244 китайских упражнения для тех, кому за 40

2.  Возвращаемся в Исходное положение на выдохе.

3.  На счет «три» то же движение на вдохе выполняется с правой ноги: полшага вперед и вправо. Туловище немного наклоняется вперед. Центр тяжести тела перемещается на правый носок. Пятка левой ноги отрывается от пола.

4.  На выдохе возвращаемся в Исходное положение .

Повторяем упражнение еще по одному разу – с левой и с правой ноги.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Движения должны быть плавными, перемещение центра тяжести тела скоординировано. Упражнение внешне напоминает движение волн.

Исходное положение «сидя»

Для выполнения цикла в постели необходимо устроить максимально твердое покрытие на кровати, идеально – деревянное. Но если нет такой возможности, используйте упругий матрас.

«Энергичные повороты шеи»

Исходное положение: Сидя, ноги вытянуты вдоль кровати. Руки на поясе. Спина выпрямлена. Взгляд направлен вперед.

1.  На счет «раз» поворачиваем шею влево до упора – на вдохе.

2.  На счет «два» принимаем Исходное положение на выдохе.

3.  На счет «три» поворачиваем шею вправо до упора – на вдохе.

4.  На счет «четыре» принимаем Исходное положение на выдохе.

Повторяем упражнение еще один раз (всего на 8 счетов). И через 2–3 минуты выполняем еще один подход на 8 счетов.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Корпус во время упражнения остается неподвижным, поворачивается только голова и шея.

«Вращаем ладонями, раскрывая грудь»

Исходное положение: Сидя, ноги вытянуты вдоль кровати. Руки на уровне плеч, согнуты в локтях – параллельно ключицам. Ладони раскрыты, обращены внутренней стороной вниз (фото 50). Спина выпрямлена. Взгляд направлен вперед.

Фото 50

1.  На счет «раз» расправляем грудь и делаем вдох.

2.  На счет «два» разводим руки широко в стороны, ладони обращены наружу (фото 51). Выполняем выдох.

Фото 51

3.  Делаем вдох и на счете «три» медленно возвращаемся в Исходное положение.

4.  Расслабляем грудь, не меняя исходного положения – выдох.

Повторяем сначала все упражнение (всего 8 счетов). И делаем с небольшими перерывами 4 таких подхода по 8 счетов.

«Поднимать руками тысячу цзиней»

...