244 китайских упражнения для тех, кому за 40

Приемы рефлексотерапии при гипертонии и сердечных болезнях смотрите Глава 2. Биологически активные точки и рефлексотерапия / Болезни сердечно-сосудистой системы. В этой же главе обратите внимание на статьи Самомассаж при сердечных болезнях и Самомассаж при гипертонии.

При гипертонии используйте массаж рефлекторных зон на стопах ног: область снижения кровяного давления находится на 2-й фаланге большого пальца (подробно об этом см. Глава 2. Биологически активные точки и рефлексотерапия /Приемы самомассажа/Массаж рефлекторных зон на стопах).

Дыхательная гимнастика

Для оздоровления сердца и сосудов используйте упражнение Звук сердца из комплекса Шесть исцеляющих звуков – см. Глава 3. Дыхательная гимнастика.

Концентрация мышления и практика самопроизвольных движений

Использование упражнений из Главы 4. Расслабление тела и концентрация мышления.

Из комплекса Стоять как столб выберите тип высокого исходного положения Стойки с давлением книзу (подробное описание стоек и фотографии смотрите в Главе 4). Подражайте властителю воды, опустившему голову: через голову вниз опускается не стремительный, а медленный поток чистой и теплой воды. Вода проходит сквозь шею, охватывает грудь, живот, стекает внутри по бедрам, голеням – к стопам, уходит сквозь землю. Но поток непрерывный, и вы отслеживаете его заново: от головы – к стопам. Выполняйте упражнение 15 минут.

Используйте Упражнение для развития внутреннего здоровья и Самопроизвольные движения.

Динамическая нагрузка

Использование упражнений из Главы 5. Динамическая гимнастика.

При заболеваниях сосудов можно использовать все упражнения комплекса Десять кусков парчи в удобном для вас исходном положении («стоя» или «сидя»), комплекс Цигун Великого Предела и Гимнастику для пожилых людей.

При усталости используйте после занятий или в перерыве между отдельными упражнениями Упражнение на расслабление позвоночника и Упражнение на полное расслабление тела (Глава.4 Расслабление тела и концентрация мышления / Упражнения на расслабление тела).

Женские возрастные изменения

Около 45–47 лет у женщин наступает климактерический период. Он проявляется нарушением периодичности менструального цикла вплоть до полного прекращения менструаций. При нормальном течении климактерического периода угасание половой функции происходит плавно, организм успевает приспособиться к изменениям, и самочувствие страдает минимально.

Довольно часто в этот период возникает климактерический синдром (болезненное состояние, которое характеризуется частыми приливами жара, головными болями, скачками артериального давления и нервным расстройством). Чтобы избежать этих и более поздних осложнений (гипертонии, хрупкости костей, значительной прибавки в весе) практикуйте следующие оздоровительные методы:

Практика оздоровления

Рефлексотерапия

Приемы рефлексотерапии при климаксе и гинекологических заболеваниях смотрите Глава 2. Биологически активные точки и рефлексотерапия /Женские болезни.

Примите во внимание, что во время менструации не проводят рефлексотерапию на область живота.

Можно использовать массаж рефлекторных зон на стопах ног: массируйте область соответствия половым органам (на пятке), а также область почек и мочевого пузыря – смотрите Глава 2. Биологически активные точки и рефлексотерапия /Приемы самомассажа/Массаж рефлекторных зон на стопах.

Дыхательная гимнастика

Выполняйте упражнение Звук тройного обогревателя из комплекса Шесть исцеляющих звуков – см. Глава 3. Дыхательная гимнастика.

Концентрация мышления и практика самопроизвольных движений

Использование упражнений из Главы 4. Расслабление тела и концентрация мышления.

Из комплекса Стоять как столб выберите удобный для вас (по высоте) тип Комбинированной стойки.