанесение крема на массируемые участки кожи. В качестве массажного крема можно использовать состав из растительных масел:

Состав на основе кунжутного масла

• 1 стакан кунжутного масла

• 2 столовые ложки горчичного масла

• 10 капель чесночного масла

Состав на основе горчичного масла

• 2 стакана горчичного масла

• 2 столовые ложки миндального масла

• 1 столовая ложка масла зародышей пшеницы

• 20 капель сандалового масла

Для умывания (растирания конечностей) вектор выполнения массажа направлен и вверх, и вниз.

Во время лечебного самомассажа (с использованием множества приемов) важно обратить внимание на вектор его выполнения: по ходу лимфатических сосудов – в направлении к лимфатическим узлам. Ноги массируются от стопы – вверх по голени – вверх по бедру. Руки массируем от кистей – вверх по предплечью – и вверх по плечу к подмышечной впадине. Но сами лимфатические узлы («железки») массировать нельзя.

Массаж рук

Умывание ладоней

Для улучшения гибкости пальцев, гармонизации ци и устранения застоя крови выполняйте такой массаж кистей:

Разотрите друг о друга внутренние стороны ладоней, чтобы ладони сделались горячими. Затем правой ладонью сделайте растирающее движение по наружной поверхности левой кисти – от пальцев к запястьям, затем левой ладонью проведите по наружной поверхности правой кисти. Всего выполните 10 растираний каждой кисти.

Умывание рук

Для улучшения гибкости локтевых суставов, для предотвращения ломоты и артрита плечевого сустава проделывайте умывание рук следующим образом:

Ладонь правой руки плотно опустите на внутреннюю сторону левого запястья (на пульс). С ощутимым усилием выполняйте растирающее движение правой ладонью вверх по левой руке – до подмышечной впадины. Затем переместите левую ладонь на внешнюю сторону правого плеча и, плотно прижимая к коже, ведите левую ладонь вниз до правой кисти.

Два этапа массажных движений (вверх и вниз) примем за единицу растирания. Сделайте по 10 растираний для каждой руки.

Массаж ног

Омовение бедер

Для укрепления мышц бедра, улучшения походки, устранения ломоты коленного сустава рекомендуются следующие движения:

Двумя руками обхватите верхнюю часть бедра, с силой растирайте от ягодиц до коленного сустава. Затем проведите руками по бедру в обратном направлении. Два этапа массажных движений (вниз и вверх) примем за единицу растирания. Сделайте по 10 растираний для каждого бедра.

Омовение голени

Для расслабления мышц голени, снятия вечернего утомления рекомендуется растирание голени таким образом:

Голень правой ноги под коленом обхватите большим и указательным пальцами и с усилием проведите вниз к пятке. Затем верните руку назад, проведя по голени вверх. Сделайте по 10 растираний (вниз и вверх) для каждой голени.

Омовение стоп

Растирание (омовение) стоп способствует умиротворению и хорошему ночному сну, улучшению работы печени, глаз. Растирание выполняется после вечернего обмывания ног.

Сидя на стуле, правую голень кладите на левую ногу, так, чтобы стопа (пальцы) и пятка правой ноги были направлены строго вперед. Обхватывающей ладонью левой руки сделайте 10 массирующих движений (вверх – вниз) по стопе правой ноги.

Затем также промассируйте левую ногу.

Лечебный массаж бедра и голени

Чтобы промассировать бедро и голень, надо принять наиболее удобное положение:

1. Можно установить массируемую ногу на подставку.

2. Можно массировать в положении лежа, подняв массируемую ногу вверх.

3. Хороший эффект расслабления – класть одну ногу на другую.