244 китайских упражнения для тех, кому за 40

6.  Вернуться в Исходное положение и простоять в нем 3 минуты. Затем руки поднять на уровень груди (во время подъема ладони обращены вверх) – сделать вдох через нос. Ладони обратить вниз и с плавным нажимом опустить – на выдохе через рот. Выполнить 3 цикла вдоха-выдоха.

Концентрация внимания

Выбрав для себя определенную стойку, выполните ее позиции от начала и до конца, не дополняя элементами из другой стойки. Стойки можно выполнять последовательно. Однако, первоначальное время занятий не должно превышать 10 минут, постепенно доведите до 1 часа.

Во время занятий можно использовать следующие способы концентрации внимания:

• Концентрация на благих сущностях – проще говоря, размышление только о приятном.

• Концентрация на жизненно важных точках. В качестве универсальной точки можете использовать юн-цю-ань на стопе ноги (рис. 67). По мере постижения элементов рефлексотерапии (см. Глава 2. Биологически активные точки и рефлексотерапия) вы сможете выбрать для себя другие биологически активные точки.

Рис. 67

• Метод проникающего ци: при вдохе и выдохе отслеживают движение ци от дань-тяня к точкам юн-цю-ань (что такое дань-тянь см. в данной главе Упражнения для развития внутреннего здоровья / Метод концентрации мышления /ум на уровне пупка).

Самопроизвольные движения в практике оздоровления организма

Самопроизвольные движения (Цзыфа дунгун) обязательно возникнут во время регулярных и систематических тренировок. Чем больше самопроизвольных движений, тем лучше. Самопроизвольные движения выполняют в виде похлопывания, растирания очагов болезни. Движения могут производиться мягко и медленно, жестко, интенсивно и резко – не надо им противиться, а наоборот, следует прислушиваться к своему организму. Организм сам подскажет, где находится точка закупоривания энергии и застоя.

Самопроизвольные движения дают больший эффект, чем намеренное применение чжэн-цзю (рефлексотерапии).

Как способствовать возникновению самопроизвольных движений

Внешние условия

• В помещении для занятий должен быть свежий воздух, но не слишком холодный. Холод, чрезмерное движение воздуха, сквозняк помешают концентрации.

• Выполняйте гимнастику в спокойной обстановке. Позаботьтесь, чтобы не было внешних раздражителей – излишне яркого освещения, источника громких звуков.

• Выберите для занятий свободную и удобную одежду. На теле не должно быть ремней, цепочек, часов – всего, что будет стеснять движения.

Варианты исходного положения

1.  Стоя, ноги на ширине плеч, носки параллельно друг к другу. Спина прямая. Грудь свободна. Плечи не поднимать, не напрягать – пусть будут опущены в естественном положении. Руки свободно висят вдоль туловища. Шея прямая, глаза прикрыты.

2.  Сидя на твердом стуле. Плечи опущены. Руки спокойно лежат на бедрах. Стопы опираются на пол – расставлены друг от друга на ширину плеч. Веки прикрыты, рот закрыт. Можно опираться на спинку стула.

3.  Лежа на твердой постели. Возьмите невысокую подушку. Тело выпрямлено, руки свободно лежат вдоль туловища. Глаза прикрыты.

Дыхание во время Цзыфа дунгун – свободное, естественное.

...

Внимание!

Если вы страдаете головокружениями, гипертонической болезнью, болезнями сердца (в т. ч. атеросклерозом):

1.  Используйте положение «сидя» или «лежа».

2.  Вам нельзя допускать стремительного движения внутреннего ци – вверх: стремительное движение может вызвать сердцебиение и повышение давления. Чтобы ци не устремлялось вверх, опускайте ее мысленно от макушки – до пальцев ног. Одновременно делайте выдох.

Мысли и действия, способствующие самопроизвольным движениям

1.  Расслабьте тело, а мысли свободно направляйте на лучшее выполнение действий.