365 оздоровительных советов

Тепловое действие сауны на нервную систему способствует снижению чрезмерной возбудимости, улучшает сон. Известно, что нервное переутомление и стресс характеризуется ослаблением тормозных процессов, в результате чрезмерно усиливаются процессы возбуждения, отсюда и чувство напряжения, трудность засыпания, повышенная эмоциональная реакция на те или иные житейские неприятности. Усиление тормозных процессов в центральной нервной системе после сауны является той основой улучшения общего самочувствия, психического состояния, хорошего сна.

126. Выдыхаем невроз, вдыхаем радость

О взаимосвязи дыхания и психоэмоционального состояния человека известно давно. По мнению физиологов, вдох связан с возбуждением нервной системы, выдох – с ее торможением, поэтому если удлинить вдох и укоротить выдох, произойдет мобилизация функций нервной системы. Если же вдох укоротить, а выдох удлинить, можно добиться успокаивающего эффекта.

Схема мобилизующего дыхания выглядит следующим образом:

2 (2)+ 2; 4 (2)+ 4; 4 (2)+ 5; 4 (2)+ 6; 4 (2)+ 7; 4 (2)+ 8; 8 (2)+ 5; 9 (4)+ 5; 10 (5)+ 5.

Первая цифра в формулах указывает на продолжительность вдоха в секундах. В скобках указана продолжительность дыхательной паузы. Со знаком «плюс» – продолжительность выдоха.

Как видно из формул, в процессе упражнений продолжительность вдоха и паузы возрастает в 5 раз, в то время как длительность выдоха – всего в 2,5 раза. Всего несколько минут мобилизующего дыхания во время утренней зарядки помогут настроиться на работу.

С помощью дыхания можно также быстро добиться успокоения нервной системы, расслабить мышцы. Для этого применяется успокаивающее дыхание.

Оно заключается в относительном укорочении вдоха, удлинении выдоха и паузы после него. Практически выдох удлиняется до тех пор, пока он не станет вдвое длиннее вдоха, а затем удлиняется продолжительность паузы. Она обычно составляет половину вдоха.

Схему успокаивающего дыхания можно представить так:

2 + 2 (2); 4 + 4 (2); 4 + 6 (2); 4 + 7 (2); 4 + 8 (2);4 + 9 (2); 5 + 9 (2); 5+10 (2); 6+10 (2); 6+10 (3); 7+10 (3); 8+ 10(3); 9+ 10(4); 10+ 10(5).

В этих формулах первая цифра означает продолжительность вдоха, вторая – продолжительность выдоха, третья – задержку дыхания после выдоха.

127. Три типа дыхания

Диафрагмальное дыхание

Для восстановления естественного типа дыхания необходимо помнить, что диафрагма – самая сильная мышца для вдоха, а брюшной пресс (живот) – для выдоха. Если эти мышцы функционируют правильно, то при вдохе живот немного выпячивается, диафрагма уплотняется и нажимает на внутренности, таким образом массируя их. А при выдохе живот уменьшается (сокращаются мышцы брюшного пресса, и диафрагма принимает куполообразное положение). Диафрагмальное дыхание лучше всего проводить лежа на спине, согнув колени, однако этому виду дыхания необходимо научиться и в положении сидя и лежа.

Осознанное дыхание

Сядьте удобно, расслабьтесь, спину держите прямо. Делайте неглубокий вдох, выдох, затем второй глубже, выдох, и третий – полной грудью, после чего выдыхайте медленно, чтобы выдох по времени был равен трем вдохам.

Грудное дыхание

Сядьте удобно, расслабьтесь, спину держите прямо. Дышите в удобном для Вас темпе, не глубоко и не часто. Переведите внимание на центр груди, представьте, что вдыхаете через это место. Упражнение делайте 1–3 минуты.

128. Посетите соляную камеру!

В успокаивающем свойстве морской соли мог убедиться каждый, кто был на море хотя бы раз. В основе этого эффекта лежит эффект диссоциации соли, т. е. разделение молекулы соли на положительный и отрицательный ионы. Активные ионы и оказывают благотворное воздействие на организм.

Соляная камера – это помещение, стены которого отделаны блоками из морской соли. С помощью системы вентиляторов, поддержания определенной температуры и влажности, в соляной камере создается эффект присутствия на морском побережье.

Сегодня практически в любом СПА-центре вы можете посетить соляную пещеру, что весьма положительно скажется на состоянии вашей нервной системы.

129. Умаслим наши нервы

При парении в сауне небольшое количество эфирного масла растений можно нанести на полок либо растворить в воде и поставить емкость с раствором на камни. Можно использовать отвар из растений – его добавляют в воду, которую льют на камни.

Целебные вещества вместе с паром попадают в легкие, создавая эффект ингаляции, кроме того, масла питают и тонизируют кожу, добавляя к оздоровительному еще и косметический эффект.

Практически все натуральные эфирные масла положительно влияют на нервную систему, в особенности:

Апельсин

Помогает при депрессии, состояниях страха и нервного напряжения, бессонницы.

Лаванда

Помогает при бессоннице, нервозности, депрессии, стрессе.

Мята

Устраняет головную боль и головокружение. Снимает нервное возбуждение

130. Продукты – антидепрессанты