40+. Уход за лицом

Рисунок 56. Упражнение «На вершине блаженства»:

а) положение А; б) положение Б

Упражнение «Шарфик»

Лежа на полу или на кровати, прижмите ладони к передней части шеи, как будто вы пытаетесь себя задушить (рис. 57). Приподнимите голову на 25–30 см от пола, задержитесь в таком положении на 3–5 с и расслабьтесь, давая голове упасть обратно. Повторите упражнение 30–40 раз.

Это упражнение направлено на укрепление мышц шеи.

Рисунок 57. Упражнение «Шарфик»

Упражнение «Шарфик-2»

Сядьте прямо, слегка приподнимите подбородок, плотно сомкните губы и улыбнитесь, не показывая зубов. Приложите ладонь к основанию шеи и немного потяните кожу вниз, не опуская при этом головы (рис. 58 а). Затем откиньте голову назад, задержитесь в таком положении на 3–4 с и вернитесь в исходное положение (рис. 58 б). Повторите упражнение 30–40 раз.

Это упражнение направлено на укрепление мышц подбородка и шеи.

Рисунок 58. Упражнение «Шарфик-2»: а) положение «голова прямо»; б) положение «голова откинута назад

Упражнение «Саечка»

Согните ладонь «домиком», подоприте пальцами подбородок и надавите на него. Преодолевая сопротивление руки, старайтесь открыть рот (рис. 59). Достигнув максимального напряжения, задержитесь в таком положении на 3 с, а затем расслабьтесь на 1 с. Повторите упражнение 5 раз.

Через 2 недели начинайте постепенно увеличивать число повторов и к концу 2-й недели доведите их до 10. Затем перейдите на ускоренный темп выполнения этого упражнения: на 2 с напрячь мышцы, на 1 с – расслабить. Потренируйтесь в таком режиме 1 месяц. Далее выполняйте упражнение в таком режиме: на 5 с напрячь мышцы, на 2 с – расслабить.

Это упражнение помогает избавиться от двойного подбородка или предотвратить его появление.

Рисунок 59. Упражнение «Саечка»

Упражнение «Улыбка рыбки»

Приложите подушечки пальцев к уголкам рта и натяните нижнюю губу. Одновременно слегка выставляйте подбородок вперед, постепенно увеличивая мышечное напряжение (рис. 60).

Достигнув максимального напряжения, задержитесь в таком положении на 5 с, а затем расслабьтесь на 3 с. Повторите упражнение 2–3 раза.

Выполняйте это упражнение в течение 1 месяца, постепенно увеличивая число повторов. К концу срока их должно быть 10.

Следующие 2–3 недели переходите на быстрый темп выполнения этого упражнения: на 3 с напрячь мышцы, на 2 с – расслабить.

...

Женщина после 40 должна ответственно подходить к выбору прически. Например, химическая завивка прибавляет 5–7 лет. Длинные волосы украшают женщину лишь в том случае, если они здоровые и ухоженные.

Далее чередуйте быстрый и обычный темп.

Это упражнение поможет избавиться от двойного подбородка и сделать овал лица более четким.