50 упражнений для развития способности жить настоящим

4. Теперь насладитесь всеми позитивными ощущениями, чувствами, мыслями, приходящими вам в голову, и запишите их ниже. Такое благостное состояние продлится еще некоторое время после физической работы, так как «количество эндорфинов во время физического упражнения повышается в пять раз по сравнению с периодом отдыха, и этот эффект сохраняется на протяжении 30–45 минут после прекращения физического усилия».

Комментарий

«Чем больше усилий требует та или иная деятельность, тем большее удовлетворение она приносит после своего окончания», – писал социолог Жан-Клод Кауфман. В случае с домашней работой видимый результат ваших стараний (чистота в доме, полная корзина фруктов…) усиливает чувство удовлетворения.

Упражнение 26. Теперь споем!

Мы часто поем, когда радуемся. Но также верно и обратное: пение приносит радость!

Пойте, задействовав все тело, и следуйте приведенным ниже рекомендациям.

1. Напойте какую-нибудь песенку. Если вы не помните все слова, импровизируйте или пойте на воображаемом языке. Можно придумать и мелодию.

2. Пойте громче, дайте свободу голосу, пусть он звучит мощнее! Почувствуйте, что мелодия льется не только изо рта и горла, а резонирует в голове, в животе, во всем теле.

3. Затем пойте, воображая, что каждый звук исходит из разных частей тела. Сосредоточьтесь на этой части тела, чтобы услышать его и почувствовать, как вибрирует музыка.

4. Сопровождайте пение движениями рук, корпуса, таза, чтобы усилить мелодию. Если захочется, станцуйте под свое пение, сконцентрировавшись на исходящем звуке, структурирующем ваше тело, как второй позвоночник.

5. Как вы себя чувствуете?

Комментарий

Пение доставляет удовольствие, благотворное для всего организма, так как оно стимулирует секрецию эндорфинов. Напевайте песенки при каждом удобном случае: утром под душем, вечером в пробках и т. д.

Упражнение 27. Обостренные чувства

Вот упражнение, которое можно выполнять повсюду, даже в метро. Хотя приятнее делать его на улице, на природе или, по крайней мере, в близкой вам естественной или городской среде.

Обостряйте чувства одно за другим и следуйте приведенным ниже рекомендациям.

1. Примите устойчивую позу (уравновесив центр тяжести) сидя, стоя или лежа и спокойно дышите животом, если умеете.

2. Мысленно обрисуйте рядом с собой небольшой квадрат – на полу, на столе, на одежде… Разглядите его в мельчайших подробностях, словно вы должны потом как можно точнее его описать: обратите внимание на включенные в него формы, цвета, материалы.

3. Потом направьте взгляд как можно дальше, к линии горизонта, приглядитесь к формам, цвету, движениям. Представьте, что вы могли бы увидеть за линией горизонта.

4. Прислушайтесь к окружающим вас звукам и попробуйте определить их природу. Потом внимательно присмотритесь к тем, кто к вам приближается издали, и вообразите, откуда они идут.

5. Если вы на улице, почувствуйте долетающие до вас запахи и попытайтесь их распознать.

6. После этого подумайте о том, что у вас под ногами, о стуле под ягодицами, о спинке стула, на которую опирается спина, об одежде, соприкасающейся с вашей кожей (состав, материал). Почувствуйте дуновение ветра на лице или в волосах, ощутите солнце, тепло или холод.

7. Ощутите, как движутся внутренние органы, пульсирует кровь, сокращаются мышцы, поднимаются легкие, как бурчит в животе.

8. Наконец, постепенно вернитесь к реальности. Как вы себя чувствуете?

Комментарий

Какое простое средство для того, чтобы расслабиться, разрядиться, отдохнуть и успокоиться всего за несколько минут. Этим упражнением можно заниматься без ограничений, особенно после стрессовой ситуации или перед ней. С его помощью вы не только расслабитесь, но и по-настоящему обострите свои чувства.

Упражнение 28. Шевелите мозгами

Как приятно осознавать, что твой мозг отлично работает. С помощью обычных игр можно понять, какую интенсивную умственную работу он способен выполнить за очень короткий промежуток времени.

Выполните следующие тесты.