50 упражнений, чтобы научиться отказывать

Отметьте клеточки, больше всего соответствующие вашему абсолютно естественному образу действий.

1. Вы легко идете на поводу у тех, кто вам близок.

2. Вы любите заниматься детьми.

3. Вы часто даете советы окружающим.

4. Вы легко берете на себя заботу о близких.

5. В жизни вы ощущаете себя радостным(ой) и счастливым(ой).

6. Вам нравится заботиться о других.

7. Готовя для близких, вы испытываете огромное удовольствие.

8. Вы инстинктивно знаете, чего хотите.

9. Вы легко выражаете свои эмоции.

10. Порой вас упрекают в том, что вы слишком много делаете для других.

11. Вы знаете, как заставить себя уважать.

12. У вас ясное понимание того, что такое хорошо и что такое плохо.

13. Вы легко вступаете в общение с другими людьми.

14. Вы без труда выражаете свои мысли.

15. Вы склонны навязывать окружающим свои взгляды.

16. Вы авторитетны от природы.

17. Люди приходят к вам, если нуждаются в утешении.

18. Вы нелегко меняете свое мнение.

Анализ результатов и комментарий

Подсчитайте свои результаты с помощью следующей таблицы.

Преобладают символы ♥: ваше состояние, без сомнения, достаточно близко состоянию Спонтанного Ребенка. Оно помогает вам говорить то, что вы думаете, не подвергая свои высказывания внутренней цензуре, а значит, знать, чего вы хотите. Вы не из тех, кто произносит «да», но думает «нет». Однако будьте осторожны и, заботясь о себе, не забывайте о других.

Символы © в меньшинстве: вас, видимо, научили не слишком проявлять себя, не говорить то, что вы думаете, не выражать своих эмоций. Это, безусловно, одна из причин вашего неумения говорить «нет».

Преобладают символы ♦: вы, несомненно, ярко выраженный Заботливый Родитель. Поэтому люди видят в вас понимающего и умеющего утешить человека. Между тем состояние Заботливого Родителя иногда может сыграть с вами злую шутку: например, пропуская кого-то перед собой, вы мешаете себе прислушаться к тому, что полезно для вас.

Символы ¨ в меньшинстве: Заботливый Родитель – не ваш конек, что позволяет вам не слишком опекать других, заботясь в первую очередь о себе. Вам, разумеется, не слишком сложно ответить «нет», но осторожно: вы рискуете впасть в эгоцентризм.

Преобладают символы ♣: ваше состояние – Критический Родитель, и ярко выраженный. Этим объясняется ваш авторитет и умение заставить уважать себя. Однако не стоит терять гибкости и умения адаптироваться к новым ситуациям. Вы, конечно, отлично умеете говорить «нет», но бывают обстоятельства, когда стоит прислушаться к ближнему.

Символы ♣ в меньшинстве: вам наверняка трудновато заставить уважать себя, вам иногда не хватает авторитетности, и вы боитесь задать рамки. Из-за этого в профессиональной или эмоциональной жизни вам, наверное, трудно сказать «нет».

Упражнение 10 Нарисуйте свою эгограмму

Теперь нарисуем эгограмму вашего Я.

Нарисуйте эгограмму, следуя приведенным ниже инструкциям.

1.

Заполните таблицу, отметив по одной ячейке в каждой строке.

2.

Подсчитайте баллы в соответствии со следующей шкалой:

• 4 балла, в том случае когда вы отметили ячейку «Все время»;