50+ психологических техник на каждый день. Часть 11

Изменить мысли с пагубных на положительные – значит изменить свое здоровье. Но не надо ждать, что это произойдет мгновенно. Если человек до сих пор не обращал внимание на свои мысли и на свой образ жизни, а сегодняшнего дня начинает мыслить по-другому, ему не следует ожидать, что его организм, Клетки, органы, мускулы, железы и гормоны сразу же преобразуются и немедленно исцелятся.

Преобразование происходит постепенно.

Для это важно быть упорным и преображение произойдет.

Но для начала поверьте, что мысль – особая Сила, которая влияет на нашу жизнь, нашу судьбу, и на здоровье.

11. Про цели

Цели бывают:

1. Цели-жалобы – «не хочу работать» . Не знаю чего хочу; знаю, чего не хочу

2. Цели-мечты (цели-фантазии) – неконкретная, неконтролируемая цель

«хочу много зарабатывать», «хочу знать английский язык»

3. Истинные цели – это ….

– Знаю чего хочу

– Знаю когда хочу

– Знаю сколько хочу (от и до)

– Верю, что могу достичь

– Знаю, почему хочу

А теперь ВНИМАНИЕ ОПАСНОСТЬ!!!!

Цель – легко может вернуться в категорию «Желание» или «Жалоба», если она не трансформируется в «План действий».

План – это четкие и понятные шаги, которые помогают достигать цель! План – это таже цель, только на уровне действий.

Сравните:

Хочу знать английский язык – ЦЕЛЬ

Учу пять английских слов в день – ПЛАН

Как вы думаете, что для мозга легче реализовать : Цель или План?

УБИЙЦЫ ЦЕЛЕЙ

1. Отсутствие плана

2. Отсутствие дисциплины

3. Нереалистичные ожидания от процесса

4. Завышенные требования к себе.

5. Занижение требования к себе.

6. Завышенные нереальные ожидания в отношении своей цели

7. Внутренние ограничения и низкая самооценка

8. Самое важное: Отсутствие анализ или выводов, после того как достиг цели или не достиг ее!

12. Упражнение «История моей жизни»

1. Напишите какие важные события произошли в вашей жизни начиная с того момента, как вы находились в утробе до настоящего времени

2. Проанализируйте, как вы оцениваете это событие, как позитивное или негативное. Как это событие повлияло на вас, вашу жизнь, ваш характер, судьбу?

3. Какие копинг-стратегии вы использовали в этих ситуациях? Используете ли вы их до сих пор?

4. Какие выводы и решения вы сделали в результате этих событий? Верите ли вы в это до сих пор?

5. Что вы узнали про себя в результате этих событий? Эти события усилили или ослабили вас?

3. Каких событий больше: позитивных или негативных?

4. Попробуйте найти позитивные аспекты в негативных событиях и рассказать историю своей жизни в оптимистичной манере.

5. Насколько легко вам удалось это сделать? Как это про вас?

13. Само анализ для психотерапевта

1. Что я чувствую сейчас (как именно я это чувствую)?

2. Какие мысли стремятся управлять моим поведением? (опенки, суждения, правила…)

3. Откуда я сейчас наблюдаю клиента и себя? Из Наблюдающего Я? Или из какой-либо другой идентичности?

4. В какой я сейчас идентичности «я опытный психолог», «я-родитель», «я-тоже так…»

5. В какой идентичности для меня сейчас важно быть?

6. Замечаю ли я все внешние изменения, которые происходят с клиентом прямо сейчас (изменение позы, дыхание, темп …)?

7. Замечаю ли я изменения, которые происходят со мной – снаружи и внутри?

8. Кто и что сейчас важно на самом деле?

9. Каким психологом мне важно сейчас быть: в этой ситуации?

10. Делаю ли я то, что важно для клиента в этой ситуации?

11. Что я могу делать сейчас (иначе) исходя из того, кто и что важно, каким я хочу быть?

14. Голод

Голод – ощущение нехватки какого-то важного ресурса, сильная потребность в чем-то очень очень важном.

Заставляет человека искать способы удовлетворения этой потребности.

Часто происходит подмена: например

– хочу признания (голод по признанию), а заполняю нехватку алкоголем;

– устал (физиологический голод) – курю;

– хочу близости (голод по контакту) – заедаю

Виды голода:

– Физиологический голод: еда, сон, отдых

– Сенсорный голод – по телесным ощущениям. Часто заменяется наркоманией, порнозависимостью…

– Сексуальный голод

– Голод по структуре

– Голод по признанию

– Голод по достижениям и успехам

– Эмоциональный голод

– Голод по контакту и общению

– Голод по инцидентам и событиям

15. Ресурсные вопросы для пары

– Как вы познакомились?

– Когда был наилучший момент в ваших отношениях?

Что тогда было по-другому?

Что из того периода вы хотели бы вернуть в настоящее?

– Чтобы вы оставили в вашей семье и никогда бы не меняли?

– Какие важные и ценные традиции или устои существуют в вашей семье?

– В каких аспектах вы можете положится на вашего партнёра?

– Можно сказать, что в какой-то степени семья – это некая команда. В чем ваша команда сильная?

– Несмотря на то, что сейчас происходит в ваших отношениях в каких сферах, вы уважаете и даже восхищаетесь вашим партнером?

– Как вы думаете если бы я этот вопрос задал вашему партнёру, чем он в вас восхищается, чтобы он ответил?