30 привычек за 30 дней. План-капкан по наведению полного порядка в жизни

Поначалу будет сложно привыкнуть. Ничего страшного. Вредную привычку вы вырабатывали годами. Однако, чем чаще будете выполнять этот шаг, тем будет проще. Кроме того, вы начнете замечать, что становитесь работоспособнее.

2. Не проверяйте телефон от скуки. Скука – одна из наиболее частых причин, по которым мы тянемся к телефону.

Достаточно сходить в ближайшее кафе, чтобы в этом убедиться. Просто приглядитесь к тем, кто ждет свой заказ. Больше половины уткнулись в телефоны – проверяют соцсети, читают посты либо гуглят всякую ерунду.

Отвыкайте развеивать телефоном скуку. Учитесь жить без него. Чем реже будете за него хвататься, тем внимательнее будете к окружающему миру, работе и людям.

3. Определите четко, где и когда телефоном пользоваться можно. Например, дома во время завтрака. Или за обедом на работе. Или выберите какой-нибудь промежуток времени (допустим, с шести до семи вечера).

Смысл в том, чтобы в остальных случаях телефон не использовать. И, например, не отвлекаться на него за семейным ужином.

4. Четко определите, для каких задач позволено использовать телефон. Ограничьтесь пятью.

Например, телефон можно использовать, чтобы отвечать на письма и сообщения, звонить по важным вопросам, а также чтобы включать навигатор. И для иных задач телефон не используйте. То есть выкладывать посты и фотографии через него уже нельзя.

Зная, для чего вам телефон, вы с меньшей вероятностью будете использовать его впустую. То есть, например, заходить в соцсети (именно через него). Я себе такое запрещаю – потому что иначе могу завязнуть там надолго.

5. Отслеживайте, как вы пользуетесь телефоном в течение дня. Посчитайте, сколько раз вы его проверяете и сколько времени уделяете ему. Последите за собой две недели. Этого хватит, чтобы выявить закономерности.

В предыдущих главах мы уже говорили о том, что работоспособность повышается в первую очередь тогда, когда мы сознательно отслеживаем, чему посвящаем время. Вы, вероятно, удивитесь, сколько времени ежедневно тратите впустую – из-за телефона.

6. Выключайте телефон перед сном. Чтобы вас не будили оповещения и уведомления.

К тому же, когда берешь телефон в постель, велик соблазн проверить соцсети, поиграть в игры или ответить кому-нибудь. Подобное затягивает – и отнимает время, которое лучше потратить на качественный сон.

Положите телефон куда-нибудь подальше от постели. Тогда вы вряд ли схватитесь за него, чтобы «ну еще разок, напоследок», зайти в соцсети. Намного лучше отоспаться как следует – в течение семи-восьми часов. Тогда на следующий день вы будете работать плодотворнее и лучше запоминать информацию.

День двадцать девятый Хватит трудиться до упаду

Уставали ли вы когда-нибудь душой и телом настолько, что вам становилось на все плевать? Это называется «выгорание».

Говоря простыми словами, в вас накопилось слишком много усталости. Дел выше крыши – а сил нет разобраться даже с самым важным. И непонятно, за что хвататься.

Время идет, вы настолько расстраиваетесь, что ничего светлого и хорошего от жизни уже не ждете. Вы трудитесь спустя рукава – и в итоге только ищете способы увильнуть от работы.

Что в итоге? Работоспособность падает так сильно, что невероятных ресурсов требуют даже простейшие задачи. Вы уже и не пытаетесь успеть закончить со всеми делами к сроку.

Выгорают люди по самым разным причинам – и многое зависит от отдельных обстоятельств. Большинство, к примеру, выгорает потому, что не ощущают власти над работой и ее результатами. Весь день такие люди отзываются на чужие просьбы и не успевают разобраться со своими задачами.

Кто-то изматывается от того, сколько на себя берет. У них слишком много дел – а времени на все не хватает.

А кто-то выгорает потому, что плохо спит, неважно питается, постоянно стремится всем угодить и при этом ни к кому не обращается за поддержкой.

Важнее всего понимать, что выгорание – это не выдумка. И происходит оно по самым разным причинам, сказываясь на работоспособности. Так что поработать над этим вопросом определенно стоит. Чтобы определить, выгорели ли вы, ответьте на следующие вопросы:

♦ Вам не хочется делать вообще ничего?

♦ Вы работаете все хуже и хуже?

♦ Вам плевать, насколько хорошо вы справляетесь с работой?

♦ Окружающие вас раздражают?

♦ Вы плохо спите?

♦ Вы уже ни во что в этой жизни не верите?

♦ Вы зачастую уставший – даже после долгого крепкого сна?

♦ Вы не хотите есть?

♦ Вам больше не по душе проводить время с родными?

Если вы ответили утвердительно на все или почти все вопросы, это доказывает, что вы перерабатываете и, следовательно, измотаны как телом, так и душой. Продолжать дальше жить в таком режиме не стоит. Необходимо что-то изменить – иначе былого трудолюбия не вернуть.

Если вы понимаете, что вообще уже не хотите ничего предпринимать, предлагаю прочитать дальше о том, как выгорание сказывается на вашей работоспособности.

Как эта пагубная привычка вредит производительности