24 сверхспособности. Гениальность по-французски!

Забота о себе заключается не только в занятиях спортом. Положительные эмоции и правильное дыхание также помогают нашему организму. И как же использовать это на практике?

Достаточно сознательно вызвать в себе это состояние и полностью его ощутить, чтобы воспользоваться всеми его преимуществами. Правильно дышать, визуализировать свои идеи и любить сильнее – вот три основных метода, которые следует практиковать, чтобы добиться сердечной стабильности. Все вместе или по отдельности. Следует попробовать разные варианты, чтобы понять, что больше всего подходит вам. Единственное, чем вы при этом рискуете, это слишком долгим покоем и необычайно длинными каникулами, которые вы дарите своему организму.

1. Дышать

Речь идет о том, чтобы стараться дышать в определенном ритме в течение пяти минут. Вот что конкретно необходимо для этого.

♦ Возьмите часы с секундной стрелкой или с хронометром.

♦ В спокойной обстановке сядьте на стул, спина прямая, ноги на ширине плеч. Сделайте два глубоких вдоха.

♦ Выдыхайте в течение пяти секунд.

♦ Теперь вдыхайте в течение пяти секунд.

♦ Повторите.

♦ Продолжайте в таком же ритме в течение пяти минут.

При этом нужно дышать носом, тихо и спокойно, но следуя определенному ритму: шесть вдохов в минуту. Это волшебная цифра, соответствующая реакции на частоту 0,1 Гц, создающую то самое равновесие на сердечно-дыхательном уровне.

Вы наверняка заметите, что такой ритм дыхания не дает успокаивающего эффекта. Если вы занимаетесь медитацией или йогой, темп такого дыхания по сравнению с ними будет более ускоренным. Но нам нужно не расслабление, а равномерность.

Такое дыхание также влияет на блуждающий нерв и вызывает снижение артериального давления. Те, у кого давление и так низкое, могут захотеть полежать. Такое часто происходит и со мной, и тогда я сокращаю сеанс до трех минут. Я как-то пошла еще дальше в этом упражнении и специально мерила давление во время сердечной стабильности: оно немного падало, а потом опять приходило в норму.

Доктор Дэвид О’Харе предлагает комбинацию «3–6–5», которую легко запомнить: заниматься три раза в день, со скоростью шесть вдохов в минуту, в течение пяти минут. Один раз утром, один – днем, и один – около пяти часов вечера, чтобы этого заряда хватило на целый день. Состояние стабильности достигается обычно после первой минуты выполнения упражнения, но положительный эффект появляется через три минуты и питает организм еще в течение трех часов после занятия. Следующие несколько минут следует посвятить оценке своего состояния.

Пятнадцать минут в день, потраченные на стабилизацию организма, позволяют восстанавливать его, и тогда это вроде как больше и не нужно. В самом деле, почему бы не соединить дыхательные упражнения с медитацией? Я настоятельно советую вам систематизировать свои занятия. Позаниматься три раза по пять минут – это как будто немного, но специально выделить на эти занятия по пятнадцать минут в день – это уже настоящий рывок, поверьте моему опыту. А три раза по пять минут – это в три раза больше усилий. Проще всего выполнять это упражнение утром. Перед тем, как включить свет и приготовить себе чай или кофе, подарите себе пять минут покоя, не тревожа детей, собаку или любимого человека.

Общественный транспорт тоже прекрасно подходит для таких занятий. Мы едем в нем иногда даже дольше пяти минут. А уж если нам удалось сесть, то можно делать все, что угодно. Я, разумеется, никогда не занимаюсь этим за рулем, чтобы не рисковать лишний раз. Или делаю три глубоких вдоха для успокоения, когда стою на светофоре. Но лучше все же не отвлекаться от дороги.

Послеобеденное время – это также хороший момент для таких упражнений. Мы при этом можем легко спрятаться за монитором и даже воспользоваться специальным метрономом для дыхания.

Остается найти время для третьего занятия в день. Именно о нем я все время забываю. Последний шанс – это момент отхода ко сну. Засыпать в состоянии сердечной стабильности бывает совсем неплохо, мы как будто готовимся к приятным ощущениям, которые нам дарит сон.

Метрономы для дыхания

На своих мастерских я обычно предлагаю слушателям попрактиковать это упражнение, причем всем одновременно. Я показываю на экране успокаивающий ролик с китом, который надувается и сдувается циклами по пять секунд. Теперь мы все дышим в одном ритме.

Метрономы для дыхания – не только в видео-, но и в аудиоформате, – отлично помогают на первом этапе. Смотря или слушая и следуя инструкциям, мы постепенно учимся находить свой правильный ритм и через какое-то время уже можем обходиться без метронома.

Часто в состоянии сердечной стабильности начинает урчать в животе. Это свидетельствует о включении двух автономных нервных систем – физиологическое доказательство наших успехов и признак запуска парасимпатической системы.