33 лучших дыхательных упражнения из всех методик и практик

2)  Рыдающее дыхание .

При рыдающем дыхании нельзя дышать носом; и вдох, и выдох выполняются только ртом; выдох должен быть глубже и продолжительнее вдоха. Но главное – для актуализации рыдающего дыхания необходимо попытаться заставить себя прослезиться, заплакать, зарыдать. Для этого следует вспомнить что-то очень грустное, печальное, а возможно – даже трагическое; сосредоточиться на этом и расплакаться. Однако, плача, не забывайте дышать ртом и делать выдох дольше вдоха. Кстати говоря, слезы необязательно вызывать грустными воспоминаниями; не менее продуктивен вызов плача через актуализацию жалости к другим людям, к животным, но самое, пожалуй, эффективное – вызвать жалость к самому себе. Таким образом, способов заставить себя зарыдать существует немало. А уж если удастся расплакаться, то воплощение техники рыдающего дыхания гарантировано.

3)  Комплекс дыхательных упражнений , которые были продемонстрированы настоятелем и монахами монастыря на Кайласе в завершении нашей экспедиции. Повторим эти упражнения.

Упражнения в положении стоя.

Голову поворачивать направо, потом налево; наклонять голову вперед, а затем назад; наконец, наклонять голову вправо и влево к плечам.

Держа сложенные руки возле груди, поворачиваться всем корпусом налево и направо; обняв плечи руками, всем корпусом наклоняться вперед и назад; делать наклоны, стремясь достать руками до пола; нагибаться, обнимая туловище руками.

Выставив вперед ногу, переносить вес на нее на вдохе и возвращаться в исходное положение на выдохе.

То же самое проделать в положении «опорная нога сзади»; при этих упражнениях ноги надо менять.

Поднимая вверх то одно, то другое колено, трясти ногой; касаться пяткой ягодицы, стоя на одной ноге; проделать то же самое в прыжке; переступать с ноги на ногу и таким образом пытаться ходить.

Несколько упражнений в положении сидя . По очереди подтягивать согнутые ноги к подбородку, выдыхая со звуком пфф ; соединив руки за головой, нагибаться к коленям и выдыхать со звуком пфф , а при возвращении в исходное положение – вдыхать.

4)  Внутренняя улыбка . Об этом упражнении мы уже рассказали много, но все же повторимся: следует вспомнить что-то очень веселое, рассмеяться при этом воспоминании, а рассмеявшись, улыбнуться и попытаться при этом дышать ровно. Позволим себе напомнить: при выполнении этого упражнения следует быть осторожным и стараться не забываться в счастливой эйфории, чтобы не стать «идолом улыбчивым». Чтобы избежать этого, помните все то, что вам дорого и любимо.

* * *

Эту книгу я хочу завершить словами Александра Сергеевича Пушкина: «Сказка ложь, да в ней намек! Добрым молодцам урок!» Дорогие читатели, это приглашение осмыслить прочитанное! Какие же уроки добры молодцы и красны девицы могут извлечь из этого повествования?