50 упражнений, чтобы научиться отказывать

Чтобы, сопереживая людям, научиться говорить «нет», важно осознать собственную значимость и значимость собственных потребностей.

Упражнение 34 «Нет» для трудоголиков

Если вы руководствуетесь посланием «будь совершенным», тогда вы «трудоголик». Вы говорите «да» оттого, что это нужно, оттого, что отказываться некрасиво.

Погрузитесь в описанную ситуацию и следуйте приведенным ниже инструкциям.

В пятницу, в 6 часов вечера, коллега просит вас помочь. Вы же пригласили на ужин друзей. Если вы согласитесь помочь ему, то будете уверены в том, что работа будет выполнена квалифицированно, но придется пожертвовать ужином.

1.

Что вы ощущаете, произнося «нет» вместо «да»?

✓ Беспокойство из-за того, что вы его разочаровали.

✓ Стыд из-за того, что не сделали того, что принято делать.

✓ Чувство вины из-за того, что повели себя не так, как подобает.

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

2.

Что вы говорите про себя?

✓ «Мне не составит труда провести с ним полчаса и помочь ему, и я мог(ла) бы выкрутиться и отложить ужин».

✓ «Я неправ(а), я действительно не оправдал(а) его доверия».

✓ «Что он подумает обо мне?»

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

3.

Что вы делаете после того, как раздосадованный коллега покидает ваш кабинет?

✓ Вы догоняете его, чтобы оправдаться, и объясняете, что решили организовать ужин еще месяц назад и сделали дорогостоящий заказ.

✓ Чтобы искупить вину, вы предлагаете коллеге подвезти его на машине, тогда как ему удобнее воспользоваться метро.

✓ Вы проклинаете своего коллегу на чем свет стоит, так как он всегда просит вас помочь в последний момент.

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

4.

Подберите формулировку, которая избавит вас от тревоги, чувства вины или стыда за то, что вы отступили от своего идеала.

✓ «Я имею право не быть идеальным на работе».

✓ «Меня оценят даже в том случае, если я не идеален».

✓ «Я имею право не делать того, что от меня ждут».

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

5.

Повторяйте эту фразу каждый вечер перед сном. А в следующий раз, когда вас попросят о том, чего вы делать не желаете, прежде чем согласиться, проговорите заученную фразу про себя.

Комментарий

«Трудоголики» нуждаются в признании того, что они делают. Поэтому они часто говорят «да», чтобы не показаться ленивыми или неспособными. Они много работают, не боятся переутомления, что может привести к тому, что на работе они взваливают на себя нелегкую ношу. Им надо научиться расслабляться, не торопиться и давать себе отдых. Кроме того, очень важно отказаться от мысли, что нас ценят за выполняемую работу, а не за наши человеческие качества.

Упражнение 35 «Нет» для бунтарей

Если вы узнали себя в тех, кто руководствуется сценарным посланием «приложи усилия», тогда вы по натуре бунтарь. Вы склонны говорить «да», думая «нет». Вы чувствуете, что вынуждены, обязаны сделать то, на что согласились. Не желая в то же самое время подчиняться желанию другого человека, вы тянете и откладываете на завтра то, что должны выполнить.