365 советов по развитию и воспитанию ребенка до 1 года

Психологически вы не будете чувствовать себя самой собой первые шесть недель, а физически придете в норму гораздо позже. Набор веса во время беременности вероятен и даже желателен – 15 кг и более. Из этого веса нужно вычесть вес ребенка – около 3,5 кг, вес плаценты – около 1 кг, околоплодные воды – около 1,5 кг. Но около 10 килограммов останутся с вами надолго. Это вынужденная, временная необходимость. Лишний вес вам нужен для того, чтобы успешно выкормить своего малыша, если в организме матери менее 20% жира, молоко не будет вырабатываться! Организм любой женщины предусмотрительно делает запасы, чтобы в случае голода или каких-то экстренных обстоятельств он мог тратить то, что запасал во время беременности. Как только вы перестанете кормить малыша грудью, организм перестроится, и вы снова вернетесь к своим прежним формам и весу. Но для этого также надо себе помочь. Можно придерживаться диеты, можно просто заняться гимнастикой, йогой, бегом, плаванием или просто много гулять с малышом. Наберитесь терпения и не ешьте за двоих.

143. Дайте маме отдохнуть. Ей это просто необходимо!

Все члены семьи должны понимать, что маме очень тяжело быть с малышом 24 часа в сутки. Именно мама встает к малышу каждую ночь, и не один раз за ночь, именно мама находится с ним большую часть дня, пока кто-либо не вернется с работы и не сможет ее подменить хоть на полчаса. Поэтому и папа, и старшие дети, если такие уже есть в семье, должны уважительно относиться к маме, и не загружать ее по возможности своими проблемами, даже небольшими.

Напишите список распределения обязанностей, кто за что будет отвечать и когда вам необходима помощь. Не пытайтесь быть хорошей матерью и домохозяйкой одновременно. Позже вы снова сможете взять на себя все обязанности, которые были для вас привычными до рождения малыша. Но сейчас вам нужна помощь.

144. Как не набрать лишний вес после рождения малыша?

Каждый раз, становясь на весы, вы, наверняка, ужасаетесь тому, сколько весите. Но необходимо понять, что диеты сейчас вам не нужны. Главное – выкормить малыша и не набрать дополнительные лишние килограммы. Как этого можно избежать?

Во-первых, не надо постоянно что-то жевать. Плотно завтракайте. Желательно, чтобы завтрак состоял из 10 компонентов, тогда вы будете сыты до обеда, и вам не надо будет постоянно перекусывать. Плотный завтрак также регулирует уровень сахара и питательных веществ, что даст вам силы ухаживать за малышом в течение всего дня.

Во-вторых, старайтесь легко ужинать. Напишите список наиболее питательных, полезных продуктов, которыми всегда можно воспользоваться при приготовлении пищи. Также необходимо держать на виду и список вредных для организма продуктов, таких как, например: молочный шоколад, жирное печенье, чипсы, шоколадные конфеты. Если вы кормите грудью, а у малыша аллергия, то включите в этот список и продукты, вызывающие аллергию у ребенка.

В-третьих, гуляйте с малышом как можно больше и в любую погоду. В результате вы будете непобедимы и закалены, как физически, так и морально.

145. Вернуть себе прежнюю форму

Не мучьте себя мыслями о том, что из-за вашего малыша вы никогда не будете опять стройной и подтянутой. Конечно, чтобы вернуть себе прежние формы, вам могут понадобиться годы. Как правило, после родов остается около 10 лишних килограммов. Не ставьте себе невыполнимые цели. Если вы не занимались никаким спортом до беременности, то не покупайте себе супердорогой тренажер, который решит все ваши проблемы с телом за короткий период. Помимо веса, есть еще и такое понятие, как нагрузка, и если у вас ее не было, то не стоит нагружать себя сразу после родов. Если вы были достаточно тренированным человеком до беременности, например, бегали по несколько километров, то возвращаться к прежней нагрузке необходимо поэтапно. Начиная с 10–15 минут и доходя до прежнего времени тренировки.

Когда вашего малыша можно будет оставить на какое-то время, и вы перестанете кормить грудью, сможете сесть на диету, вновь заняться бегом, аэробикой, ходить в тренажерный зал и постепенно терять вес. А пока рекомендуем заняться самостоятельно дома йогой. Она не требует много времени, тренирует сердечно-сосудистую систему, придает мышцам тонус и может решить некоторые проблемы со здоровьем. Главное не отчаивайтесь и никого не вините в лишних килограммах.

146. Хроническая усталость

Хроническая усталость может привести к развитию анемии. Достаточно большое количество крови теряется во время родов и после них, в послеродовой шестинедельный период. Поэтому всем мамам необходимо принимать железосодержащие витамины. Желательно начать их принимать еще до родов.