30 привычек за 30 дней. План-капкан по наведению полного порядка в жизни

Давайте возвратимся к примеру с директором по маркетингу. Как мы уже отмечали, такая долгосрочная цель подразумевает, что вам необходимо вовремя сдавать качественную работу и превосходить ожидания руководителя. Сдадите ли вы работу в нужный срок и насколько она будет хороша, зависит исключительно от вас. Однако от вас не зависит то, нравитесь ли вы начальнику.

Обязательно руководствуйтесь четкими задачами в повседневной трудовой деятельности. Но не переусердствуйте в попытках учесть все на свете, поскольку существуют обстоятельства, совершенно вам неподвластные. Лучше сосредоточьтесь на том, за что действительно отвечаете и на что можете повлиять.

День двадцать восьмой Не подчиняйтесь телефону

Всем телефоны хороши. Близкие в любую минуту могут позвонить. Мы можем быстро выяснить что угодно. Можно снимать на камеру важные мероприятия. И под рукой всегда такие полезные функции, как калькулятор, фонарик, рецепты и навигатор.

Вот только при всем их великолепии телефоны могут вредить в той же мере, в которой помогают. Многие даже на несколько минут не могут их оставить. Согласно исследованиям центра Пью, опубликованным в 2015 году, 46 % участников анализа «жить не могут без телефонов».

У такой зависимости есть последствия. Телефоны открывают перед нами кучу возможностей – можно и видео посмотреть, и в соцсети зайти, и музыку послушать, и друзьям написать – и в итоге определяют нашу работоспособность.

Зависимость от смартфонов распространена сильнее, чем можно подумать, – причем неважно, сколько вам лет и какого вы пола. У четвероклассниц наблюдаются те же признаки зависимости, что и у генеральных директоров именитых предприятий.

Как понять, есть ли у вас зависимость? Перечислим несколько явных признаков:

♦ Вы, пока ведете автомобиль, надеетесь встать на красном, чтобы прочесть или написать сообщение?

♦ Вы хватаетесь за телефон, едва испытав неловкость?

♦ Вы заходите по кругу в различные социальные сети, только бы не упустить нового сообщения?

♦ Вы держите при себе телефон, когда отправляетесь со второй половинкой ужинать?

♦ Вы проверяете телефон, пока едите, смотрите телевизор или общаетесь с родственниками?

Если вы ответили утвердительно хотя бы на один из вопросов, у вас наверняка зависимость от телефона. Ниже мы разберемся, как эта зависимость мешает работать плодотворно.

Как эта пагубная привычка вредит производительности

Эта зависимость, как и любая иная, укореняется тем сильнее, чем чаще вы ей поддаетесь. Когда и где бы вы ни потянулись к телефону, вы приучаете себя тянуться к нему во всех подобных случаях.

Вы не понаслышке должны знать, что телефон сказывается на работоспособности. Однако вы, наверное, даже не представляете, насколько сильно.

Во-первых, вы отвлекаетесь. Вы, может, и говорите себе, что только прочтете новые сообщения, однако стоит вам взять телефон в руку – как хочется внезапно проверить и почту. А возможно, еще и голосовые прослушать. И поглядеть, не выложил кто чего нового в соцсетях.

В предыдущих главах мы уже обсуждали, что мозг настраивается на работу по меньшей мере 20 минут. После каждого перерыва.

Во-вторых, вы мыслите не так творчески. Большинству, чтобы мыслить изобретательно, необходимо какое-то время отдохнуть от потока ярких образов. Если постоянно проверять телефон, от ярких образов отбою не будет. В итоге ваш разум так от них и не отдохнет.

В-третьих, вы в целом отвлекаетесь проще. К телефону зависимые от него тянутся ровно так же, как зависимые от сладкого – к очередной печеньке или пироженке. Чем чаще тянешься – тем сложнее противостоять соблазну в новый раз. Чем сильнее укореняется привычка, тем сложнее не отвлекаться.

В-четвертых, вы не участвуете полноценно во встречах и беседах. Когда вы заходите в соцсети, отвечаете на письма или сообщения, то не слышите окружающих (хуже – вы даже не так хорошо притворяетесь, что слышите их).

В-пятых, вы чаще играете в игры и заходите в бестолковые приложения. Как следствие, вы работаете медленнее и успеваете меньше.

Вообще, прерываться и разнообразить деятельность полезно. Мозгу, чтобы прийти в себя, необходимы передышки. Вот только телефон манит к себе постоянно – отвлекая в итоге тогда, когда вообще не стоит.

В-шестых, вы охотнее занимаете себя тем, что не приносит пользы. Телефон всегда под рукой, а потому вам может казаться, что вы благодаря ему столько всего успеваете разом. В действительности телефон наполняет ваш день бессмысленными задачами – проверить соцсети, выложить пост, ответить на сообщение от друга.

Время избавиться от столь пагубной зависимости. Далее предлагается шесть шагов, которые позволят это сделать.

Какие предпринять шаги

1. Выключайте телефон на то время, когда наметили работу над важными задачами. Не зря же вы так сделали. Не позволяйте телефону отвлекать вас своими уведомлениями, оповещениями и так далее.