50 упражнений для развития способности жить настоящим

2. Посмотрите, как стопа «атакует» почву: носком, пяткой, подошвой? Тяжело, легко?

3. Ощутите, как ведет себя стопа, как включаются в работу ее суставы и мышцы, как они разгибаются, растягиваются. Порадуйтесь тому, как прекрасно они работают. Также внимательно отнеситесь к икроножным мышцам, коленным и бедренным суставам.

4. Понаблюдайте за тем, как тело сохраняет равновесие при ходьбе благодаря размашистым движениям рук, плеч и бедер, за тем, как вы держите голову. Обратите внимание на гибкость своих движений, их идеальную согласованность.

5. Прислушайтесь к ритму своих шагов, подберите к ним мелодию; дышите, меняйте темп.

6. Обратите внимание на место, где вы находитесь, словно это ларец для того волшебного инструмента, каким является ваше тело при ходьбе. Полюбуйтесь пейзажем, посмотрите на прохожих, улыбнитесь им.

7. Какие чувства и эмоции владеют вами? Проясните их, дав им название.

Комментарий

Благодаря этому упражнению вы только что испытали почти животное удовольствие быть организмом, абсолютно владеющим имеющимися в его распоряжении ресурсами. В том, как мы ходим, стоим, заключается отличие человека от других млекопитающих. К тому же ходьба является самым простым способом утвердиться в этом мире и почувствовать себя живым.

Упражнение 24. Восхитительная ловкость рук

Вот упражнение, которое можно делать, не отвлекаясь от любимого увлечения, требующего последовательных четких и сложных действий: починка, работа в саду, рукоделие, поделки…

Понаблюдайте за тем, как вы делаете свою работу, следуя приведенным ниже инструкциям.

1. Приступите к делу и трудитесь не менее четверти часа, чтобы углубиться в работу и освоить или вспомнить подходящие действия, жесты.

2. Не отрывая глаз от того, чем занимаетесь, обратите особое внимание на движения кистей рук. Посмотрите, как изгибается запястье, как вы поворачиваете его, поворачивая ладонь в разных направлениях; как расходятся или сближаются пальцы, как они сжимаются в кулак; как вы пользуетесь четырьмя пальцами, противостоящими большому; как по-разному вы берете предметы или держите их, либо скатываете пальцами; какова амплитуда ваших жестов (размашистые или очень точные), их резкость или легкость, быстрота и т. п.

3. Теперь точно так же проследите за движениями предплечий, а затем – корпуса. Полюбуйтесь сочетаемостью движений и плавностью переходов.

4. Почувствуйте, как руки соприкасаются с материалами, инструментами, приспособлениями…

5. Теперь заставьте работать свои чувства: распознайте звуки, запахи, цвета, всю ту особую атмосферу, в которой протекает ваша деятельность.

6. Определите в нескольких словах, почему эта работа приносит вам такое удовольствие.

Комментарий

Благодаря этому упражнению вы только что испытали удовольствие от ощущения взаимодействия с материей. Вероятно, вы и прежде осознавали все приемы, используемые в деятельности, которой занимаетесь регулярно, но несколько машинально. Ваше тело – удивительно точная «машина»!

Упражнение 25. Вкладывайте душу в работу

«Физическое усилие, в отличие от интеллектуального, провоцирует секрецию эндорфина, вызывающего эйфорию. Люди устают от своей работы потому, что гораздо меньше, чем прежде, пользуются своим телом». Следующее упражнение позволит вам подкрепить это утверждение собственным опытом.

Верните себе радость физического усилия, следуя приведенным ниже инструкциям.

1. Выберите вид физической активности, который вам нравится, или, напротив, который считаете сложным или даже неприятным. Это может быть спорт (бег трусцой, плавание, ходьба, теннис, футбол) либо работа по хозяйству (генеральная весенняя уборка, переезд, вырубка кустарника, работа в огороде, сбор фруктов или овощей).

2. Энергично работайте не менее получаса.

3. Почувствовав, что вами овладевает усталость, продолжайте и внимательно следите за тем, что происходит в вашем организме: биением сердца, ритмом дыхания, движениями, мышечной болью… Дождитесь момента, когда ощущение боли и неудобства внезапно отступит, уступив место чувству эйфории. Поработайте еще несколько минут, а потом постепенно прекращайте трудиться.