244 китайских упражнения для тех, кому за 40

Низкое Исходное положение – колени согнуты почти под прямым углом (фото 23). Эта стойка доступна только хорошо тренированным людям. В любом случае, начинать практику с нее нельзя, даже при хорошей тренировке вы перенапряжете мышцы спины и бедер. При плохой подготовке данная стойка может спровоцировать подъем артериального давления.

Фото 23

Естественная стойка

Стопы стоят параллельно на ширине плеч. Колени присогнуты (в зависимости от степени сложности, для начала – в высоком исходном положении). Руки опущены, лежат на нижней части живота – правая ладонь поверх левой. Грудь расправлена в естественном положении (не напряжена), шея и голова – прямо, взгляд направлен перед собой или слегка опущен. Стойку надо продержать от 1-й минуты, постепенно доводя до 10 минут.

Именно эта стойка показана на фото 21, 22, 23 – в трех вариантах сложности.

Стойка кругов

Данная стойка выполняется в двух вариантах – «обхватывание мяча» и «обнимание ствола дерева», в зависимости от изгиба рук.

Стопы стоят параллельно на ширине плеч. Колени присогнуты (в зависимости от степени сложности, для начала – в высоком исходном положении). Руки перед грудью – держат воображаемый мяч (фото 24) или обхватывают воображаемый ствол большого дерева (фото 25). Шея и голова – прямо, взгляд направлен перед собой или слегка опущен. Стойку надо продержать от 1-й минуты, постепенно доводя до 10 минут.

Фото 24

Фото 25

Стойка с давлением книзу

Стопы стоят параллельно на ширине плеч. Колени присогнуты (в зависимости от степени сложности, для начала – в высоком исходном положении). Руки согнуты в локтях, предплечья параллельно полу. Ладони обращены вниз, пальцы раздвинуты, с усилием давят на воздух (фото 26). Стойку надо продержать от 1-й минуты, постепенно доводя до 10 минут. Варианты средней и низкой стойки даны на фото 27, 28.

Фото 26

Фото 27

Фото 28

Комбинированная стойка

Исходное положение: Ноги на шире плеч. Спина свободно расправлена, но грудь не следует выпячивать! Руки свисают вдоль туловища, свободны от плеча. Голова – прямо, взгляд направлен перед собой, рот закрыт. Расслабьте все мышцы тела. Постойте так до 3-х минут.

1.  «Летящий дракон вытягивается»: обе руки вытянуть вперед, ладони обращены вниз, пальцы вместе, кисти расслаблены. Одновременно ноги слегка сгибаются в коленях. Голова и шея остаются неподвижны, спина свободна (фото 29). Стойка выполняется от 1 до 10 минут, в зависимости от общего состояния.

Фото 29

2.  «Благоприятное противопоставление ладоней». Не меняя положения тела, ладони обратить друг к другу (фото 30). Выдержать стойку от 1 до 10 минут.

Фото 30

3.  «Головка голубя перед грудью». Руки согнуть в локтях на уровне груди, ладони обращены вниз. Средние пальцы рук соединить так, чтобы они изобразили «головку голубя» (фото 31). Выдержать стойку от 1 до 10 минут.

Фото 31

4.  «Парить с расправленными крыльями». Руки развести в стороны, ладони обращены вниз (фото 32). Выдержать стойку от 1 до 10 минут.

Фото 32

5.  «Оказывать давление вниз – перед собой». Выпрямленные руки перевести вперед, ладони обращены вниз (фото 33). Опустить руки немного вниз (на высоту 30 см. от коленей) и давить на воздух. Выдержать стойку от 1 до 10 минут.

Фото 33