5 килограммов мышц через 7 недель

Мы с Джейсоном испытывали программу питания и тренировок на себе и теперь готовы поделиться с вами результатами в самом простом и доходчивом стиле. Завершив тестирование этой программы, мы оба были уверены в том, что любой человек, решивший по ней заниматься, может рассчитывать на тот же результат, который получили мы. В главе «Научные основы программы» приводится подробная информация о том, как мы разрабатывали программы упражнений, отдыха и питания, а также календарные схемы на основе проверенных методик для ускоренного наращивания мышечной массы.

В этой программе для меня все было ново. Я впервые обратился к программе такого типа. Силовые упражнения с отягощениями, изменение принципа потребления калорий, приведение питания к балансу и совершенно иной подход к тренировкам в целом – все это очень отличалось от моих обычных тренировок для марафона и триатлона и требовало значительных изменений во взглядах на тренировки, питание и отдых. Откровенно говоря, труднее всего было преодолеть барьер в сознании. Мне было непросто осознать, что я должен потреблять больше пищи – значительно больше! – и тренироваться меньше, чем десять последних лет. Эти требования казались немного странными. Мне предстояло сосредоточиться не на сжигании жира, а на наращивании мышц. Прежде я составлял эффективные программы для снижения веса, развития скорости и повышения спортивных показателей, но, чтобы создать программу наращивания мышечной массы, мне нужно было верить в то, что это в принципе можно сделать. К счастью, мой лучший друг Джейсон оказался тем парнем, в которого я мог поверить. Он поддерживал меня, когда я готовился к соревнованиям на длинные дистанции и по триатлону, и помогал в разработке программы «Развить мускулатуру за 7 недель».

ДЖЕЙСОН: Зайдите в любой тренажерный зал и оглянитесь вокруг. Понаблюдайте за людьми, за тем, по каким программам они тренируются и что предпринимают для достижения своих целей. Понаблюдайте за теми же людьми через год. Вероятнее всего, большинство из них (а) выглядят по-прежнему, (б) работают с прежним весом или (в) то и другое вместе. За год они ничуть не продвинулись вперед – и это при том, что они не хотят тратить время и деньги впустую. Эти люди хотели бы увеличивать вес отягощений и видеть, как меняется их фигура и наращивается сила. Но в большинстве случаев этого не происходит. Они остаются при прежних размерах и силе. В чем причина?

В целеполагании. Чрезвычайно важно поставить цели и работать над их достижением. Если ваша цель состоит в том, чтобы набрать физическую форму для участия в марафоне, вы читаете не ту книгу. Если вы хотите увеличить скорость спринтерского бега, эта книга отчасти вам поможет (набрать мышечную массу никому не вредно), но она не предназначена для этой цели. Однако, если ваша цель состоит в том, чтобы улучшить фигуру и нарастить мышцы, эта книга для вас.

Собственно, это единственная задача, которой посвящена наша книга. По своему опыту могу сказать, что примерно 90 процентов мужчин, занимающихся в тренажерном зале, хотят нарастить мышцы, но не умеют тренироваться и питаться так, чтобы достичь этой цели. И в этом нет их вины. Откройте любой журнал по фитнесу и вам предложат десятки «новых» программ тренировок и питания, противоречащих друг другу. Они или не соответствуют цели (наращиванию мышечной массы), или попросту не эффективны. Но если даже так называемые «эксперты» обманываются, то как мы можем знать, что нам делать? В итоге тренировки оказываются безрезультатными, а время и деньги – потраченными впустую. Год за годом ничего не происходит. И это печально.

Мы написали эту книгу, чтобы развенчать мифы, указать путь к успеху и, самое главное, представить четкое решение стоящей перед вами задачи – нарастить мышечную массу

БРЕТТ: Джейсон удачно заметил, что программа «5 килограммов мышц через 7 недель» совершенно противоположна по целям программе «Развить мускулатуру за 7 дней», хотя, если вы стремитесь существенно перестроить свою фигуру, они могут дополнять друг друга. В главе «Следующие шаги» (см. с. 175) мы приводим расписание цикла совместного использования программ «5 килограммов мышц через 7 недель» и «Развить мускулатуру за 7 дней» для создания тела вашей мечты. Этот цикл тренировок рассчитан на 4–6 месяцев.

Почему мужчины хотят нарастить мышцы

ДЖЕЙСОН: Спортивные показатели, красота, первое впечатление, эволюционная биология и основной инстинкт. Вы можете выбирать любой пункт из этого списка, но для меня мышцы хороши по всем вышеперечисленным причинам. Мышцы позволяют мне эффективнее проявлять себя в спорте, быть привлекательнее для противоположного пола и производить позитивное первое впечатление, надолго остающееся в памяти. Не говоря уже о том, что мышцы – эволюционное наследие наших далеких предков. Да, мне нравятся мышцы, и, держу пари, вам тоже.