244 китайских упражнения для тех, кому за 40

2.  На счет «два» возвращаемся в Исходное положение на «выдохе».

3.  На счет «три» левый кулак разворачивается вниз и с силой выполняет прямой удар до полного выпрямления руки. Верхняя часть корпуса остается неподвижной. Взгляд сосредоточен на кулаке. Движения выполняются на вдохе.

4.  На выдохе возвращаемся в Исходное положение .

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Удары наносятся резко и с силой, возвращаемся в Исходное положение плавно. Не изменяйте положение корпуса и ног – работают только кулаки!

«Полуприсед с подъемом рук»

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Спина прямая. Взгляд направлен вперед. Руки – опущены вдоль туловища.

1.  На счет «раз» ноги слегка сгибаются в коленях, а руки одновременно плавно поднимаются до уровня груди. Ладони раскрыты, расслаблены и обращены вниз (фото 46). Движения выполняются на вдохе.

Фото 46

2.  На выдохе возвращаемся в Исходное положение .

3.  Повторяем еще одно приседание с подъемом рук – на вдохе.

4.  На выдохе возвращаемся в Исходное положение.

«Вращаем коленями»

Исходное положение: стоя, ноги вместе – слегка присогнуты в коленях. Верхняя часть туловища наклоняется вперед в пояснице (а не в шее!). Руки лежат на присогнутых коленях (фото 47).

Фото 47

1.  Сдвинутыми коленями параллельно вращаем по часовой стрелке. Один круг вращения – на вдохе, другой круг – на выдохе.

2.  Возвращаемся в Исходное положение.

3.  Сдвинутыми коленями параллельно вращаем против часовой стрелки. Один круг вращения – на вдохе, второй круг – на выдохе.

«Махи ногой влево и вправо»

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Спина прямая. Взгляд направлен вперед. Руки – на поясе.

1.  На счет «раз» правая нога поднимается вверх и немного влево – как бы нанося удар по воображаемому мячу. Носок оттянут (фото 48). Движения выполняются на вдохе.

Фото 48

2.  На счет «два» возвращаемся в Исходное положение – на выдохе.

3.  На счет «три» на вдохе выполняем «удар» с левой ноги.

4.  Возвращаемся в Исходное положение. Выдох.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Во время махов ногой не изменяйте положение туловища – корпус остается прямым! Мах выполняется с усилием вверх.

«Волна идет вперед»

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Спина прямая. Взгляд направлен вперед. Руки – на поясе.

1.  На счет «раз» с левой ноги – полшага вперед и влево. Туловище немного наклоняется вперед. Центр тяжести тела перемещается на левый носочек. Пятка правой ноги отрывается от пола (фото 49). Все движения выполняются на вдохе.

Фото 49