244 китайских упражнения для тех, кому за 40

2.  На счет «два» кулаки возвращаем в Исходное положение , внутренняя сторона кулаков обращена вверх.

Упражнение выполняется за 8 счетов. Всего выполнить 4 подхода.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: При разведении рук – внутренняя сторона кулаков обращена вниз, при сведении рук – внутренняя сторона кулаков смотрит вверх. Сводить и разводить руки надо с заметным усилием.

«Обхватываем голову и делаем наклоны в стороны»

Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч. Спина прямая. Взгляд направлен вперед. Руки – на затылке, сцеплены в ладонях (фото 40).

Фото 40

1.  На счет «раз» делаем наклон влево на вдохе (фото 41).

Фото 41

2.  На счет «два» возвращаемся в Исходное положение на выдохе.

3.  На счет «три» выполняем наклон вправо – на вдохе.

4.  Возвращаемся в Исходное положение (на выдохе) и заканчиваем упражнение.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: При выполнении упражнений сгибается только поясница – до упора, остальные части тела не изменяют своего положения. Коленные суставы не сгибаются.

«Наклон вперед, запрокидывание назад»

Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч. Спина прямая. Взгляд направлен вперед. Руками обхватить поясницу.

1.  На счет «раз» делаем наклон вперед на вдохе – до горизонтального положения верхней части корпуса (фото 42).

Фото 42

2.  Мысленно считаем «два» – корпус разгибается, проходит Исходное положение и продолжает запрокидываться назад (до упора). Тазобедренная часть корпуса немного подается вперед (фото 43). Движения выполняются на выдохе.

Фото 43

3.  На счет «три» выполняем наклон вперед (как на счет «раз») – на вдохе.

4.  На счет «четыре» на выдохе возвращаемся в Исходное положение и заканчиваем упражнение.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: При выполнении упражнений сгибается только верхняя часть туловища. Остальные части тела не изменяют своего положения. Колени не сгибаются.

«Удары кулаками в стойке всадника»

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, присогнуты в коленях – стойка всадника. Спина прямая. Взгляд направлен вперед. Руки – вдоль туловища, согнуты в локтях, сжатые кулаки обращены вверх (фото 44).

Фото 44

1.  На счет «раз» правый кулак разворачивается вниз и с силой выполняет прямой удар до полного выпрямления руки. Верхняя часть корпуса остается неподвижной. Взгляд сосредоточен на кулаке. Движения выполняются на вдохе (фото 45).

Фото 45