50 незаменимых упражнений для здоровья

КОММЕНТАРИЙ СМ:

Упражнение так же, как и предыдущее, улучшает кровообращение в области тазобедренного сустава, снимая внутренние отеки и воспаления.

Упражнение «поливалентное», так как действует практически на все органы и суставы «ниже пояса»: коленный, тазобедренный, кишечник и тазовые органы. Улучшает общий кровоток, используется для лечения целлюлита. Очень полезное, но только при условии целостности тазобедренного сустава. Можно выполнять ежедневно.

Выполнять его нужно не реже 3–4 раз в неделю. Число повторений — не менее 20.

Противопоказания: коксартроз, паховые грыжи.

39а

39б

39в

39г

Дисфункции желудочно-кишечного тракта (дискинезии, запоры)

41 «ПРЕСС» фото 41 абвгд

Вариант 1 (фото 41 аб)

И. П. Стоя на коленях лицом к тренажеру, руки с грузом, зафиксированным за верхний блок тренажера, прижаты к голове. На выдохе «хаа» сгибать корпус, стараясь коснуться локтями коленей. Упражнение выполнять до чувства «жжения» в мышцах брюшного пресса, не менее 25, а лучше 50 раз.

Вариант 2 (фото 41 вгд)

И. П. Лежа на спине, тело прямое. На выдохе стараемся коснуться правой рукой левой ноги, и наоборот — левой рукой правой ноги, отрывая при этом лопатки от пола.

КОММЕНТАРИЙ СМ:

Упражнение помогает подтянуть мышцы живота, улучшает перистальтику кишечника и желчевыводящих путей.

Необходимо выполнять регулярно, лучше ежедневно.

Противопоказаний не имеет.

41а

41б

41в

41г

41д

42 «ВЕРТИКАЛЬНЫЕ НОЖНИЦЫ» фото 42 абвг

Вариант 1 (фото 42 аб)

И. П. Лежа на спине, между двух стоек, головой к тренажеру. Поочередная тяга прямыми ногами груза до касания с полом.

Вариант 2 (фото 42 вг)

И. П. Лежа на спине, руки вдоль тела, то же движение, что в первом варианте упражнения, но без помощи тренажера, только за счет мышц брюшного пресса.

КОММЕНТАРИЙ СМ:

Упражнение помогает избавиться от различных дискинезий кишечника и желчевыводящих путей, улучшает кровоснабжение внутренних органов и обменные процессы, помогает эффективно бороться с запорами.

Выполнять его нужно до усталости мышц брюшного пресса, ежедневно, натощак.

При отсутствии противопоказаний — стройнит фигуру, улучшая пресс и заднюю поверхность бедер (целлюлит). Кроме того помогает бороться с опущениями почек (нефроптоз), используется в реабилитации позвоночника (поясничный отдел) после операций.

Противопоказания: паховые, пупочные грыжи, грыжи белой линии живота.

42а

42б

42в

42г

Геморрой (хроническое течение вне обострения), опущения внутренних органов

43 «ХОДЬБА НА ЯГОДИЦАХ» фото 43 аб

И. П. Сидя на полу, ноги вытянуть вперед. Можно подложить под ягодицы гимнастический коврик. Поочередный «шаг» прямыми ногами, перемещаясь вперед до края коврика, затем назад. Спину стараться держать прямой, «шаг» делать как можно шире. Руки согнуты в локтевых суставах, двигаются в такт с ногами.

КОММЕНТАРИЙ СМ:

Упражнение укрепляет ягодичные мышцы и мышцы брюшного пресса.

При правильной технике выполнения мышцы промежности подтягиваются. Это является хорошей профилактикой геморроя и опущений тазовых органов, а при наличии перечисленных проблем выполнение этого упражнения позволяет отодвигать моменты обострений все дальше с каждым днем занятий. Помогает оно бороться и с избыточным весом, при условии такой ходьбы не менее 15–20 минут.

Это упражнение можно отнести к циклическим, то есть аэробным. Требует большой выносливости, но эффект и косметический, и лечебный.

Противопоказаний не имеет.

43а

43б

44 «ПОЛУМОСТИК» фото 44 аб