Читаем 365 оздоровительных советов полностью

365 оздоровительных советов

• Взять 0,5 ст. л. листа майского лопуха, половину осинового листа, 1 ч. л. свежих иголок пихты. Заварить 1 стаканом кипятка. После охлаждения добавить 0,5 ч. л. питьевой соды и настаивать эту смесь в темном месте 7 дней. Пить по 1 ст. л. 1 раз в неделю перед сном.

• Заварить 1 стаканом кипятка 1 ст. л. цветков яснотки (крапивы глухой), настаивать 30 минут и пить по 1 стакану Зраза в день, можно и чаще, но обязательно 3 стакана в день. Траву собирают в течение всего лета в первой половине дня.

• Смешать по 1 ст. л. травы иссопа, багульника, полыни обыкновенной, а также высушенных и хорошо измельченных корней и корневищ пырея, заварить смесь 1 л кипятка и настаивать ночь в термосе. Пить по 0,5 стакана 4–5 раз в день за 30 минут до еды

225. Физкультура умеренная и постепенная

Выполнять движения и физические упражнения – вначале быстрая ходьба, через определенное время медленный бег на малые расстояния, которые увеличиваются исходя из самочувствия больного. Определенную пользу приносят регулярные посильные физические упражнения и упражнения для дыхания. Однако при приступах стараться поменьше двигаться – движения усиливают нагрузку на сердце и легкие. Во всем нужны умеренность и постепенность.

Комплекс оздоровительных упражнений

Упражнение «Кошка»

ИП – ноги на ширине плеч. Вспомните кошку, которая подкрадывается к воробью, если конечно вы не предрасположены к условно-рефлекторным или психосоматическим приступам бронхиальной астмы. Повторяйте ее движения, – чуть-чуть приседая, поворачивайтесь то вправо, то влево. Тяжесть тела переносите то на правую ногу, то на левую. На ту, в какую сторону вы повернулись. И шумно нюхайте воздух справа, слева в темпе шагов.

Сделайте два раза по 96 вдохов. Можно и больше. Это движение иногда останавливает приступ астмы. В плохом состоянии его надо делать сидя. Оно легкое. Если имеется травма позвоночника, лучше посоветоваться с хирургом.

Упражнение «Насос»

Возьмите в руки палочку, как рукоятку насоса, и думайте, что накачиваете шину автомобиля. Вдох – в крайней точке наклона. Кончился наклон – кончился вдох. Не тяните его, разгибаясь, и не разгибайтесь до конца. Повторяйте вдохи одновременно с наклонами часто ритмично и легко. Голову не поднимайте. Смотрите вниз на воображаемый насос. Делайте это движение больше, чем остальные: 3, 4 и даже 5 раз по 96 за урок.

Вдох мгновенный. Из всех движений-вдохов – это самое результативное. Оно останавливает приступы ни только астмы бронхиальной, но и сердечной. Во время приступа делайте это движение сидя, по 2, 4 вдоха подряд. Сядьте удобно на край стула, упритесь ногами в пол, руками – в колени и накачивайте шины. Темп пульса. Не замедляйте темпа. Но отдыхайте чаще и дольше, чем делая это движение в нормальном состоянии.

Во время приступа бронхиальной астмы не следует разгибаться. Можно заметить, что во время приступа астмы больные сидят согнувшись. Это не случайно! Это движение подсказано инстинктом самосохранения, а он не может обмануть. Поэтому поклоны в пояс так же благотворно влияют на снятие приступов астмы.

Упражнение «Обними плечи»

Поднимите руки на уровень плеч. Согните их в локтях. Поверните ладони к себе и поставьте их перед грудью, чуть ниже шеи. Бросайте руки навстречу друг другу так, чтобы левая обнимала правое плечо, а правая – левую подмышку, то есть, чтобы руки шли параллельно друг другу. Темп шагов. Одновременно с каждым броском, когда руки теснее всего сошлись, повторите короткие шумные вдохи. Сделайте два раза по 96 вдохов подряд столько, сколько сможете сделать легко. Руки не уводите далеко от тела. Они – рядом. Локти не разгибайте.

Упражнение «Большой маятник»

Это движение слитное, похожее на маятник: «Насос» – «Обними; плечи», «Насос» – «Обними плечи». Темп шагов. Наклон вперед, руки тянутся к земле – вдох, наклон назад, руки обнимают плечи – тоже вдох. Вперед-назад, вдох-вдох, тик-так, тик-так, как маятник. Делать это упражнение нужно два раза по 96, начиная первые 96 с «Насоса», а вторые – с «Обними плечи».

Упражнение «Полуприседы»

Выполняются в трех вариантах.

1. Ноги на ширине плеч.

2. Одна нога впереди, другая сзади. Вес тела на ноге, стоящей впереди, нога сзади чуть касается пола, как перед стартом.

3. Вес тела на ноге, стоящей сзади. Нога впереди чуть касается пола, как у балерины.

Во всех положениях повторяйте легкий, чуть заметный присед, как бы пританцовывая на месте, и одновременно с каждым приседом повторяйте вдох – короткий, легкий. Делайте каждое движение – вдох по 96 раз. Если большой маятник делать трудно, то нужно в 2–3 раза больше выполнять приседов. Освоив движение, можно добавить одновременные встречные движения рук. В двух первых приседах – на уровне пояса, а в третьем – на уровне плеч.