365 оздоровительных советов

ИП – встаньте, руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч. Бросайте руки навстречу друг другу до отказа, как бы обнимая себя за плечи. И одновременно с каждым «объятием» резко «шмыгайте» носом. Руки в момент «объятия» идут параллельно друг другу, ни в коем случае их не менять (при этом все равно, какая рука сверху – правая или левая), широко в стороны не разводить и не напрягать. Освоив это упражнение, можно в момент встречного движения рук слегка откидывать голову назад. Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений.

6. «Обними плечи»

Это упражнение также можно делать сидя или лежа.

Внимание! Сердечникам с ишемической болезнью сердца (ИБС), врожденными пороками, перенесенным инфарктом в первую неделю тренировок не делать упражнение «Обними плечи», женщинам – начиная с шестого месяца беременности в упражнении «Обними плечи» голову назад не откидывать, выполнять упражнение только руками, стоя ровно и смотря прямо перед собой.

ИП – встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Наклон вперед, руки тянутся к полу – вдох. И сразу без остановки (слегка прогнувшись в пояснице) наклон назад – руки обнимают плечи. И тоже вдох. Кланяйтесь вперед – откидывайтесь назад, вдох «с пола» – вдох «с потолка». Выдох происходит в промежутке между вдохами сам, не задерживайте и не выталкивайте выдох!

Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений.

7. «Большой маятник»

Это упражнение можно делать сидя.

Внимание! При остеохондрозе, травмах позвоночника и смещениях межпозвонковых дисков упражнение «Большой маятник» делайте, ограничивая движения: слегка кланяясь вперед и почти не прогибаясь при наклоне назад.

ИП – встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Поверните голову вправо – сделайте шумный, короткий вдох носом с правой стороны. Затем поверните голову влево – «шмыгните» носом с левой стороны. Вдох справа – вдох слева. Посередине голову не останавливать, шею не напрягать, вдох не тянуть!

Помните! Выдох должен совершаться после каждого вдоха самостоятельно, через рот.

Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений.

118. Советы травников

• Корень валерианы мелко нарежьте ножом из нержавеющей стали, засыпьте в бутылку на 1/5 объема, налейте в бутылку доверху водку или спирт и поставьте в темное место на 9 дней. Слейте жидкость, отожмите корень, дайте отстояться примерно 1 час и процедите через сложенную вчетверо марлю. Принимайте по 15–30 капель

3 раза в день за 30 минут до еды.

• Залейте 1–2 ст. л. травы пустырника пятилопастного 1 стаканом кипятка, настаивайте до охлаждения, процедите. Принимайте по 1–2 ст. л. 3–5 раз вдень за 20 минут до еды.

• При повышенной нервной возбудимости растворите в 1 стакане кипяченой воды 1 ч. л. меда и сок половины лимона. Выпивайте в течение дня в 3 приема.

• Разотрите в ступке 5 ст. л. плодов калины обыкновенной, залейте, постепенно помешивая, 3 стаканами кипятка, настаивайте в течение 4 часов, процедите. Пейте по 0,5 стакана 4–6 раз в день до еды.

119. Свет, тепло, радость…

Сядьте в медитативную позу, закройте глаза, расслабьтесь. Если хотите, можете включить любимую музыку. Представьте себе, что ваше тело заполняют свет, тепло, радость, спокойствие и сила. Они словно вливаются в вас извне мощными потоками светлой энергии и заполняют вас целиком, как вода заполняет сосуд. Они проникают в каждую клеточку тела и омывают его как река.

Если вам трудно представить потоки положительной энергии, постарайтесь как можно ярче увидеть мысленным взором солнце. От солнца к вам тянутся лучи. Первый луч – свет, второй луч – тепло, третий луч – радость, четвертый луч – спокойствие, пятый – сила. Пусть лучи пронзают вас, согревают, дарят вам бодрость и энергию. Продолжайте упражнение до тех пор, пока не почувствуете прилив сил.

Депрессия и посттравматический стресс