365 оздоровительных советов

А вот пролетает стая птиц. Наблюдая за их полетом, ты мечтаешь хотя бы о мгновении дарованной им свободы. И эта мечта осуществляется. Медленно и плавно ты отрываешься от земли, поднимаешься над озером и летишь, словно птица, переставая ощущать свое тело. Оно такое легкое, как облака, которыми ты недавно любовался. Движения твои легки и свободны. Ты паришь и наблюдаешь необыкновенную красоту, которую невозможно увидеть с земли. Сквозь кристально чистую гладь озера виден волнистый песок с гладкими камешками и ракушками. Из-под них высовывается маленький рачок, держа что-то в клешне. Он торопится на свое первое свидание, и, опускаясь ниже, почти касаясь воды, ты видишь у него букет из водорослей, который он приготовил своей любимой. А вот и она появляется. На дне озера идет своя привычная жизнь. Ты улыбаешься и чувствуешь, как внутри тебя нарастает что-то большое и сильное. Это необъяснимое чувство делает тебя богаче, начинают открываться непознанные до этого ощущения, от которых становится легко и хорошо.

Все, что тревожило раньше: все страхи и неприятности ухо – дят, уступая место теплу и доброте этого солнечного утра. Ты опускаешься на волну и она покачивает тебя, будто бумажный кораблик. Облака, птицы, солнечные лучи – все улыбается вокруг, даря эти улыбки тебе.

Ты плывешь к берегу, поднимаешь со дна камешек на память

о том мире, в котором сейчас находишься. Мире тепла, доброты и любви. Возьми его с собой, и вместе с этим камешком с тобой всегда будет то, что ты увидел и прочувствовал».

285. Давайте ребенку поменьше сладкого

Пища или пищевые добавки считаются одной из причин детской гиперактивности. Один из методов лечения – испробовать различные диеты, в основном бессахарные.

В частности, существует теория, что потребление сахара влияет на уровень повышенной активности. Если ваш ребенок гиперактивен, попробуйте давать ему как можно меньше сладкого на протяжении 2–3 месяцев, возможно проблему удастся решить при помощи диеты.

286. Комплекс рекомендуемых упражнений для гиперактивных детей от 1 года до 8 лет

Упражнение 1. ИП – стоя прямо, ноги слегка расставлены, ступни параллельны, руки опущены вдоль туловища. Поднять руки вверх на ширину плеч, пальцы развести, встать на носки, потянуться – вдох. Расслабив мышцы, возвратиться в ИП – выдох. Повторить 4–5 раз.

Упражнение 2. ИП то же. Медленно присесть, расслабив мышцы туловища, и опустить руки свободно вперед перед коленями – выдох. Быстро выпрямиться, вернуться в ИП – вдох. Выполнить 5–6 раз.

Упражнение 3. ИП то же. Повернуть туловище налево и хлопнуть в ладоши над головой – вдох, вернуться в ИП – выдох. То же проделать в правую сторону. В каждую сторону по 4 раза.

Упражнение 4. ИП – ноги вместе или слегка расставлены, руки на бедрах. Не задерживая дыхания, прыгать на носках вперед и назад, вправо и влево, с поворотами.

Упражнение 5. Медленная ходьба в течение 1 —3 минут. Для того чтобы малышу было интересно выполнять упражнения, в них целесообразно вносить игровой элемент. Например, при выполнении 1 – го упражнения команда может быть: «потягушки – потягушки», 2-го – «пружина сжалась, пружина расслабилась», 3-го – «прихлопнуть комара», «поймать бабочку», 4-го – «прыгает мячик», «попрыгунчик воробышек», 5-го – «на прогулке пройти по тропинке, не спугнуть птичку» и др.

Дополнительно к этим упражнениям при ходьбе полезно переступать через кубики (не задеть), ходить по доске, укрепленной на высоте 15–20 см (ширина доски 20–15 см), спрыгивать с доски или скамейки (высота 15–20 см), перепрыгивать через шнур, положенный на земле. Можно также подлезать под шнур или планку, укрепленные на высоте около 50 см, не касаясь пола руками; бросать мяч и ловить его (расстояние между бросающими 1–1,5 м); катать мяч между кубиками, не задевая их; ударять мячом о пол и ловить его; прыгать в длину с места, отталкиваясь обеими ногами.

Как правильно питаться

Как бы мы ни старались, без правильного питания здоровыми и красивыми нам стать все равно не удастся. Ведь именно правильное, сбалансированное питание поддерживает в порядке не только кожу и волосы – весь наш организм целиком. Правильное питание дает нам силы и здоровье!

Давайте немного поговорим о том, как нужно питаться правильно.

287. Основные правила питания

• Всегда соблюдайте правильный режим питания.

• Калорийность рациона должна быть достаточной, но не избыточной. Количество потребляемых калорий должно покрывать энергозатраты человека (они зависят от пола, возраста и образа жизни, от характера нашего труда).

• Правильным должно быть соотношение основных компонентов питания – белков, жиров, углеводов. В среднем соотношение количества употребляемых белков, жиров и углеводов должно составлять 1:1:4, при больших физических нагрузках – 1:1:5, для работников умственного труда – 1: 0.8: 3.