33 лучших дыхательных упражнения из всех методик и практик

Постепенно повторы можно прибавлять, но делать это надо с осторожностью. Более 10 повторов за один раз делать не следует, это может привести к гипервентиляции легких.

4. Упражнение «Голодный тигр»

Выполняется стоя или сидя.

✓ Сделайте долгий глубокий вдох. Сначала выпятите живот, затем грудную клетку, наконец – отведите плечи назад. Убедитесь, что легкие полностью заполнены.

✓ Теперь выдох: долгий, медленный, пока легкие не освободятся от отработанного воздуха.

✓ Сделайте паузу на несколько секунд, во время которой надо втянуть живот и воздержаться от вдоха.

✓ Повторите цикл 4 раза.

Впоследствии количество повторов можно увеличить, смотря по самочувствию.

5. Упражнение «Кузнечные меха»

Это упражнение состоит в глубоких вдохах и выдохах, выполняемых в быстром темпе. Выполняется стоя.

✓ Встаньте прямо.

✓ Вдохните максимально глубоко, с шумом. Полностью заполните легкие.

✓ Шумно, резко, быстро выдохните.

✓ Повторите вдох-выдох 4 раза.

✓ Затем сделайте паузу. Воздержитесь от вдоха, пусть легкие остаются пустыми.

✓ Выполните цикл 4 раза.

Прибавлять большее количество повторов не следует во избежание гипервентиляции легких.

6. Упражнение «Небо и земля»

Выполняется стоя или сидя.

✓ Сделайте короткий неглубокий поверхностный вдох. Он должен быть очень тихим, незаметным, абсолютно бесшумным. Грудь и живот не двигаются.

✓ Так же поверхностно, тихо, бесшумно выдохните.

✓ Сделайте длительную паузу (насколько можете), во время которой воздержитесь от дыхания.

✓ Снова сделайте неглубокий поверхностный вдох и такой же выдох.

✓ Затем опять следует длительная задержка дыхания.

✓ Выполните 4 раза.

В данном упражнении количество повторов увеличивать не следует.

7. Упражнение «Созерцание духа»

Упражнение состоит в двойной задержке дыхания. Выполняется стоя.

✓ Выполните поверхностный неглубокий вдох. Дыхание бесшумное, грудь, живот, диафрагма остаются неподвижными.

✓ Сделайте паузу, задержите дыхание на несколько секунд. Легкие наполнены воздухом

✓ Затем выдохните. Выдох также бесшумный, поверхностный.

✓ Задержите дыхание на несколько секунд. Легкие пустые.

Повторы добавляются с большой осторожностью, строго по самочувствию.

8. Упражнение «Ходячая медитация»

Выполняется при ходьбе, как следует из названия.

✓ Спокойно шагая, выполните поверхностный неглубокий вдох. Дыхание бесшумное, грудь, живот, диафрагма не двигаются.

✓ Выдохните. Воздух выходит поверхностно, бесшумно.

✓ На выдохе задержите дыхание на несколько секунд.

✓ Повторите цикл.