24 сверхспособности. Гениальность по-французски!

В Интернете есть много таких бесплатных метрономов. Кит, на мой взгляд, самый оригинальный из них. Но разработчики приложений для смартфонов тоже не дремлют. Они очень просты в использовании. Я часто пользуюсь ими в поезде, автобусе и метро. Естественно, когда сижу. Одно маленькое уточнение: на этих метрономах необходимо отрегулировать скорость дыхания. А как мы помним, чтобы достичь нужного состояния, нужно точно отсчитывать шесть вдохов в минуту. То есть их нужно сначала правильно настроить.

2. Открыть свое сердце

Это был любимый метод Давида – простой и эффективный. Вот как им пользоваться.

Начните с двух медленных и глубоких вдохов. После каждого выдоха сделайте паузу в одну-две секунды перед следующим вдохом.

При этом направьте свое внимание на область сердца. Можете даже положить туда руку. Дыхание спокойное, глубокое и ровное. Представьте себе воздух, который наполняет ваше сердце, и что при каждом вдохе оно обогащается необходимым ему кислородом, а при каждом выдохе избавляется от всего ненужного.

Затем вызовите в себе ощущение тепла и объема, разливающегося в груди, и продолжайте дышать с этим ощущением. Оно поначалу незаметно, но постепенно начнет усиливаться. У этого упражнения нет четкого временного промежутка для выполнения, минимум три минуты, но его можно практиковать столько, сколько вы хотите, как будто вы медитируете.

Этот метод очень полезно использовать с детьми. Ориентация на область сердца заставит их сильнее почувствовать все свои эмоции, а умение правильно дышать даст возможность больше не бояться того, что выше их сил. Они теперь так же, как и взрослые, смогут чувствовать, что их давление поднимается, и не будут считать это чем-то из ряда вон выходящим. В детстве нас совсем не учат бороться со стрессом. Нам приходится справляться с ним своими силами, а ведь понимание его причин и обладание некоторыми полезными знаниями было бы совсем не лишним.

Это упражнение с визуализацией своего дыхания дает тот же эффект, что и дыхание по системе, но там наш мозг задействован сильнее.

3. Испытывать приятные ощущения

Третий метод, который я считаю наиболее творческим, заключается в концентрации на положительных эмоциях: умилении, радости, восхищении, симпатии, нежности, благодарности, предвкушении чего-то приятного, спокойствии, безмятежности и т. д. Из всего этого лично я предпочитаю любовь. Как мы с вами увидели в предыдущей главе, в жизни все связано. Достаточно подумать о ком-то, кто нам симпатичен, или о какой-то приятной ситуации, чтобы добиться сердечной стабильности. Речь может идти даже о выдуманных воспоминаниях. Чтобы испытать определенные эмоции, достаточно просто вызвать их в памяти, но можно просто выбрать образ, воплощающий их для нас. Живописный пейзаж, мерный шум моря, спящий младенец, взгляд любимых глаз или преданность домашнего питомца. Воспоминания обладают удивительной силой, вплоть до того, что они без особых усилий ведут нас к ощущениям, успокаивающим нас.

Уже упоминавшаяся медитация доброжелательности также приводит к сердечной стабильности, что объясняет ее описанные ранее благоприятные последствия для организма.

Аньес-Лора Бигори ведет вместе со мной мастерские по стремлению к счастью. До этого она серьезно занималась вокалом. Она большой специалист по правильному дыханию и тому, как с его помощью можно лучше сконцентрироваться, повысить свою креативность и выйти за рамки своих возможностей. Она учит наших слушателей дышать более разнообразно. С помощью специальных компьютерных программ, измеряющих уровень сердечной стабильности, мы с ней придумали одну игру. Подобно детектору лжи, помогающему ловить шпионов, у нас теперь есть детектор любви – аппарат для измерения чувств.

Надо прикрепить датчик к уху, включить графическую программу и начать дышать в обычном ритме. На мониторе начинают появляться красные звездочки, соответствующие нашему обычному состоянию душевного хаоса. Теперь мысленно представляем себе того, кого любим. Чем сильнее наши эмоции, тем скорее сердечный ритм станет более стабильным. Мало-помалу звездочки синеют, обозначая, что стабильность достигнута наполовину, затем зеленеют, когда мы достигаем ее целиком. В этот момент мы испытываем к нашей второй половинке максимальную любовь. В первый раз это упражнение кажется и немного странным, и поистине впечатляющим. Ведь всего за несколько мгновений, пока мы вызываем в памяти любимый образ, звездочки становятся зелеными. Упражнение заключается в том, чтобы они не меняли свой цвет. Для этого нужно не прекращать мысленно представлять различные положительные моменты и физически ощущать их в своем теле.